keskiviikko 18. lokakuuta 2017

MIKSI BLOGGAAN?



kirjoitus






Niin, olen tässä miettinyt miksi oikeastaan bloggaan.

Onko tästä yhtään mitään hyötyä, varsinkin kun niin moni pitää blogia ja erityisesti jonkinlaista fitnessblogia.

Lisäksi nuo miltei kaikki jotka fitnessin ääreltä bloggailevat ovat joko personal trainereita, fitnessvalmentajia tai vähintään kilpailevat itse fitnessissä, elleivät sitten ole jonkinasteisia julkimoita muuten vaan.

Minä en taas ole mitään noista edellämainituista.

Joten kuka viitsisi lukea minun amatöörijorinoitani tai ottaa haltuun suosittelemiani jumppaliikkeitä tai saliohjelmia, kun minulla ei ole taustalla päivääkään virallisia opintoja liikunta-alalta?

Toisaalta, mitä sitten?

Aiemminhan juuri sanoin että melkein jokainen fitnessbloggaaja on personal trainer tai vastaavaa, miksi minunkin siis pitäisi olla?

Toki voisi olla kivaa ja antoisaa tehdä töitä personal trainerina ja jumppaohjaajana ja varmasti tuollaiset ammatit minulle sopisivatkin mutta tässä elämässäni en ole sellaiseen vielä ajautunut enkä ainakaan lähitulevaisuudessa aiokaan ajautua.



MITEN BLOGINI MUUTEN EROAA MUISTA FITNESSBLOGEISTA?



Asia joka erottaa minun blogini vallitsevista fitnessblogeista on se että tämä blogi on 100% vegaaninen.





hedelmät





Mikä on mielestäni sinänsä harmi sillä olisi tottakai mahtavaa että kaikista suosituimmat blogit, joita seuraa tuhannet ihmiset, ajaisivat eläinten kärsimyksien lopettamista.
Ja vaikkeivät eläinten asiaa suoranaisesti ajaisi niin näyttäisivät vaan hyvää esimerkkiä ihan elämällä väkivallatonta elämää, omilla päivittäisillä valinnoillaan.

Tämä onkin yksi ehdottomasti tärkeimmistä syistä miksi minä bloggaan.
Kantaakseni oman korteni rakkauden kekoon, tuodakseni esille että minäkin olen voimissani ja kasvatan lihaksia ilman että eläimiä käytetään hyväksi.
Näyttääkseni ihan omalla kehollani ja elämälläni ettei edes fitnessin maailmassa tarvita eläinperäisiä tuotteita.

Jos kaikista suosituimmat bloggaajat olisivat vegaaneja ja suosittelisivat mainoslinkeissään vain vegaanisia tuotteita, ajatelkaa kuinka moni heitä seuraisi!
Toki en tiedä tulisiko vegaanius heillä silloin sydämestä mutta käytännössä yhdentekevää, kunhan tulisi.

Minun tarkoitukseni ei kuitenkaan ole kasvattaa mitään tolkuttomia lihaksia vain jotain todistaakseni, lähinnä haluan lisää voimaa ja sopivan verran ulkoista habaa ihan omaksi ilokseni ja samalla voin ajaa hyvää asiaa.

Sillä vegaanius on hyvä asia, aivan universaalisesti.
Siitä ei pääse yli eikä ympäri.

On myös kiva jakaa reseptejä, niin arkiruokia kuin juhlavampiakin herkkuja, sillä aina joku voi saada hyvän idean jostain reseptistä ja joku toinen jostain toisesta.
Vaikkeivät nekään mitään ennenkuulumattomia reseptejä ole niin ovatpa äärimmäisen oivallisia vegaanisia ruokia.

Ja täytyyhän niitä reseptejä jakaa, jumalauta, itsekin saan paljon hyviä ideoita muiden resepteistä :)





lehmä





Vaikken minä ole liikunta-alan ammattilainen olen silti ollut tavallaan aina alalla, jossain määrin.
Ainakin liikunta on minussa myötäsyntyisesti :)
Enkä milloinkaan anna vinkkejä liikkeisiin joita en itse omakohtaisesti tunne.

Annan vinkkejä vain hyviksi havaitsemissani asioissa, toki jokaisella on silti oma vastuu suorittaa turvallisesti kaikki liikkeet joita tekee :)

Tietenkään en luule olevani ainoa vegaani fitnessharrastaja ja siksi jotenkin erityinen, päinvastoin tiedän etten ole ja siitä asiasta olen valtavan iloinen.
Mitä enemmän fitness ja vegaanius viihtyvät yhdessä, mitä suuremmaksi trendiksi niiden yhtälö kasvaa, sitä enemmän koen kuinka hyvällä tiellä olemme täällä maailmassa.




VIELÄ YKSI SYY



Noh, yksi painava syy blogata on myös se että rakastan tätä juttua.
Kirjoittaminen on kuulunut elämääni aina, muodossa tai toisessa.

Toisinaan tulee kyllä hetkiä kun en millään jaksaisi keksiä mitään hyvää aihetta postaukselle ja silloin saattaa koko blogi ahdistaa ja tuntua suorittamiselta.
Olen pari kertaa miettinytkin josko vaan lopettaisin ja pääsisin siitäkin vaivasta.
Mutta en halua lopettaa, tämä on niin antoisaa ja näitä juttuja on todella kiva tehdä, useimman osan ajasta.

Teitä lukijoitakin on tullut tämän kahdeksan kuukauden aikana jona olen blogia päivitellyt oikein mukavasti, ja jokainen lukija lämmittää sydäntäni ihan hiton paljon.

Liiemmin en tosin teistä kuule siellä ruudun takana mutta mitäpä sitä kommentoimaan jos ei ole mitään asiaa.

Tässäpä siis syitä miksi bloggaan, varmasti on muitakin syitä mutta nämä ne isoimmat.


Ihanaa aurinkoista keskiviikkoa kaverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi



Kirjoittamisen ilolla

Jemina

















lauantai 14. lokakuuta 2017

LIIKKEET JOITA INHOAN JA JOITA RAKASTAN



JEMINA





Meillä kaikilla on omat inhokkiliikkeemme ja sitten on ne liikkeet joita todella rakastamme tehdä.
Ainakin siis meillä joiden elämään fitness jollain tavalla kuuluu.

Ajattelinkin kertoa omat inhokkini ja ihastukseni, ja nimenomaan ne erityisimmät sillä toki on paljon liikkeitä joista ihan tykkään tai sitten en juurikaan.

Täältä tulee!




LIIKKEET JOITA INHOAN




1. VIPUNOSTOT SIVUILLE SUORIN KÄSIN



Saattaa tosin johtua vaikeista olkapäistäni mutta tästä liikkeestä en ole koskaan tykännyt.
Olen yrittänyt viilata ja säätää ja etsinyt kaikenlaisia kikkoja liikkeen optimaaliseen suorittamiseen mutta ei, se ei vaan muuksi muutu.

Sen sijaan sama liike kädet 90 asteen kulmassa toimii, siihen saan just oikean tuntuman ja menee nostot perille.

Tähän liittyen käy katsomassa juttuni 2 LIIKETTÄ KESKIOLKAPÄILLE JOTKA TODELLA TOIMIVAT.





vipunosto sivuille 90 asteen kulmassa
VIPUNOSTO 90 ASTEEN KULMASSA TOIMII






2. TAKAREIDET LAITTEESSA



Ei hitsit kuinka inhottava liike ja jalat on tosi hankala saada mukavasti tähän vitkuttimeen.

Paljon mieluummin teen takareidet jumppapallolla joka on muuten hyvä ja tehokas liike.





takareidet jumppapallolla
TAKAREISILLE KYYTIÄ JUMPPAPALLOLLA






3. LEVEÄ RINTALIHASPUNNERRUS



Taas toinen liike jonka inhottavuus todennäköisesti johtuu vihlovasta olkapäästäni mutta yhtä kaikki yksi ehdottomista inhokeistani tämä on.

Sen sijaan kapea ojentajapunnerrus on ihana.





rintalihaspunnerrus
RINTALIHASPUNNERRUS





LIIKKEET JOITA ABSOLUTELY RAKASTAN


1. ASKELKYYKKY SMITHISSÄ (BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY)




BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY
BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY





Tämä on ihan kestosuosikkini ja sitä teen aivan varmasti jokaisena jalkapäivänä.
Liike on todella tehokas ja sitä tehdessä tuntee todella elävänsä :)

Tykkään kyllä askelkyykyn miltei kaikista variaatioista, myös kehonpainolla tehtävistä räjähtävistä askelkyykkyhypyistä.

Katso  TAKUULIIKE PEPUNMUOKKAUKSEEN.




2. RINTALIHAS RISTIKKÄISTALJASSA



Jauuu!
Tässä liikkeessä on erityisen kiva rytmittää hengitystä vetojen tahtiin ja muutenkin koen hallitsevani tämän suht kokonaisvaltaisesti, olen toki tätä paljon treenannutkin.

Ja tuntuu hyvin rintalihaksissa seuraavana päivänä, joka kerta.




3. HAUIS TANGOLLA


Oijjoi kun tykkään tästä, ja hauiksessa olen viimeaikoina keskittynyt negatiiviseen eli laskuvaiheeseen.
Saan sillä haban todella tulille ja hervottomaksi.



4. LEUANVETO



Ei ole leuanvedon voittanutta.
Kun saan koko elopainoni vedetyksi ihan ylös asti tunnen todella olevani voimissani.
Mahtavan vahva!




Kerro hei sinäkin omat liikkeesi joita lähdet aina iloisesti kirmaillen tekemään ja ne jotka eivät ihan yhtä paljon kutsu äärelleen.
Oispa kiva kuulla :)



Lumoavaa lauantaita toverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi




Vegaanisella sydämellä

Jemina















torstai 12. lokakuuta 2017

3 LIIKETTÄ SELKÄRANGAN HUOLTOON



skorpioni selkärangan kierto






Pari postausta aiemmin muistuttelin kehonhuollon tärkeydestä ja nytpä annankin ihan konkreettisia käytännön vinkkejä joilla saa kroppaan lisää liikkuvuutta.

Tällä kertaa aiheena on selkäranka ja näytän kolme liikettä joilla saat selkärangan hyvin voideltua.

Kyseessä on selkärankaa kiertäviä liikkeitä ja niitähän rankamme juuri rakastaa, hallitusti tehtynä.

Voin luvata että jos teet näitä liikkeitä kolmekin kertaa viikossa saat varmasti jumeja pois selästä, hartioista ja niskasta ja myös selkeästi lisää liikkuvuutta.

Ei muuta kuin liikkeiden kimppuun!





1. SELKÄRANGAN KIERTO JALANOJENNUKSELLA

 

 

selkärangan kierto
JALKA OJENNETAAN SIVULLE KOHTI VASTAKKAISTA KÄTTÄ



Makaa selälläsi jalat suorina, kädet sivuilla kämmenet ylöspäin.
Nosta oikea jalka ylös ja lähde viemään sitä kohti vastakkaista kättä.
Toinen jalka pysyy maassa.

Toista liike toiselle puolelle.
Hartiat pysyvät maassa koko liikken ajan.


Jalalla voi siis ihan koskettaa kättä vaikka kuvassa käteni ja jalkani ovat suht kaukana toisistaan.





2. SKORPIONI

 


selkärangan kierto skorpioni
SAMA LIIKE PÄINMAKUULLA, JALKA KOHTI VASTAKKAISTA KÄTTÄ





Makaa vatsallasi, käsivarret suorina sivuilla ja kämmenet kohti lattiaa.
Nosta oikea jalka ylös ja lähde viemään sitä kohti vasenta kättä, niin pitkälle kuin saat.
Käännä pää aina sinne puolelle johon jalka on menossa.

Täytyy sanoa että tämä liike oli mielestäni alkuun kun siihen tutustuin aivan tosi kamala ja hankala.
Siitä huolimatta tai juuri siksi uskoin sen tehoon ja jatkoin, jatkan vieläkin ja huomaan todella edistyneeni.

Eli vaikka saisit jalkaa vain juuri ja juuri nostettua ylöspäin saati taivutettua niin sitä paremmalla syyllä kannattaa tätä tehdä.





3. SELKÄRANGAN KIERTO MOLEMMILLA JALOILLA

 

 

selkärangan kierto
MOLEMMAT JALAT KÄÄNTYVÄT SIVULLE SAMANAIKAISESTI




Makaa selälläsi käsivarret suoraan sivuille, kämmenet ylöspäin.
Nosta jalat suoraan ylös ja laita polvet 90 asteen kulmaan.
Uloshengityksellä lähde kaatamaan jalkoja oikealle sivulle, aina lattiaan asti.
Sisäänhengityksellä tuo jalat takaisin keskelle.
Tee sama toiselle puolelle.
Hartiat pysyvät koko ajan kiinni maassa.


Tee jokaista liikettä kymmenen kertaa per puoli.

Muistakaa toki myös hetki lämmitellä ennen kuin liikkeitä ryhdytte tekemään, esimerkiksi kuminauhan avulla.



Katso myös aiemmat juttuni TÄMÄN TAKIA SINUN KANNATTAA HANKKIA VASTUSKUMINAUHAKEHONHUOLTO -LANTION ALUE



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi



Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina













tiistai 10. lokakuuta 2017

TOSITYYPIN TUHTI POTTUMUUSI TOFUKASTIKKEELLA



perunamuusi ja tofukastike






Slurps!

Aivan tolkuttoman herkullista niinsanottua arkiruokaa ja todella tuhti eväs, joten nälkä ei tämän jälkeen hetkeen vaivaa.

Muusi on porkkanaperunamuusia ja tofukastike tomaattipohjainen.
Ravintoarvot ovat kohdillaan eli proteiinia ja hiilihydraattia tulee just sopivasti yhden kunnollisen aterian tarpeisiin.

Todellinen fitness-eväs ja tietenkin vegaaninen.

Tämä on myös täysin fodmap-friendly.

Ei muuta kuin reseptin pariin!




PORKKANA-PERUNAMUUSI

kahdelle



- 5-6 keskikokoista perunaa

- 3 keskikokoista porkkanaa

- 2 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä

- 1 dl kauramaitoa

- 1-2 tl suolaa



Kuori perunat, pese porkkanat, pilko ja laita höyrytyskattilaan tai -ritilälle.
Höyrytä kypsäksi.

Laita kypsät perunat ja porkkanat kulhoon, lisää pari ruokalusikallista kylmäpuristettua rypsiöljyä, suola ja kauramaito.
Muussaa perunasurvimella hienoksi muusiksi.




TOFUKASTIKE



- 250 g maustamatonta tofua (paketillinen)

- 2 prk tomaattipyreetä (pientä purkkia)

- 1 rkl kookosöljyä

- 2 rkl kaurajauhoja

- muutama desilitra vettä, n. 4-5

- jauhettua korianteria (tai korianterin siemeniä jotka itse murskaat)

- 2 rkl paprikajauhetta

- ripaus kuivattua chiliä

- suolaa



Painele tofu talouspaperilla kuivaksi ja pilko kuutioiksi.

Laita tomaattipyree ja kookosöljy kattilaan.

Sekoita kaurajauhot pieneen määrään vettä ja lisää kattilaan.

Laita kattila liedelle ja lisää vettä, sekoita tasaiseksi.

Lisäile vettä tarpeen mukaan kastikkeen suurustuessa.

Sekoita joukkoon paprikajauhe, korianterijauhe, chili ja suola.

Anna porista hetki ja lisää tofupalaset.

Anna kastikkeen vetäytyä pari minuuttia ennen tarjoilua.




On siis todella maukasta ruokaa, jollain tavalla hyvin perinteisen makuista vaikka ei sitä ainesten puolesta täysin olekaan.
Pikkulapsenikin tykkäsi tosi paljon, kylläkin ilman chiliä.

Ei muuta kuin lämpimiä ruokahetkiä toverit :)




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Fitnesssydämellä

Jemina














sunnuntai 8. lokakuuta 2017

MAHTAVA FITNESSVIIKKO



jemina ja puntit






Nyt täytyy hehkuttaa kuinka mahtava viikko sitä onkin fitnessin parissa ollut!

Arjen aikataulut ja treenimahdollisuudet menivät tuossa muutama viikko sitten uusiksi ja yksijakoisen treeniohjelmakokeilun jälkeen sain siistittyä ja selkeytettyä tätä omaa kolmijakoista ohjelmaani.

Hitsit kuinka onkin oivallinen treenijako ja tämä mennyt viikko oli erityisen tehokas ja treeniä vastaanottavainen.

Kävin salilla neljä kertaa, maanantaina jalkapäivä, torstaina kädet ja olkapäät, perjantaina taas jalat ja lauantaina rinta ja selkä.

Ainoastaan yhtenä päivänä oli väsynyt ja vetämätön olo jolloin treeni ei ihan parhaiten kulkenut ja se johtui yksinomaan syödyistä fodmapeista jotka tekevät aina saman, sen lisäksi että turvottavat vatsan käymisastiaksi.

Siitä taas otin opikseni ettei fodmap-hiilihydraattien kanssa ole leikkimistä.

Tänään sunnuntaina olenkin pitänyt kehonhuoltopäivää joka ei muuten ole lainkaan huono juttu.
Kehonhuoltoni on viimeaikoina ollut selkeästi vähäisempää kuin yleensä ja sen todella huomaan.
Erityisesti kovaa treenatessa kehon huoltamisen merkitys korostuu vaikka tärkeää se on ihan jokaiselle kaikkiin elämäntilanteisiin.

Selkä on jäykistynyt jokaiseen suuntaan taivuteltaessa ja pohkeissa on kipeitä patteja.

Tänään aloitin aamun aurinkotervehdyksellä puolisoni kanssa, joka valitti jumista niskaa heti herättyään ja josta kimmokkeen joogaan sainkin.

Sen lisäksi tein erilaisia rintarankaa avaavia liikkeitä ja putkirullailin paikkoja pehmeiksi.

Nyt on ollut ajatuksissa jo jonkin aikaa että pitäis mennä ihan oikealle hierojalle ja ottaa se tavaksi asti.
En ole juuri hierojalla käynyt, ehkä pari satunnaista kertaa joskus.

Jos teillä on suositella Tampereelta hyvää hierojaa niin kertokaa kaverit :)

Jokatapauksessa otan taas kehonhuollon osaksi jokaista päivää koska sillä on ihan selkeä vaikutus olemassaolon sujuvuuteen.
Eikä koko kroppaa tarvi joka päivä käydä läpi mutta jos joka päivä käy yhden alueen niin se on jo todella jotain.

Jako voisi mennä vaikka näin;

1. Lantion alue ja lonkankoukistajat

2. Hartiat, niska ja selkäranka

3. Jalat eli reidet ja pohkeet sekä peppu

4. Kyljet ja kädet


Eli kaikenlaisia dynaamisia venyttelyjä ja paljon putkirullailua.

Tämän lisäksi aurinkotervehdystä vaikka jokaiseen aamuun ja muuta kokonaisvaltaista liikkuvuutta lisäävää.

Älkää tekään aliarvioiko säännöllisen kehonhuollon voimaa ja sen tarpeellisuutta.

Olen tosiaan taas aivan fiiliksissä ihanasta fitnessistä, siitä tunteesta kun saa mennä salille nostelemaan rautaa kaikin voimin, jauuuu!!

Aina siitä tykkään mutta nyt taas olen saanut lisää rakkautta tähän harrastukseen jostain syystä.
Salitreenit on vaan ihan parasta.


Nyt pieni valituksen veisu sillä läppärini tökkii jostain syystä uuden päivityksen jälkeen ja siksipä kirjoitankin tätä nyt tabletilla.

On muuten melko turhauttavaa ja hieman raivostuttavaakin.

Onneksi on silti tabletti olemassa mutta on se vaan niin paljon käytännöllisempää ja sujuvampaa tuolla koneella.
Sitäpaitsi kuvatkin on koneella joita ajattelin tähän liittää eli enpä siis liitä, onneksi tuon ensimmäisen ehdin tähän saamaan ennen kuin annoin päivityksen alkaa.
Joten tällä nyt mennään.


Mitäpä tässä sen kummempia jorisemaan, leppoisaa sunnuntaita ja tarmokasta alkavaa (fitness)viikkoa 💥!


💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.






Vegaanisella sydämellä

Jemina






torstai 5. lokakuuta 2017

KAIKKI ON HYVIN!



Viimeyönä heräsin kolmen aikaan, kuten minulla on tapana tehdä.
Odotellessani uudelleen uneen vaipumista alkoi mielessäni pyöriä levottomia, ahdistavia asioita maailman tolasta.

Kaikki terrorisysteemit, lapsityövoima, eläinten törkeä hyväksikäyttö, ihmisten ahneus, väkivalta.

Tuntui kuin rintakehääni ja vatsaani olisi avautunut tyhjä tukahduttava avaruus joka vain laajenee eikä löydä ääriä ollenkaan.
Ja ei, kyse ei ollut nälästä :)

Tuo tunne alkoi olemaan todella ahdistava ja olin lohduton.

Silloin tein sen mitä olen jollain ihmeen tavalla oppinut tekemään; pyysin apua.

Pyysin apua minua suuremmalta, maailmankaikkeudelta, luojalta.
Taholta johon voi pieni ihminen kallistua kun maailman tuska ylittää sietokyvyn rajat.

Pyysin; "Auta minua kestämään tämä ja näkemään valo ja kauneus ja se että tässä kaikessa on jotain järkeä, tarkoitustakin."

Siinä samassa näin ja koin keltaisen kylläisen valon, pienenä pisteenä mustuudessa.
Tuo piste alkoi laajenemaan, kirkastumaan.
Valovoima kyllästi onttoa rintaani.





aallot





Huomasin kokevani syvää rauhaa ja varmuuden tunnetta, suurta empatiaa koko luomakuntaa kohtaan.

Näin yksittäisiä kauhistuksia jotka hetki sitten raakudessaan lamauttivat minut täysin.

Nyt tuo keltainen valo alkoi valaisemaan myös nuo hävityksen kuvajaiset, sai veritekojen mielikuvat kylpemään valtavan voimallisessa keltaisessa valossa kunnes lopulta tuo valo oli ainoa mitä oli olemassa.
Se täytti kaiken, koko maailmankaikkeuden, minun mieleni ja näkökenttäni.

Olin syvässä kiitollisuuden ja autuuden tunteessa, sain kokea kuinka kaikki on todellakin hyvin tavalla jota en pystyisi koskaan sanoilla selittämään tai missään maallisissa väittelyissä perustelemaan, edes itselleni.

Silti tuo kokemus pyyhkäisi kaiken epäilyksen ja levottomuuden olemattomiin.
Tiesin etten voisi täällä maan päällä joka hetki kokea tuota tunnetta mutta tiesin myös että muistaisin sen ja se antaisi minulle voimaa ja rauhaa aina kun sitä arjessani tarvitsisin.





mountains





Tulen aina tietämään että kaikki on hyvin, kaikki on niinkuin pitää ja maailmassa kaikki on siunattua.

Minulla ei ole siitä mitään epäilystä ja joskus kun epäilyksiin taas ajaudun teen sen mikä siihen auttaa; pyydän apua.

Niin yksinkertaista.

Tuohon valtavaan autuuden valoon vihdoin nukahdin.


Rakkautta ja rauhaa teille toverit 💗




jemina




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi



Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina









tiistai 3. lokakuuta 2017

PAKURIMOKKALATTE



pakurimokkalatte






Oi, tämä on niiin herkullinen kuuma kahvijuoma, aamuja sulostuttamaan tai sateista päivää lämmittämään että ilolla sen kanssanne jaan toverit :)

Vegaaninen luonnollisesti sekä fodmap friendly.

Kahvina käytetään pakurikahvia jonka voi valmistaa itse pakuria keittelemällä ja valitsemaansa kahvia mukaan sekoittamalla tai sitten voi käyttää valmista laadukasta Puhdistamon 5AM -pakurikahvia tai COCOVIn vastaavaa luomupakurikahvia jota löydät täältä.

Minulla pakuri kahvin seassa hillitsee kahvin haittavaikutuksia vaikka toki HSP-henkilönä olen kofeiinille joka tapauksessa hyvin herkkä.
Silti tykkään kahvista paljon ja tämä juoma on niin hyvää että pakko uhmata kofeiinin haittoja.







pakurikahvi
PUHDISTAMON PAKURIKAHVI






PAKURIMOKKALATTE 

yhdelle

- 1 dl Puhdistamon 5AM pakurikahvia tai COCOVIn luomupakurikahvia, siis valmista keitettyä kahvia.

- 1 dl kauramaitoa

- 1 lusikallinen kookosöljyä (kahvilusikka)

- 2 tl reilunkaupan luomukaakaojauhetta (pirkalta löytyy hyvä & edullinen)



Laita kaikki ainekset kattilaan, kuumenna miltei kiehuvaksi samalla vispilällä sekoittaen.
And enjoy!



Ei muuta tarvita ja herkullinen toffeenmakuinen aamulattekahvi on valmis.

Variaatioita tästä voi tehdä lisäämällä kardemummaa, minttua tai kanelia.

Makeutta juomaan tulee luonnollisesti kauramaidosta enkä minä ainakaan yhtään lisämakeutusta kaipaa.





jemina aamukahvi
HUOMAA YMPÄRÖITY ALUE :) Sattui niin hauska vahinko kuvatessa kun tuo teksti näkyi taustalla että oli ihan pakko laittaa se tähän :) Oikeesti juoma on silti tosi hyvää.





Kylkiäisenä kun vielä rouskuttaa kourallisen kaakaonibsejä niin johan aamu autuas aukeaa :)





kaakaonibsejä







Mahtavaa tiistaita toverit!




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.



Fitnessterveisin

Jemina





sunnuntai 1. lokakuuta 2017

LUONNOLLINEN JA TEHOKAS DEODORANTTI



jemina luonnollinen deodorantti






Jes nyt se löytyi, luonnollinen ja tehokas, vegaaninen ja eläinkokeeton deodorantti!

Hyvin edullinen, ei kuormita ympäristöä.
Ei sisällä alumiinia eikä mitään hermomyrkkyjä, väriaineita tai hajusteita.
Ei jätä jälkiä vaatteisiin ja pitää kainalot kuivina ja hajuttomina.

Mikä on tämä ihmedödö?


RUOKASOODA!





ruokasooda
IHMEAINE RUOKASOODA





Hitsit kun en ole tätä ennen tajunnut vaikka baking sodaa käytän paljonkin muihin tarkoituksiin.

Leipomiseen eli leivonnaisten kohotukseen ja kuohkeutukseen tottakai mutta sen lisäksi juon sitä teelusikallisen aamuisin lasillisessa vettä, elimistön happo-emäs-tasapainoa varten.

Ruokasooda poistaa happamuutta elimistöstä, toisin sanoen lisää emäksisyyttä eli alkalisoi elimistöä. Hapan keho on alttiimpi tulehduksille ja kaikenlaisille sairastumisille ja kiputiloille kun taas happo-emäs-tasapaino edesauttaa terveyttä joten todella hyvä aamujuoma itse kullekin.

Ruokasoodan superominaisuuksista kannattaa käydä lukemassa täältä ja täältä.

Erityisesti kaikille sokerihiirille ja vehnäjauhojen ystäville (puhumattakaan ruumiinsyöjistä!) tämä on hyvä tapa sisällyttää aamuihin sillä nuo ainekset nostavat kehon happamuutta oikein reippaasti.

Toki ensisijaisesti kannattaa välttää näiden liiallista lappamista kitusiin :)

Fitnessiin hyvä aine myös sillä natriumbikarbonaatti eli ruokasooda avustaa verta kuljettamaan happea parantaen urheilusuoritusta, ja sen lisäksi ruokasoodasta saa paljon kivennäisaineita joita keho menettää hikoillessaan.

Josta päästäänkin tämänkertaiseen varsinaiseen asiaan eli


RUOKASOODA DEODORANTTINA




Huomasin että hollantilaisen The ohm collectionin deodoranteissa on ensisijaisena aineena juurikin tätä meidän ruokasoodaamme, jonka lisäksi he ovat elävöittäneet tuotteitaan luonnollisilla hajusteilla.

Täältä pääset kurkkaamaan heidän ihastuttavia deodoranttejaan ja lukemaan niistä arvioita.

Siispä otin kaapista ruokasoodapurkin ja ihan vaan kämmenellä tupsauttelin kainaloihin kokeillakseni sen tehoa.

Heti ensimmäisenä se tuntui tosi kivalta, kainalot tuntuivat aivan silkkisen pehmeiltä ja hyvällä tavalla kuivilta.

Olen käyttänyt toisinaan joitain nestemäisiä luonnollisia deodorantteja ja ne tietenkin tekevät kainalot märiksi, puhumattakaan kookosöljystä jota myös deodoranttina voi käyttää.

Ruokasoodassa oli parasta se silkkinen tunne kainaloissa.

Sen jälkeen laitoinkin tämän aineen tehokkuuden todelliseen koitokseen sillä lähdin salille treenaamaan.

Noh, ihan selvästi ruokasoodalla oli vaikutusta mutta sitä erehtymätöntä raudan hajua kainaloissa, mikä tulee aina varmasti kun meikäläinen lähtee raskasta rautaa nostelemaan, ei pysty estämään sitten mikään.

Raudan hajusta hikoilleissa muuten huomaa hyvin kuinka keho menettää rautaa hikoillessa, kuten myös magnesiumia ja muita tärkeitä kivennäisiä, joten näiden saannista täytyy pitää huolta erityisesti jos hikoilee paljon syystä tai toisesta.

Minulle ei silti tule tuota voimakasta raudan hajua ollenkaan jos hikoilen "muuten vaan" eli vaikka saunassa tai kesäkuumalla, vaan se tulee ainoastaan kun teen jotain todella kuormittavaa eli tässä tapauksessa treenaan salilla.

Otankin silloin tällöin nestemäisen rautakuurin, hyvinrakennetun perusruokavalion lisäksi ja magnesiumkloridia hiutaleina olen alkanut käyttämään.

Magnesiumkloridilla on muuten todellisia terveyttä edistäviä ominaisuuksia tuon ruokasoodan kanssa käytettynä myös ja siitä lukeekin tuossa jälkimmäisessä linkissä jonka laitoin.


Mutta, ruokasoodaa olen käyttänyt kainaloissa nyt jonkin aikaa ja voin sanoa että toimii.
Suosittelen.

Jos haluaa lisähemmottelua ja käytännöllisen purkin niin voi ostaa tuollaisen valmiiksiväsätyn dödön tuolta The ohm collectionilta mutta pelkkä ruokasooda toimii myös sellaisenaan varsin hyvin.

Kivaa sunnuntaita toverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.



Vegaanisella sydämellä

Jemina





keskiviikko 27. syyskuuta 2017

LATARIT JA PALARIT SEKÄ NIIDEN AJOITUS



Perusruokavalio kuntoon ja sen jälkeen voi ottaa erilaisia lisäravinteita fitnesstreenejä tukemaan.

Mutta mitä lisäravinteita ja milloin niitä otetaan?

Entä jos tekee salitreenin ja sen päälle vielä aerobisen, mihin väliin palari pitäisi ajoittaa?

Minä käytän treenin ympärillä viittä erilaista tuotetta jotta treeneistä saisi mahdollisimman paljon irti ja jokainen näistä mielestäni todella ajaa asiansa, eli eivät ole turhia tuotteita lainkaan.





jemina






1. KREATIINI

MILLOIN: Palautusjuomassa treenin jälkeen sillä tutkimuksista käy ilmi että silloin sen vaikutus olisi parhaimmillaan

Kreatiinin olen huomannut todella toimivan, erityisesti voimantuottoon ja lihaspumppiin.
Huomasin sen harjoitellessani ensimmäisiä leuanvetojani.
Kun otin kreatiinin mukaan treeneihin niin jopas alkoi vetovoimaa löytymään :)

Kreatiinitutkimuksista saat tarkempaa tietoa täältä.




2. RIISIPROTEIINI

MILLOIN: Treenin jälkeen.

Riisiproteiinissa on hyvä imeytyvyys joten keho saa palautumiseen ja lihasten rakentamiseen tarvittavan proteiiniannoksen heti treenin jälkeen.
Kylkeen vielä banaani niin keho saa myös hiilihydraatteja ja kaikki ravinteet kulkeutuvat optimaalisesti kehon käyttöön.

Herkullista Puhdistamon riisiproteiinia makuna suklaa löytyy täältä.


3. BCAA

MILLOIN: Ennen treeniä ja treenin aikana.

Haaraketjuisia aminohappoja jotka estävät lihaksen purkautumista treenin aikana eli keho saa käyttöönsä juuri ne aminohapot joita lihakset tarvitsevat estääkseen lihaspurkua ja aloittaakseen palautumisen välittömästi.




4. MUSTIKKAKEITTO :)

 MILLOIN: Ennen treeniä.

Kyllä, tätä olen käyttänyt paljon ja se todella toimii.

Yleensä käytetään maltodekstriiniä tai supermaltoa tai muita hiilihydraattivalmisteita samaan tarkoitukseen eli antamaan tehoa treeniin.

Maltodekstriinissä ja muissa valmisteissa on ilmeisesti se hyöty etteivät ne jää lillumaan vatsanpohjalle aiheuttamaan huonoja tuntemuksia treeniin vaan imeytyvät nopeasti kehon hyötykäyttöön.
Minulle ei ole tullut mustikkakeitosta mitään huonoja tuntemuksia vaan päinvastoin olen jaksanut tehdä treenit hyvällä energialla loppuun asti, joten mikäpäs sitä käyttäessä.

Tosin valmiissa mustikkakeitossa on ihan vaan valkoista sokeria energiaa antamassa, mutta se on joka tapauksessa toiminut niin hyvin että olen sen pitänyt treeniboosterina.

Mustikkakeitosta on oikeastaan muodostunut aivan vaivihkaa tapa, sillä kotisalini vieressä on lähikauppa josta olen käynyt nappaamassa keiton kainaloon jos on tuntunut että energiat eivät ehkä riittäisi kunnolliseen treeniin, kiitos yltiönopean aineenvaihduntani.


5. EAA

MILLOIN: Aamuisin ja ennen treeniä.


Tämä sisältää kaikki välttämättömät aminohapot joita elimistö ei pysty itse valmistamaan ja jotka täytyy siis saada ravinnosta.

Aamuisin otettuna EAA katkaisee yöllisen paaston jolloin keho saa heti käyttöönsä kaikki tarvittavat aminohapot joilla se pystyy parhaiten itseään rakentamaan.

Mahtituote, erityisesti vegaaneille jotka eivät välttämättä saa jokaisella aterialla kaikkia tarvittavia aminohappoja.


Ainakin Nutriworksin jauheena olevat aminohappovalmisteet ovat vegaanisia sekä myös heidän kreatiinijauheensa on vegaanista.




SALITREENIN JÄLKEEN AEROBINEN, MITÄ SILLOIN?



Mietin tätä aikoinani kun minulla oli lisäravinteista käytössä vain palautusjuoma, että jos teen jonkin aerobisen jumpan salitreenin jälkeen, niin tulisiko minun juoda palari ennen aerobista vai sen jälkeen.
Usein myös aerobiset harjoitukset ovat sen verran raskaita että palarille on käyttöä sellaisenkin rupeaman jälkeen, erityisesti jos kyseessä on HIIT-tyylinen rysäytys tai muuten lihakset töihin laittava treeni.

Noh, salitreenin jälkeen olisi hyvä saada välittömästi lihaksia korjaavia aminohappoja mutta jos vetäiset palarin ja vielä sen banaaninkin ja sen jälkeen menet aerobiseen jumppaan tai vaikka lenkille niin vatsa ei kyllä tykkää moisesta menosta yhtään.

Sitten tajusin että tähän tarkoitukseen tarvitaan nimenomaan BCAA:ta, sillä sitä voi juoda ihan treenin aikanakin eikä vatsalla pitäisi olla mitään sitä vastaan.

Eli salitreeniä ennen, sen aikana ja sen jälkeen voi juoda yhteensä mitallisen BCAA:ta sekoitettuna kolmeen desiin vettä ja sen jälkeen hyppelehtiä turvallisin mielin sen aerobisenkin yli.

Ehkä pieni hörppy mustikkakeittoa vielä ennen aerobista energiaa antamaan tai jos se tuntuu jäävän vatsaan lillumaan niin silloin voi maltodekstriiniä kokeilla siihen tarkoitukseen.


Siinä kaikki tällä kertaa, kivaa keskiviikkoa kaverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.




Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina










maanantai 25. syyskuuta 2017

KOLMIJAKOINEN SALIOHJELMA



jemina






Tänään taas hieman fitnessjuttuja :)


Onpas hyvä että kokeilin jonkin aikaa yksijakoista treeniohjelmaa sillä nyt tiedän kuinka hyvä on oma kolmijakoinen ohjelmani :)

Olen hieman siistinyt ja selkeyttänyt ohjelmaani ja ehtinyt tätä päivitettyä versiota jo muutaman kerran toteuttaa, kolme tai neljä kertaa viikossa, painottuen sinne loppuviikolle ja viikonloppuun sillä se on tässä elämäntilanteessani parasta saliaikaa.

Ohjelma on siis kolmijakoinen jolloin viikkoon tulee jokaista lihasryhmää työstettyä vähintään kerran.
Joskus aloitan kierron uudelleen kun viikolla ehdin käymään useammin kuin kolme kertaa salilla.

Mutta pidemmittä puheitta


KOLMIJAKOINEN SALIOHJELMA


Jako menee näin;


1. Selkä ja rinta

2. Jalat

3. Kädet ja olkapäät


Ja liikkeet joita näinä päivinä teen tulevat tässä


1. Selkä ja rinta

- Leuanveto leveällä myötäotteella

- Penkkipunnerrus laitteessa

- Kulmasoutu taljassa 

- Rintavedot ristikkäistaljassa

- Takaolkapäävedot ristikkäistaljassa

(- Vatsat)



2. Jalat

- Askelkyykky smithissä

- Leveä kyykky kahvakuulalla steppilautojen päällä

- Maastaveto suorin jaloin

- Boxille istahdus

(- Vatsat)



3. Kädet ja olkapäät

- Leuanveto kapea vastaote

- Ojentajapunnerrus

- Hauis tangolla

- Ojentajat penkillä maaten

- Pystypunnerrus

- Vipunostot 90 asteen kulmassa

(- Vatsat)


Eli kuten näkyy teen pääsääntöisesti jokaisella kerralla myös vatsalihaksia.

Jalkapäivänä liikkeitä on hieman vähemmän kuin ylävartalopäivinä sillä liikkeet joita jalkapäivänä teen ovat todella tehokkaasti alavartalon lihaksia kuormittavia ja kun ne keskityn tekemään kunnolla niin voin sanoa etten yhtään enempää liikkeitä tarvitse :)

Ylävartalolle liikkeet ovatkin selkeästi pienemmille lihaksille eristettyjä joten niitä tarvitaan luonnollisesti useampia jotta kaikki lihakset tulee käytyä läpi.

Ylävartalopäivinä teen useimmat liikkeet supersarjoina eli kaksi liikettä peräkkäin, minuutin tauko ja sitten uudestaan, koko setti kolme kertaa.
Sen jälkeen seuraavat kaksi liikettä putkeen ilman taukoja ja niin edelleen.

Supersarjat teen vastakkaisille lihaksille eli hauis/ojentaja, selkä/rinta.

Olkapäät eli pystypunnerrukset ja vipunostot teen ihan rauhassa omina liikkeinään.

Hauiksissa keskityn nykyään negatiivisiin toistoihin ja olen huomannut sen olevan todella tehokasta.
Negatiivisessa toistossa siis keskitytään liikkeen palautusvaiheeseen joka tehdään hitaasti laskien.


Mutta siinäpä se kolmijakoinen saliohjelma kokonaisuudessaan, tällä mennään taas maksimi touhuvoimalla!


Mahtavaa alkanutta viikkoa toverit :)


💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi






Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina


















keskiviikko 20. syyskuuta 2017

VIIKKO ILMAN KAHVIA -HAITAT JA HYÖDYT



kahvia







Viimeisen vuoden ajan olen juonut säännöllisesti pari kuppia kahvia päivässä.
Sitä ennen en juonut kolmeen vuoteen ollenkaan kahvia, ja sitä ennen muutaman vuoden ajan epäsäännöllisesti, eli silloin tällöin.

Viimeisen viikon vietin kokonaan ilman kahvia, eli pidin vanhan kunnon kahvilakon.



MIKSI HALUSIN PITÄÄ KAHVILAKON?



Syy miksi päätin olla ainakin hetken ilman kahvia oli se että halusin tietää mihin asioihin se vaikuttaa.
Paranisiko unenlaatuni, tarkkaavaisuuteni, hengenahdistukseni.

Minulla on nimittäin ollut ihmeellisiä vaikeuksia syvään hengittämisen kanssa ja jotenkin olen yhdistänyt sen kahviin.

Uneni laadussa ei sinänsä ole mitään vikaa mutta herään joka yö kolmen maissa ja valvon vartin verran.

Lisäksi välittömästi kahvittelun jälkeen minusta on aina tuntunut kuin tietoisuuteni leviäisi horisontaalisesti sivuille enkä pystyisi keskittymään mihinkään edessäni olevaan.

Kahvi on tuntunut myös jokseenkin addiktoivalta enkä minä viihdy orjana yhtään.






kahvipapuja






VIIKKO ILMAN KAHVIA, MITÄ VAIKUTUKSIA HUOMASIN?

 

 

KAHVILAKON HYÖDYT



Ensimmäisen yön ilman kahvia vietetyn päivän jälkeen nukuin taukoamatta.
Herätessäni luulin tietenkin että kello on kolme jolloin aina öisin herään.
Ihmettelin miksi oloni tuntuu niin virkeältä, voisin ihan helposti nousta jo kokonaan aamutoimiini.

Katsoin kelloa ja sehän oli jo kuusi!
Vau, olin nukkunut pitkästä aikaa koko yön.

Ikävä kyllä tämä ilmiö ei toistunut enää ja kaikkina seuraavina öinä heräsin taas tavalliseen tapaani kolmelta ja keikuin sen vartin verran unen ja valveen rajamailla ennen kuin nukahdin taas sikeästi.

Tärkein asia jonka huomasin oli että hengitykseni kulki taas vapaasti enkä joutunut haukkomaan happea enää.
Tämän todistin johtuvan nimenomaan kahvinjuonnista.

Toinen huomattava asia oli että tietoisuuteni pysyi tasapainossa ja mieleni virkeänä koko ajan eikä tullut sellaista hajaannuttavaa sumuista oloa.

Lisäksi heikotus ja vapina joita minulla on ollut joka päivä katosivat tyystin.

Melko hyviä vaikutuksia sanoisin :)

 

 

HUONOT PUOLET KAHVILAKOSSA



Ainoa haitta joka ilmeni kahvittomuudesta oli suolen toiminta.
Toimi se kyllä mutta selvästi hitaammin ja vaikeammin.




MITÄS SITTEN KUN JOIN ENSIMMÄISEN KUPIN KAHVIA VIIKON LAKON JÄLKEEN?



Tämänkin tein siis ihan kokeilumielessä, varmistaakseni nuo vaikutukset viimeisen päälle.

Noh, henkeä alkoi ahdistamaan välittömästi, suoli tyhjeni yhdessä tujauksessa kun olin siemaissut ensimmäisen hörpyn kahvista ja tietoisuus pakeni susirajalle, takaviistoon lakeuksille.

Jonkin ajan päästä ilmaantui vapina ja heikotus, pissalla piti käydä useasti jonka seuraksena vessassa oli voimakas, pistävä kahvin haju.



KUINKA TÄSTÄ ETEENPÄIN?



Tärkein asia elämässä on voida hengittää kunnolla joten pelkästään jo tuosta syystä minun on pysyteltävä erossa kahvista.

Hyviä syitä on myös kaikki mainitsemani, paitsi suolen toiminnan hitaus tietenkin.
Tosin sekin kyllä normalisoituu kunhan elimistö ehtii tottumaan siihen ettei sille enää anneta niin voimakkaita laksatiiveja.

Kaikenkaikkiaan se että kahvi on ihan selvää huumetta ja todella addiktoivaa on hyvä syy olla sitä käyttämättä.

Se myös selkeästi aiheuttaa myrkytystilan elimistöön, ainakin minä huomaan ja koen nämä vaikutukset kiistatta.

Juuri tänään aamulla join tuon ensimmäisen kupin kahvia ja vaikka siitä tuli karmea olo huomaan että nytkin tekisi kovasti mieleni juoda toinen kupillinen.
Uskomatonta, ihan selvää päihdekäyttäytymistä ja samaa settiä mitä tupakan tai alkoholin kanssa on aikoinaan ollut.

Jos vaan jatkaisin kahvin juontia en todennäköisesti jonkin ajan kuluttua enää huomaisi kuinka paljon se todellisuudessa vaikuttaa ja voisin kulkea huomaamattani läpi elämäni kahvipöllyssä.
NO THANKS!


Kokeilkaapa itse, vaikka huvin vuoksi :)


Mukavaa keskiviikkoa kaverit!





jemina





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi




Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina
















maanantai 18. syyskuuta 2017

3 SYYTÄ MIKSI YKSIJAKOINEN TREENIOHJELMA EI TOIMI



jemina





Fitnessiä maanantaille!

Aiemmin kerroin että vaihdoin saliohjelmani yksijakoiseksi jossa keskitytään isoihin liikkeisiin, kuten Arnoldin kultainen kuusikko.
Tuon postauksen pääset lukemaan täältä.

Nyt olen muutaman kerran tuota yksijakoista ohjelmaa toteuttanut ja huomannut kolme todella hyvää syytä miksi se ei minun kohdallani ole paras treenijako, ainakaan tällä hetkellä.

Alkuperäinen syy vaihtaa ohjelma yksijakoiseen liittyi lähinnä ajankäyttöön, että säästäisin aikaa kun käyn vain kolme kertaa viikossa salilla ja joka kerta saan treenattua kaikki isot lihasryhmät.



 

MIKSI YKSIJAKOINEN TREENIOHJELMA EI TOIMI



1. Koska paras aika on treenata viikonloppuisin jolloin treenejä tulee kolmena päivänä peräkkäin.

Tämähän ei yksijakoiseen ohjelmaan sovi ollenkaan sillä siinä tarkoitus on nimenomaan ettei peräkkäisinä päivinä treenata jotta keho pystyy rauhassa palautumaan treenien välillä.

Huomattuani että juuri viikonloppuaamuisin voin ja haluan mieluiten käydä salilla tajusin että yksijakoinen ohjelma ei ole tähän hetkeen sittenkään se paras ratkaisu.




2. Koska yksijakoinen treeniohjelma on todella raskas, kaikkia isoja lihasryhmiä rasittava treeni ja vaatii älyttömän paljon panoksia jos sillä haluaa saada kunnollista kehitystä aikaiseksi.

Aloittelijana toki on ihan ensimmäisenä hyvä opetella isoja liikkeitä ja vasta kun ne ovat hallussa voi mukaan ottaa kaikenlaisia pienemmille lihasryhmille eristettyjä liikkeitä.

Mutta aloittelijalle voi helposti olla liikaa harjoittaa kaikkia näitä isoja liikkeitä yhdessä treenissä vieläpä niin että joka kerta nostaisi vastuksia tai toistojen määrää.

Siksi sanoisin että aloittelijan, ja aloittelijana ollaan mielestäni ainakin kahden ensimmäisen saliharjoitteluvuoden ajan, kannattaa kyllä suosia näitä isoja liikkeitä jokaisessa treenissä mutta jakaa niitä eri päiville.
Tällöin pystyy tehokkaammin työstämään yhtä isoa lihasryhmää kerrallaan.



3. Koska tykkään keskittyä yhteen isoon lihasryhmään kerrallaan ja tehdä erilaisia liikkeitä.

Esimerkiksi jalkapäivänä on kiva keskittyä laittamaan jalat todella tutisemaan ja tehdä useampia liikkeitä.

Jalkatreenin loppuun on todella tuskallisen nautinnollista vielä tehdä jotain todella hapottavaa liikettä kehonpainolla, kuten boxille istahdus.
Sen liikkeen löydät aiemmasta jutustani täältä.

Myös ylävartaloon haluan keskittyä kerralla kunnolla.
Erityisesti nyt kun keskityn leuanvetoihin ja punnerruksiin sekä penkkipunnerruksiin laitteessa haluan antaa siihen treeniin kaikkeni, eikä kyllä yhtään ole kivaa niin vaativan treenin jälkeen ryhtyä vielä kyykkäämään täysillä.



Joten palaan nöyrästi oman ominaisen kolmijakoisen ohjelmani pariin ja nautin joka hetkestä :)


Tarmokasta alkanutta viikkoa toverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina















torstai 14. syyskuuta 2017

TÄLLÄ VARUSTEELLA PARANNAT LEUANVETOASI



tafferin kripperit





Tässä eräs fitnessin parhaista varusteista joka auttaa erityisesti leuanvedoissa älyttömän paljon.

Hassua etten ole näitä koskaan teille hehkuttanut vaikka käyttänyt olen jo iät ajat.

Tavallisia treenihanskoja en ole tykännyt käyttää mutta kun nämä sain käsiini tiesin että nämä käsiini myös jäävät.

Treenin ajaksi.

Tai ainakin leuanvetojen ajaksi.

Muutenkin nämä tottakai ovat hyvät treeniin sillä näillä saa todella hyvän otteen mistä tahansa tangosta, kahvakuulasta ja käsipainoista.

Penkkipunnerrukseenkin oikein oivalliset.

Ja maastavetoihin.
 
Estävät myös kämmenten kovettumat, eli jos joku haluaa herkkää hipiäänsä suojella niin nämä sopivat siihenkin tarkoitukseen.

Kaikki eivät tosiaan halua karheita ja kovettumilla vuorattuja kämmeniä :)






tafferin kripperit
TAFFERIN KRIPPERS





Leuanvetoon nämä ovat aivan lyömättömät.

En ihan tarkalleen tiedä mistä se johtuu mutta näillä saa leuanvetotangosta todella pitävän otteen ja se selvästi parantaa itse suoritusta.

Siis kertakaikkiaan tuntuu että ylösveto sujuu kevyemmin kuin ilman näitä, olen kokeillut niin monta kertaa että pakko se on huomata ja todeksi tunnustaa.

Hassua että pelkkä hyvä ote voi auttaa itse suoritukseen niin paljon.

Ja näillä tosiaan saa pysyvän otteen.

Nämä on muuten myös todella helppo sujauttaa käteen ja pois kädestä, eikä tuota tarraa tarvitse availla kun kerran säätää itselleen sopivaksi.

Taffer on suomalainen yritys ja nämä onkin suomessa valmistettu.
Jostain syystä en löytänyt näitä Tafferin valikoimasta kun äsken katsoin, mutta kannattaa heiltä kysyä vaikka sähköpostilla näitä krippereitä.
Hinta oli reilusti alle parikymppiä kun nämä aikoinani ostin.

Myös Gorillasportilla oli tällaisia myynnissä, mutta tietenkään ei Suomessa valmistettuja.

Materiaali on muistaakseni synteettistä kumia ja kripperit laitetaan pitävällä tarranauhalla kiinni.
Sopivat melko varmasti mihin tahansa käteen ja näitä onkin vain yhtä kokoa.

Todella hyvä tuote jota suosittelen lämpimästi, erityisesti heille jotka haluavat kehittyä leuanvedoissa.







jemina






grippers



grippers






Eipä muuta tällä kertaa, piti vaan heti kirjoittaa näistä juttu kun tajusin etten ole sitä jo tehnyt :)

Tehokasta iltaa toverit!


💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina





tiistai 12. syyskuuta 2017

VUOSI SALITREENIÄ TAKANA



jemina








Nyt on aihetta juhlaan sillä salilla on tullut käytyä intensiivisesti vuoden päivät.
Vuosiko siitä vain on tosiaan kun tuon fitnesskeskuksen jäsenyyden lunastin?
Mitä kaikkea olenkaan oppinut ja kuinka tutuksi on kotisalini käynyt!

Liikunta on toki kulkenut mukanani aina lapsuudesta asti, yhtä matkaa taiteellisuuden ja haaveellisuuden kanssa.

Lapsena pelasin jalkapalloa ja harrastin paljon niitä perinteisiä lasten lajeja kuten luistelua, hiihtoa, uintia, kiipeilyä ja yleistä touhuamista.
Reipas lapsi :)

Tanssi on liikunnan muodoista se joka on ollut osana elämääni eniten.
Siinä oikeastaan yhdistyykin nuo kaikki mainitsemani ominaisuudet eli liikunta, taide ja haavellisuus.
Tanssi ja rytmi on minulla veressä 💥

Kuntosalilla olen käynyt kausittain mutta en koskaan aiemmin näin tosissani.
Ennen raskautta ehdin käymään puoli vuotta säännöllisesti kolme kertaa viikossa mutta sitten se jäi pariksi vuodeksi pois ohjelmistosta.



VUOSI FITNESSIÄ - NÄKYYKÖ SE MISSÄÄN?

 

Okei, eli onko lihaksisto ottanut osumaa? No on!
Ihan silmissä haba on kasvanut ja eniten huomaan juuri hartioissa ja käsissä muutosta, niin ulkonäössä kuin voimantuotossa.
Ylävartaloon olenkin selvästi enemmän panostanut ja se luonnollisesti näkyy.

Olen saavuttanut yhden Suurista Unelmistani fitnessin saralla eli leuanvedon, jipii!
Nyt vaan työskentelen että saisin vedettyä useamman leuan ilman kuminauhaa, ja nautin joka hetkestä täysillä.

Viime aikoina olen kunnostautunut myös jalka- ja pepputreenissä ja siinäkin huomaan jo kehitystä.
Olen saanut komiat reisilihaksen alut ja pyrstöönkin on tullut lisää kiinteää lihasta joka on raivannut laardia pois tieltä :D





jemina
ESITTELYSSÄ PYRSTÖ JA KOIPI-REISIPALAT




Laardia toki löytyy vielä ihan koko kropasta tasainen pintakerros, ja saa löytyäkin tässä määrin.
No ehkä vähän vähemmän olisi kivempi ja sellainen pieni kiristys onkin tässä elämäntavoissa meneillään.

Laardia ei sinänsä poltetakaan salilla vaan keittiössä, vaikka tottakai mitä enemmän on lihasta sitä enemmän keho polttaa rasvaa.
Mutta jos syö liikaa herkkuja niin kyllä ne siihen vatsalle kerääntyy vaikka kuinka pumppaisi askelkyykkyjä ja vatsalihaksia.


Kaikenkaikkiaan oikein onnistunut ja tuottoisa vuosi takana siis.

Hauskaa on se että joskus aiemmin anarkistisessa ulottuvuudessani olen ajatellut että säännöllisyys ja rutiinit vangitsevat sielun ja spontaanisuus on ainoa oikea tapa elää, mutta nyt olen saanut huomata asian olevan täysin päinvastoin, ainakin omalla kohdallani.

Säännöllisyyden myötä olen löytänyt todellisemman vapauden, huomannut pystyväni mihin vaan kun tosissani siihen ryhdyn, jes!


Voimakasta tiistaita toverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Vegaanisella sydämellä

Jemina














sunnuntai 10. syyskuuta 2017

VEGAANINEN FUDGE



vegaaninen kookosmannafudge





Tämän herkullisempaa ei fudge juuri voi olla.
Vegaaninen fudge joka on aivan älyttömän helppo valmistaa eikä sisällä valkoista sokeria, jes!

Perusraaka-aineita on vain kaksi ja siihen voi maun mukaan lisäillä erilaisia makeutuksia ja mausteita.

Kookosmanna on herkullista ihan sellaisenaankin suoraan purkista lusikoituna ja usein se loppuukin ennen kuin siitä saa mitään valmistettua, mutta tällä kertaa olin kärppänä ja etsin netistä hyviä reseptejä joista sitten muokkasin tämän omani.

En tiedä onko kookosmanna fodmap -ystävällistä mutta minulle ei ainakaan tule tästä mitään oireita.

Ei muuta kuin reseptin pariin!




VEGAANINEN KOOKOSMANNAFUDGE

 

 

vegaaninen kookosmannafudge
FOODININ KOOKOSMANNAA, NAM

RESEPTI


- 2 dl kookosmannaa

- 1 dl pähkinävoita

- 3 rkl vaahterasiirappia



Sulata kookosmanna vesihauteessa juoksevaksi, sekoita joukkoon pähkinävoi ja vaahterasiirappi tasaiseksi massaksi, laita leivinpaperilla vuorattuun vuokaan tai silikoniseen suklaamuottiin ja anna jähmettyä jääkaapissa n. tunti.
Valmista!

Jos käytät leivinpaperia ja vuokaa niin leikkaa fudge paloiksi kun se on hyvin jähmettynyt.
Vuokana voi käyttää melkein mitä tahansa missä on noin 2 cm korkeat reunat.

Makeutuksena voit käyttää mitä haluat ja voit lisätä fudgemassaan rusinoita, vaniljaa, mitä tahansa.
Välttämättä et mitään makeutusta edes tarvitse sillä kookosmanna on makeaa jo itsessään, mutta lisämakeuden tarve selviää kokeilemalla.

Käytin itse maapähkinävoita joka sopiikin tähän todella hyvin, mutta varmasti herkullista tulee myös esim. hasselpähkinävoin kanssa.

Tästä määrästä tulee niin paljon ettei kerralla kannata kaikkea syödä, mutta fudgepaloja voi säilyttää jääkaapissa ties kuinka kauan.





vegaaninen fudge
PURKILLINEN KOOKOSMANNAFUDGEA VAAHTERASIIRAPILLA




Minä tein nämä silikonisella suklaamuotilla ja nuo sydämet ovatkin suorastaan hurmaavia :)




vegaaninen fudge
SUUSSASULAVIA SYDÄMIÄ





Herkullisia hetkiä toverit!






jemina
TÄNÄÄN AAMULLA FITNESSIÄ





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Fitnessterveisin

Jemina













perjantai 8. syyskuuta 2017

YKSIJAKOINEN TREENIOHJELMA



puntit





Onpas tullut välipäiviä tähän bloggailuun viime aikoina, mielestäni hieman liikaakin.

Syksy on tuonut muutoksia aikatauluihin ja velvollisuuksiin ja olen myös aloittanut pari mielenkiintoista kurssia jotka vievät aikaani ja kapasiteettiani.

Kun innostuu jostain uudesta on pikkuisen hankalampi pitää samanlaista tahtia yllä kirjoittamisessa ja muissa askareissa joita bloggaaminen vaatii, vaikka tykkään tästäkin aivan yhtä paljon.





jemina






Myös fitnessin suhteen on täytynyt tehdä muutoksia.

Olen ollut kallistumassa yksijakoiseen, isojen liikkeiden treeniohjelmaan ja nyt siihen on tullut juuri oikea aika kaatua.

Yhtään vähemmän en silti treenaa vaan oikeastaan jopa enemmän, ainakin jos ajatellaan eri lihasryhmille tulevaa ärsykettä.

Aiemmin treeniohjelmani salin puolella on ollut kolmi- tai nelijakoinen mutta nyt olen kylmästi rajannut sen yksijakoiseksi, tai korkeintaan kaksijakoiseksi sillä vaihtelen kuitenkin hieman liikkeitä eri treenikerroilla, mutta jokaisella kerralla käydään koko kroppa läpi.

Tässä treeniohjelmassa käydään siis pääsääntöisesti koko kroppa kerralla läpi ja viikossa treenataan kolme kertaa sama setti, ei peräkkäisinä päivinä.

Ei tämä muuten voi ihan huono vaihtoehto olla sillä itse Arnold aloitti massankasvatuksensa yksijakoisella ohjelmalla, kultaisella kuusikolla ja omien sanojensa mukaan myös sai todella nopeasti tuloksia, mitä kenelläkään ei varmasti ole syytä epäillä :)
Arnold on sanonut että moni muukin joka aloitti samalla ohjelmalla samaan aikaan sai myös erittäin hyviä tuloksia.

Aloittelijoille yleisesti suositellaan tällaisia yksijakoisia treeniohjelmia jotka koostuvat isoista liikkeistä.






arnoldin kultainen kuusikko







Arnold's golden six pitää sisällään seuraavat liikkeet;


1. Takakyykky

2. Penkkipunnerrus

3. Leuanveto leveällä myötäotteella

4. Pystypunnerrus

5. Hauis tangolla seisten

6. Vatsat



Minä en aivan näillä liikkeillä pärjää ja oma ohjelmani näyttääkin enemmän tältä;


1. Leuanveto kapealla vastaotteella

2. Punnerrus kädet hartioiden leveydellä

3. Leuanveto leveähkö myötäote

4. Penkkipunnerrus laitteessa

5. Takakyykky tangolla/smithlaitteessa/jalkaprässi

6. Leveä kyykky kahvakuulalla, jalat steppilaudoilla

7. Suorat vatsalihakset 

8. Vinot vatsalihakset


Toinen ohjelma menee näin;


1. Leuanveto leveähkö myötäote

2. Penkkipunnerrus laitteessa

3. Hang clean and press

4. Hauikset tangolla seisten

5. Takakyykky tangolla/smithissä/jalkaprässi

6. Askelkyykky smithissä/käsipainoilla

7. Suorat vatsat

8. Vinot vatsat



Tällaisilla liikkeillä ajattelin koittaa pärjätä tästä eteenpäin.
Toki aion tehdä kaikenlaisia plyotreenejä ja muita aerobisia hikijumppia lisäksi koska niitä on helppo ja nopea tehdä ihan kotona ja ulkona lapsen kanssa ollessa.

Saattaa olla vaikeaa pitäytyä vain näissä liikkeissä kun usein haluan tehdä niin monenlaisia liikkeitä ja variaatioita mutta aion ihan tosissani nyt koittaa tällaista jonkin aikaa.

Uskon siihen totuuteen että kolme kertaa viikossa on hyvä treenata sitä missä haluaa kehittyä.
Vaikka olen tähän mennessä treenannut useamman kerran viikossa niin en kuitenkaan samoja lihasryhmiä ja näin ollen kullekin lihasryhmälle on tullut ärsykettä vain kerran tai pari viikossa.

Eli kaiken järjen mukaan tämän yksijakoisen ohjelman pitäisi olla tehokkaampi.

Katsotaan kuinka käy ja kertoilen sitten sitä mukaa :)






jemina





ISKUA PÄIVÄÄNNE TOVERIT!




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina









tiistai 5. syyskuuta 2017

VEGAANINEN OMENAPIIRAKKA



vegaaninen omenapiirakka






Tämä vegaaninen omenapiirakka on aivan älyttömän hyvää!
Maistuu hyvällä tavalla perinteiseltä mutta oikeasti aika paljon paremmalta :)

Varioin tämän version muutamasta eri reseptistä, otin parhaat palat jokaisesta ja lisäsin ripauksen omaa.

Lisäksi käytin ensimmäistä kertaa leivonnassa säilykekikherneiden lientä jota käytetään kananmunan korvikkeena.
Luonnollisesti minulla hienoisia epäilyksiä olikin asiaan mutta hyvinhän se tähän upposi ja koostumus on kaiketi myös siksi todella hyvä.
Joten kikherneliemi jää minulle käyttöön ehdottomasti!

Fodmap -version saat kun käytät pelkästään gluteenittomia kaurajauhoja ja vaihdat omenan mustikkaan.


 Ei muuta kuin reseptin kimppuun!




 RESEPTI

 

 Pohja 



- 2 dl vehnäjauhoja tai fodmap -versiossa kaurajauhoja

- 2 dl kaurajauhoja

- 1,5 dl tummaa sokeria

- 2,5 tl leivinjauhetta

- 0,5 dl juoksevaksi lämmitettyä kookosöljyä

- 0, 25 dl öljyä (rypsi, oliivi)

- n. 2 dl säilykekikherneiden lientä (yhden purkin liemet)

- 0,5 dl kauramaitoa



Täyte


- 1 omena tai fodmap -versiossa n. 4 dl mustikoita




Muruseos


- 0,25 dl juoksevaksi kuumennettua kookosöljyä

- 0,25 dl kasviöljyä

- 1,5 dl kaurahiutaleita

- 0,5 dl tummaa sokeria

- 0,5 tl leivinjauhetta





Valmista ensin muruseos.
Sekoita kaurahiutaleet, leivinjauhe ja sokeri keskenään ja kaada öljy ja sula kookosöljy päälle, sekoita.


Valmista pohja.
Sekoita kuivat aineet keskenään.
Lisää öljyt, kikherneliemi ja kauramaito, sekoita.


Voitele ja jauhota piirakkavuoka.
Minulla oli tässä 21 cm irtopohjakakkuvuoka, tavallinenkin vuoka toki käy, mallilla ei väliä.
(Jos haluat matalamman pohjan niin käytä laajempaa vuokaa, tosin tällöin voi laittaa vähän enemmän omenaakin että peittää koko pohjan.)


Kaada pohjataikina vuokaan ja levitä tasaiseksi.
Pilko omena kuutioiksi ja ripottele taikinan päälle kauttaaltaan.

Ripottele muruseos päälle.

Paista uunin alatasolla, 200 asteessa n. 35 minuuttia.
Huomioi että uunit ovat erilaisia, jollain saattaa vaatia hieman kauemman tai vähemmän aikaa.





vegaaninen omenapiirakka
HERKULLISEN MURUPOHJAISTA VEGAANISTA OMENAPIIRAKKAA





And enjoy!


Huom!
Mustikat saattavat olla niin vetisiä että pohjan kypsyminen voi olla hieman hankalampaa, joten ehkä mustikoiden kanssa kannattaa laittaa uuni 175 asteeseen ja antaa olla hieman kauemmin.






vegaanisen omenapiirakan ainekset
LUOMUKIKHERNELIENTÄ, GLUTEENITONTA KAURJAUHOA JA KOOKOSÖLJYÄ VEGAANISEEN OMENAPIIRAKKAAN






jemina
ONNISTUNEESTA PIIRAKASTA ONNELLINEN LEIPURI





Herkullisia hetkiä kivat kaverit :)




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Fitnessterveisin

Jemina