maanantai 21. elokuuta 2017

TERRORISMI KASVATTAA RAKKAUTTA




jemina






Ehkä hieman provosoiva otsikko mutta antakaapa kun selvennän tarkoitustani.

Se mitä tapahtui Turussa viime perjantaina oli järkyttävää ja elämää halveksuvaa kaikin tavoin.
Nyt sitten tämä lintukotommekin on terrorismilla raiskattu.

Tosiasiassa se on ollut vain ajan kysymys sillä meitä ihmisiä on kaikkialla ja kaikki asiat koskettavat kaikkia tavalla tai toisella.

Nyt on sellainen ajan henki että sotia ja turvattomuutta pakenevia ja turvapaikanhakijoita on mielin määrin ja siinä riittää roppakaupalla ihmisille käsiteltävää.

Eri kulttuurit kohtaavat, sekoittuvat, yrittävät löytää tasapainoa.

Terroristit yrittävät aiheuttaa pelkoa, epäilyksiä ihmisten välille ja väkivallan kierrettä jotta yhteiskunnan rakenteet hajoaisivat.

Samalla tervejärkiset, inhimillisiä arvoja edustavat maahanmuuttajat haluavat tulla osaksi Suomalaista yhteiskuntaa ja toimia täällä samojen lakien ja arvojen huomassa kuin kantasuomalaisetkin, eivätkä tietenkään halua tulla leimatuiksi mihinkään terrorismiin liittyväänkään.

Ovathan he lähteneet tuota kaikkea pakoon ja haluaisivat vain elää rauhassa kuten me kaikki.
Me jotka rakastamme elämää ja haluamme rakentaa toimivaa yhteiskuntaa jossa kaikilla olisi hyvä olla.

Se mihin terroristit iskuillaan pyrkivät ei toimi minun kohdallani, eikä nähdäkseni monen muunkaan kohdalla.

Alkujärkytyksestä toivuttuani aloin tuntemaan valtavaa empatiaa, kiitollisuutta ja rakkautta meitä ihmisiä kohtaan.

Kuinka paljon ihmiset välittävätkään toisistaan ja kuinka paljon rakkaudellisuutta on yhteiskunnassamme havaittavissa!

Ihmiset haluavat pitää huolta toisistaan ja haluavat rakentaa olemassaoloa rauhan, rakkauden ja turvallisuuden ehdoilla.

Valtaosa meistä ihmisistä ei halua sotia, tehdä terrori-iskuja eikä olla julmia tai ilkeitä muutenkaan millään tavoin.

Parhaassa tapauksessa tällainen tapahtuma kasvattaa yhteisöllisyyttä ja rakkautta lähimmäisiin.

Yhteenkuuluvaisuuden tunne ja rakkauden merkitys korostuvat kun yhdessä koetaan jotain näin järkyttävää.

Olisi silkkaa tuhlausta alkaa vihaamaan ja epäilemään jokaista saati sitten lähteä väkivallan kierrettä kasvattamaan.

Terrorismia on lisäksi aivan yhtä turha pelätä kuin mitä tahansa muitakin onnettomuuksia.



Ajatelkaa myös kuinka kaukana tuokin Turun kauhistusten tekijä on kaikesta kauniista, rauhasta, kiitollisuudesta, arvokkaasta elämästä!
Todennäköisesti ollut syntymästään asti.
Eikä hän varmasti ole paremmassa jamassa itsensä kanssa tällä hetkellä.

On siis turha vihata häntäkään sillä hän elää jo vihassa ja pelossa, kaiken kauhun keskellä.
Hänellä ei ehkä milloinkaan ole ollut hetkenkään rauhaa mielessään saati rakkauden kokemusta.

Kun mietin että entä jos tämä olisi sattunut omalle kohdalleni, jos joku läheiseni olisi kuollut, osaisinko ajatella samoin.

Tottakai siinä olisi aivan erilainen lähtökohta asiaan ja paljon enemmän käsiteltävää, olisihan siinä henkilökohtainen menetys olemassa.

Silti minä en voi olla uskomatta että kaikella kuitenkin on jonkinlainen tarkoitus mistä meillä ihmisillä ei voi olla mitään käsitystä.

Ja jokaisen täytyy vaan tavalla tai toisella käsitellä asiat jotka omalle kohdalle lankeavat, niin musertavia kuin ne saattavatkin olla.

Mitäpä muutakaan voi.



Tämä kirjoitus ei liity fitnessiin millään tavalla eikä vegaaniuteenkaan mutta koin suurta tarvetta sanoa minäkin sanani aiheesta joka on jokaisen suomalaisen mielessä tällä haavaa.

Haluan muistuttaa kuinka ihanaa elämä on ja kuinka paljon täällä maailmassa on ihmisiä jotka haluavat pelkkää hyvää kaikille.

Me voimme huomioida toisiamme joka hetki vähän paremmin, läheisiämme ja myös tuntemattomia.
Hymyilkäämme vastaantulijoille ja olkaamme lempeitä puolisoillemme ja lapsillemme.
Rakastakaamme myös itseämme niin paljon että kieltäydymme vahingoittamasta itseämme vihan, epäilyksen ja pelon tunteilla.

Älkäämme antako häiriintyneille yksilöille tai ryhmille valtaa levittää mielisairauttaan keskuuteemme vaan sitävastoin lujittakaamme rakkauttamme ja parantakaamme valmiuttamme auttaa toisiamme, niin pienissä arjen haasteissa kuin suuremmissakin onnettomuuksissa.

Älkäämme tuomitko ihmisiä kansallisuuden tai ihonvärin perusteella, älkäämme tuomitko ihmisiä ollenkaan mutta tuomitkaamme kaikki tällaiset kauheat teot heti alkuunsa.

Mitään tällaisia tekoja ei pidä suvaita ja siksi älkäämme lähtekö sellaiseen millään tavalla mukaan.

Ei vastata vihalla vihaan koska sillä tavalla viha vain voimistuu ja leviää ympäriinsä.

Kertakaikkiaan, rakastetaan toisiamme ja kasvattakaamme ymmärrystä siitä että me kaikki olemme täällä yhtä.

Eläkäämme rauhassa ja iloitkaamme tästäkin päivästämme, kaikista sen pienistä hetkistä.

Ottakaamme itsellemme myös niin innostavia tavoitteita että haluamme sen vuoksi hypätä aamuisin ylös sängystä :)



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi






Suurella vegaanisella sydämellä

Jemina











lauantai 19. elokuuta 2017

METSÄN TAIKAA




metsä







Tosiaan, vietin pitkästä aikaa metsässä muutaman tunnin kun lähdin ystäväni kanssa mustikoita poimimaan.

Toki useinkin samoilen lapseni kanssa näillä läheisillä metsäplänteillä sillä asuinalueeni ympärillä on paljonkin metsäisiä kohtia ja ihan oikeaa metsääkin, vaikkei silti mitään korpea.

Mutta tällä kertaa ei ollut lasta mukana ja sainkin keskittyä täysin vain omaan ajattomuuteeni.

Aika metsässä kulkikin aivan omia polkujaan sillä vaikka tuntui että vasta saavuimme mättäille kun ensimmäisen kerran katsoin kelloa, olikin mennyt jo miltei kolme tuntia.

Näin paljon hämähäkkejä, lukkeja ja kaikenlaisia muita, jopa sellaisen melko suuren oranssin hämähäkin joka näytti vähintäänkin eksoottiselta.
Eräs hämähäkki kantoi itsensäkokoista valkoista munaa perässään.

Muistin lapsuuden itseni, kuinka olen ollut jossain luonnossa, metsässä tai pellolla.
Kuinka tunsin nyt ja muistin silloisen saman kokemuksen, yhteyden maahan ja sen asukkaisiin, kasveihin ja ötököihin puuhissaan.

Sain saman valtavan empatian ja rakkauden kokemuksen ja mieleni oli aivan avoin ja samalla tyhjä kaikesta muusta.

Minä olin se lapsi, se sama tyyppi ja se sama kokemus tämän kehon sisällä.
Vaikka vuosien varrella on tapahtunut yhtä ja toistakin on tuo tuntemus aivan sama.

Tunsin olevani puhdasta ja lempeää valoa, tunsin olevani se ihana pieni lapsi joka on kaiken rakkauden arvoinen ja yhtä kaiken muun elollisen kanssa.

Yhtä koko maailmankaikkeuden kanssa niin mutkattomalla tavalla ettei sitä ajattelemalla löydä, vain kokemalla.

Vaikka mikään ei ole ihanampaa kuin viettää aikaa rakkaan pikkuiseni kanssa oli tuo kokemus hänestä erillään hyvin tarpeellinen.

Kun ei tarvinnut olla vastuussa eikä keskittää huomiotani mihinkään muuhun kuin itseeni ja ympäristööni, antaa olevaisuuden ja tietoisuuden hiljalleen lainehtia.

Olin aivan haltioissani tuosta metsäreissusta, kuinka helposti tuohon eheyttävään ja voimauttavaan tilaan pääsinkään!
Takaisin itseeni, takaisin kaikkeuteen, takaisin siihen kuolemattomaan mitä olen aina ollut ja tulen aina olemaan.

Tuossa tilassa ei toki voi elää aivan joka hetki, sillä täällä maan päällä ja elämässä on paljon kaikenlaista mitä puuhailemme ja mitkä vievät huomiotamme ja aikaamme.

Se on varmasti aivan hyvä niin mutta meidän jokaisen kannattaisi pyrkiä päästä tuohon tilaan useammin, edes vaikka kerran viikossa.

Varsinkin kun se ei vaadi muuta kuin avoimin mielin metsään menemisen.

Tai vaikka nurmikolle makaamaan ja katselemaan ötököiden elämää, tai pilvien lähenemistä ja loittonemista, tuon yllämme leijuvan vesihöyryn.

Kuinka paljon kuormitammekaan mieltämme kaikenlaisella, oleellisella tai epäoleellisella, kuka nyt voisi sanoa mitä mikäkin on.

Juuri siksi on hyvä säännöllisin väliajoin palauttaa mieli kotiinsa, siihen tilaan jossa ei tämän tai muidenkaan elämien ajatukset kosketa.
Enkä tarkoita kuolemaa vaan pieniä palautuksia jo tämän elämän sisällä :)







syväkyykky






Sitten fitnessistä sen verran että olen saanut olkapääni ja jonkin selkälihakseni kipeytymään niin että nyt on vaan nöyrästi pidettävä taukoa ylävartalon voimaharjoittelusta, ainakin ihan olkapäille tai selkään kohdistuvasta salitreenistä.
Ja harmikseni myös leuanvetotreenit täytyy jättää pariksi viikoksi väliin.

Juuri leuanvedossa tuo olkapää itseasiassa menikin, en sitten kuitenkaan ollut lämmitellyt kiertäjäkalvosinta kunnolla ja heti ensimmäisessä vedossa tuntui inhottava vihlaisu.
Selästä taas sain jonkin lihaksen venähtämään kahvakuulalla riuhtaisemalla.

Vanhuuskaan ei tule yksin.

Mutta eipä siinä mitään, nyt olen sitten innostunut tabatasta taas ja netistä löytyykin tosi kivoja tabatavideoita joiden mukana voi kuntoaan kohottaa.

Pikkuisenikin on ihan innoissaan niistä ja hihkuu "tanssitaan tanssitaan" kun laitan videon pyörimään :)

Ja onpa hellyyttävän mahtavaa nähdä kuinka hän ihan tosissaan matkii niitä liikkeitä omalla pienellä kehollaan.

Tänä aamuna tabatoitiin koko perheen voimin ja kyllä hiki virtasi.
Olipas kivaa!

Lisäksi tuntuu melkein huijaukselta kun saa niin helposti hien virtaamaan ja koko kropan töihin, sehän tuntuu ihan leikiltä ja kestääkin vain parikymmentä minuuttia!

Siitä vaan googlettamaan tabata songeja ja lihat liikkeelle 💥 :)






jemina






💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Vegaanisella sydämellä 

Jemina














keskiviikko 16. elokuuta 2017

VEGAANINEN PANNUKAKKU



vegaaninen pannukakku






No nyt tuli loihdittua niin hyvä vegaaninen pannukakku että tämän laitan jakoon.
Koostumus on kivan pannukakkumainen ja makukin sellainen ettei tähän kaipaa edes mitään hilloa tai muuta lisuketta päälle.

Otinkin tätä mustikkametsään evääksi mukaan ja rakkaalla mustikankeruutoverillani oli kuumaa soijamaitoon tehtyä kaakaoa termospullossa joten mikäpä meidän oli siinä ollessa.
Ystäväni tykkäsi erityisesti tämän pannukakun reunoista :)

Reseptejä olen hakenut netin syövereistä ja niiden siivittämänä kehitin aivan oman versioni.
Kelpaa tarjota kavereillekin!




VEGAANINEN PANNUKAKKU

RESEPTI 



- 2,5 dl vehnäjauhoja

- 3,5 dl kaurajauhoja

- 1 dl kaurahiutaleita

- 2 tl leivinjauhetta

- 1 dl sokeria

- ripaus suolaa

- 1 dl soijajogurttia (maustamaton tai maun mukaan maustettu)

- 1 l kauramaitoa

- kookosrasvaa

- rypsiöljyä




Sekoita kuivat aineet keskenään.
Lisää jogurtti ja maito, sekoita tasaiseksi.

Laita uunipellille leivinpaperi ja siihen päälle kookosrasvanokareita.
Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen ja uunipelti uuniin kunnes kookosrasvanokareet ovat sulaneet, eli hyvin pieneksi hetkeksi.

Ota pelti pois uunista ja levitä rasva tasaisesti leivinpaperin päälle.
Kaada taikina pellille.

Laita vielä pieniä kookosrasvanokareita taikinan pinnalle ja tiputtele myös lusikan avulla rypsiöljypisaroita taikinan päälle.

Laita uuniin keskitasolle ja anna kypsyä rauhassa, minulla meni yhteensä puolitoista tuntia että pannukakku oli kypsä.
Pannukakku kiinteytyy vasta jäähtyessä joten anna sen jäähtyä rauhassa ennen kuin kajoat siihen :)






vegaaninen pannukakku







Täytyy sanoa että uunituoreena rasvaa tuntui olevan aivan tolkuttoman liikaa sillä sitä oli kädet täynnä, mutta seuraavana päivänä jääkaapissa yön yli vietettyään se oli juuri sopivaa eikä rasva lähtenyt valumaan siltikään vaikka se oli repussa helteisessä mustikkametsässä muutaman tunnin ennen syömistä.

Mieheni kyllä tykkäsi tästä sellaisena uunituoreen rasvaisena mutta minä ihastuin siihen erityisesti jääkapissa vietetyn yön jälkeen, silloin se on mielestäni parhaimmillaan.


Mukavia ja perinteisen makuisia pannukakkuhetkiä toverit, ilman kanoja tai lehmiä :)




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi






Fitnessterveisin

Jemina 





















sunnuntai 13. elokuuta 2017

SUPERHAPOTTAVA TREENI ETUREISILLE


Tällaista treeniä olen tehnyt muutaman kerran ollessani ulkona lapseni kanssa, samalla kun hän hääräilee hiekkalaatikolla omiaan.

Aikaa tähän menee kokonaisuudessaan suunnilleen vartti ja seuraavana päivänä etureidet huutavat hoosiannaa niin sanoakseni.

Reisien tolkuton kipeytyminen voi osittain johtua siitäkin etten tämän treenin jälkeen ole tullut ottaneeksi palaria ollenkaan, eipä ole tullut mieleen kun niin spontaanisti tähän aina ryhdyn.

Koitan seuraavaksi palarin kanssa ja kerron sitten oliko asialla vaikutusta :)

Venytellyt ja ravistellut olen lihaksia hyvin kuitenkin treenin jälkeen ja myös putkirullannut reidet kauttaaltaan.

Kuinka kipeät ne olisivatkaan ilman näitä toimenpiteitä!

Sinänsä en kipeytymistä ihmettele sillä kun tämän tekee kovalla intensiteetillä niin jalat ovat oikeasti aivan hervottomat, vaikka liikkeitä on vain neljä ja aikaa ei tosiaan kauaa mene.

Hyvä että ollaan kotiin aina kuitenkin kunnialla päästy.

Tämä on täysin kehonpainolla tehtävä treeni eli mitään välineitä ei tarvita, vain hyvä alkulämmittely ja reipas mieli.

Fitnessin pariin siis!



Alkulämmittelyä 5 minuuttia, paikallaan hölkkää ja haaraperushyppyjä, vähän kyykkäämistä.




1. ASKELKYYKKYHYPYT




askelkyykkyhyppy
POLVI 90 ASTEEN KULMASSA, PAINO ETUJALAN KANTAPÄÄLLÄ




Kunnon ponnistuksia korkealle ja joustava pehmeä lasku, hypätään ja vaihdetaan ilmassa jalkaa.
Katso ettei etummaisen jalan polvi mene varpaiden yli.
20 hyppyä kerralla eli kymmenen per jalka.





2. KYYKKYHYPYT




kyykkyhyppy
PYSYTÄÄN SYVÄSSÄ KYYKYSSÄ KOKO HYPYN AJAN




Tarkista että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa eli osoittavat samaan suuntaan, tällöin ei tule vääränlaista kiertoa polveen.
Hypätessäkin pysy mahdollisimman syvässä kyykyssä ja tule joustavasti alas edelleen syvään kyykkyyn.
15 hyppyä.





3. NOPEA ASKELLUS KOROKKEELLE




nopea askellus korokkeelle
KOROKE VOI  OLLA HIEKKALAATIKON REUNA TAI KIVI YMS.




Askella nopeasti, silti keskittyen pitämään painopiste etummaisen jalan kantapäällä.
Vuorojaloin, 40 askellusta eli 20 per jalka.




4. YHDEN JALAN POHJENOUSUT


Ihan vaan seisot yhdellä jalalla, säilytät tasapainon ja nouset varpaille.
Voit seisoa myös korokkeella päkiällä jolloin saat pidemmän liikeradan liikkeeseen.
20 nousua per jalka.


Ravistele jalat hyvin joka liikkeen jälkeen.

Pidä sen verran taukoa että hengitys juuri ja juuri pääsee tasaantumaan ja siirry heti seuraavaan.

Pidä sitten hieman pidempi tauko ja toista koko setti.

Sen jälkeen vielä kerran sama juttu.

Tämä määrä riittää minulle mutta sinä voit tehdä vaikka kuinka monta kertaa :)




Maksimaalista touhuvoimaa toverit!




jemina







💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi




Vegaanisin fitnessterveisin


Jemina  












perjantai 11. elokuuta 2017

HELPPO IDÄTYS



Edellisessä postauksessani VEGAANINEN VOILEIPÄATERIA kun hieman sivusin aihetta niin ajattelin tällä kertaa kertoa kuinka helppoa idätys tosiaan on, jotta mahdollinen kynnys siihen hommaan madaltuisi.





idätyspurkki
KIERREKANNELLINEN PURKKI IDÄTYKSEEN




Tällainen IKEAsta ostettu purkki jossa kierrekansi on meillä käytössä.
Oiskohan joku parin kolmen litran kokoinen joten idut mahtuu hyvin turpoamaan siellä.

Koska ilman täytyy päästä hyvin kiertämään idätysastiassa olemme tehneet kunnon tee-se-itse-ratkaisun asiaan, yksinkertaisesti tekemällä reikiä kanteen :)





idätyspurkin kansi
REIKIÄ IDÄTYSPURKIN KANNESSA





Muistan vieläkin lämmöllä kuinka me kolme-neljä vuotta sitten miehoni kanssa sytytimme kynttilän, otimme pihdit käteen ja pienet naulat pihteihin, lämmitimme naulaa kynttilän liekissä ja teimme kanteen kymmeniä pieniä reikiä.
Mukavaa ja intensiivistä yhteistä puuhailua, tekee hyvää suhteellekin kun ollaan yhteisellä asialla :)

Tämä purkki on meillä ollut siitä asti käytössä ja idätämme suhteellisen usein, joten kokemuksella voin sanoa että toimii.

Tottakai erilaisia idätysastioita on valmiina myynnissä ja variaatiot ovat loppumattomat.

Ensin mietimme jotain harsoa mutta sitä ei saa pysymään yhtä varmasti paikoillaan kun purkki on ylösalaisin.





IDÄTYS TAPAHTUU NÄIN 



1.

Huuhtele pari desiä kuivattuja mungpapuja, tai muita idätykseen sopivia papuja tai siemeniä.
Laita kulhoon ja kaada raikasta kylmää vettä päälle niin että pavut ovat kunnolla veden peitossa.
Jätä yöksi veteen likoamaan.

Aamulla kaada vesi pois ja laita uutta raikasta vettä päälle.
Illalla kaada vesi pois ja kaada idut idätyastiaan.




2.

Täytä purkki vielä vedellä, kierrä kantta hieman kiinni, pidä kannesta varmistukseksi kiinni ja valuta enimmät vedet pois.
Vesi valuu nopeammin kun kansi ei ole kunnolla kiinni.

Kierrä kansi paremmin kiinni, laita purkki astiakaappiin hieman kallelleen, kansi alaspäin valumaan.
Voit laittaa purkin myös syvän lautasen päälle samalla tavoin kallelleen.

Idut täytyy pitää valolta suojattuna mutta tarpeeksi ilmavassa paikassa joten astiakaappi on mitä oivallisin tähän tarkoitukseen.



3.
 
Huuhtele idut kerran päivässä kuten kohdassa kaksi, tai aamuin illoin ehkä vieläkin parempi.
Idut valmistuvat suunnilleen kolmessa päivässä jolloin siirrä koko purkki jääkaappiin, sillä tuskin kerralla saat sellaista määrää ituja syötyä :)

Idut säilyvät jääkaapissa ainakin viikon.





 
mungpavun ituja
RAIKKAITA, ROUSKUVIA JA SUPERTERVEELLISIÄ ITUJA






Mungpavun idut ovat todella proteiinipitoisia ja sen lisäksi niissä on paljon b-ryhmän vitamiineja sekä a- ja c-vitamiinia.
Todellista superruokaa siis!

Mukavia idätyshetkiä ja potkua päivään toverit!







jemina







💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi




Vegaanisin fitnessterveisin


Jemina 













keskiviikko 9. elokuuta 2017

VEGAANINEN VOILEIPÄATERIA



vegaaninen voileipäateria






Hiphei toverit!


Vaihteeksi jaan teille tällaisen aivan arkisen ateriaidean joka on toki todella maukas ja ravintoarvotkin kohdillaan.

Erityisesti silloin kun ei huvita kokkailla tai jos sattuu olemaan niinkin ikävä asia kuin kiire tulee tämä ateriakokonaisuus apuun.

Minä silti pidän tästä niiin paljon että useinkin ihan vaan siksi kokoan yhden päivän aterioista paahdettujen kauraleipien päälle :)




Kyseessä on pro-kauraleivät joiden päällä on

- maapähkinävoita levitteenä

- tomaattia

- maustamatonta tofua juustohöylättynä

- suolakurkkuja

- tilliä



LISÄKSI..


Kulhollinen superterveellisiä ja ihanan rouskuvia mungpavun ituja!




mungpavun ituja





Päälle tietenkin kylmäpuristettua extraneitsytoliiviöljyä ja mausteita makusi mukaan.
Minä kaadoin hieman suolakurkkulientä sekaan.

Kuivattuja mungpapuja kannattaa idättää itse, sillä ne tulevat paljon huokeammaksi kuin valmiiksi idätettyinä ostetut.

Idätys on lisäksi todella helppoa ja jokainen kykenee siihen ilman suurempia efortteja, kunhan vaan ottaa asian kerran haltuun.
(Hyvä puhua kun puolisoni hoitaa meillä aina idätyksen)

Iduissa on melko pitkälti kaikki mitä ihminen voi tarvita sillä c- a- ja b-ryhmän vitamiinien lisäksi niissä on myös paljon proteiinia.

Ei muuta kuin omia voileipäateriayhdistelmiä (vau mikä yhdistelmäsana) kasaamaan toverit!





jemina






💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi



Vegaanisin fitnessterveisin


Jemina














maanantai 7. elokuuta 2017

TEHOKKAITA PEPPULIIKKEITÄ TUOLILLA



jemina tuolitreeni






Jes, näytän tällä kertaa pari tehokkaaksi havaitsemaani pakaralihasliikettä joihin tarvitaan avuksi vain tuoli, joten näitä voi hyvin tehdä kotonakin.

Itse teen näitä jalkapäivinä salilla viimeistelevinä liikkeinä ja käytän välineenä boxia.
Boxi on siitä hyvä että sen saa kylkeä kääntämällä korkeammaksi tai matalammaksi.

Viimeisenä liikkeenä tykkään tehdä näitä siksi koska näillä saa jo valmiiksi väsytetyt jalat ja takaliston todella tutisemaan.
Mutta ihan itsenäisestä treenistäkin tämä käy jos tekee enemmän sarjoja ja voihan rinnalle ottaa vaikka kahvakuulan tai levypainon jos lisäpainoja haluaa käyttää.

Teinkin näitä juuri treeneissä kaksi päivää sitten ja vieläkin on peppu niin kipeänä että istumaan meno ja itse istuminenkin sattuu.

Tässä siis tulevat nämä yksinkertaiset ja tehokkaat liikkeet!




1. TUOLILLE ISTAHDUS




tuolille istahdus
AIVAN KONKREETTISESTI ISTAHDA TUOLILLE




Yhdellä jalalla seisten, paino kantapäällä lähdetään istahtamaan tuolille.
Tuolille tosiaan ihan istahdetaan ja siitä taas lähdetään nousemaan paino edelleen kantapäällä ja pakarasta haetaan voima.

Laskeutuessa liike ottaa enemmän etureiteen ja noustessa pakaraan, ainakin jos todella hakee tuntuman siihen.

Toinen jalka suoraan eteenpäin, polvet vierekkäin muttei kiinni toisissaan.
Eli hallittua liikettä.
Tosin minulla viimeiset istahdukset saattavat rysähtää alas mutta silloin onkin aika lopettaa liike :)
Eli niin kauan voi peppua ja jalkoja tällä hapottaa kun vaan tekniikka säilyy hallittuna.

Tämä liike muuttuu tehokkaammaksi mitä matalampi tuoli on.





2. TUOLILLE NOUSU





tuolille nousu
PAINO MYÖS TUOLILLE NOUSUSSA KANTAPÄÄLLÄ





Tähän taasen haastavutta saa mitä korkeammalle joutuu astumaan.

Tässä liikkeessä ei missään tapauksessa ponnisteta ylös vaan hitaasti noustaan pakaralla töitä tehden, paino kantapäällä.
Ja laskeutuminen tapahtuu yhtä hallitusti.

Voit tehdä joko vuorojaloin tai sitten jalan kerrallaan.

Käytän tässä liikkessä yleensä kahvakuulaa lisäpainona mutta tuolille istahdus on pelkällä kehonpainolla tehtynä aivan tarpeeksi haastava sellaisenaan.


Eipä muuta kuin tehokasta alkanutta viikkoa ja pakarat tulille toverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Vegaanisin fitnessterveisin


Jemina