perjantai 31. maaliskuuta 2017

5 TAPAA JOTKA AUTTAVAT SINUA TREENAAMAAN KOVEMMIN



KUINKA PÄÄSTÄ ULOS MUKAVUUSALUEELTA

fitness käsipaino
TAVOITTEET TAIVAISIIN






Mukavuusalue.
Ammattilaisfitnessissä sellaista sanaa ei varmasti edes tunneta.
Toisin ajateltuna fitnessmaailmassa se juuri tunnetaan koska siellä mukavuusalueen raja pyritään ylittämään niin treenatessa kuin diettaamisessakin.

Minunlaiselleni fitnessharrastajalle joka ei treenaa kohti kisoja vaan vain omia tavoitteitaan ajatellen voi mukavuusalueesta muodostua ympärille kupla jonka sisällä on turvallista ja helppoa tehdä tuttuja liikkeitä, tutuilla painoilla.



jemina vegaani fitness
Mukavuuskuplan sisällä



Toisille tuollainen mukava tapa treenailla sopiikin varsin hyvin, erityisesti jos ei ole tarvetta sen enempää kehittyä lajissa vaan haluaa pelkästään pitää peruskuntoa yllä.

Itselläni on tarve kehittyä ja siksi kehitin muutamia tapoja kuinka ottaa itsestään enemmän irti.
Voi olla yllättävän vaikeaa puristaa paikat hapoille kun ei ole koutsia tsemppaamassa.

Mutta se onnistuu jollain näistä keinoista, valitse omasi!

1. Päätä tarkka lukumäärä toistoille, joka on esimerkiksi kolmasosa enemmän kuin normaalisti teet ja vie kaikki toistot loppuun asti vaikka kuinka polttelisi.
Jos pystyisit suhteellisen helposti vielä jatkamaan niin lisää toistojen määrää seuraavalle kierrokselle. Älä hellitä!

2. Älä laske toistojen määrää lainkaan vaan tee liikettä niin monta kertaa että poltetta alkaa työstettävissä lihaksissa tuntua ja silloin päätä että teet vielä viisi toistoa.
Ja tee ne viisi toistoa.
Poltteen on tietenkin oltava todellista.
Tämä vaihtoehto vaatiikin enemmän rehellisyyttä itselleen kuin kohta yksi.

3. Usko että jaksat enemmän.
Usein meille tulee tietyssä vaiheessa ajatus että 'nyt en jaksa enempää.'
Silloin myös keho uskoo tuon ajatuksen ja luovuttaa.
Älä siis sano itsellesi niin kun tuo kriittinen vaihe tulee vaan sano ' jaksan vielä viisi kertaa.'
Usko pois, jaksat kyllä ja todellisuudessa jaksaisit varmasti vieläkin enemmän.
On paljon merkitystä mitä kerromme itsellemme, sillä useimmiten tosiaan uskomme sen.

4. Ota kaveri mukaan treeniin. 
Sellainen kaveri joka uskaltaa vaatia sinulta tarpeeksi toistoja.

5. Palkkaa personal trainer. 
Vaikkei PT olisi kanssasi joka kerta treenaamassa niin se motivoi uskomattoman paljon kun on jollekin tavallaan vastuussa omasta kehityksestään.


Varoituksen sana! 
Kohdat 1-3 eivät sovellu esimerkiksi penkkipunnerrukseen tai takakyykkyyn tangolla joka on tuhdisti ladattu.
Näissä on vaarana ettet jaksa viedä viimeistä liikettä ylös  ja tanko tipahtaa päällesi tuhojaan tehden.

Sen sijaan nämä keinot sopivat miltei kaikkiin kehonpainolla ja käsipainoilla tehtäviin liikkeisiin ja siis miltei kaikkeen missä painot eivät ole vaarassa pudota päällesi.

Penkkipunnerrukseen on aina otettava varmistaja mukaan jos lähdet ylittämään itseäsi mutta etunojapunnerruksia voit tehdä kirjaimellisesti niin kauan että kädet pettävät alta. (Ota jumppamatto alle niin naama ei lävähdä betoniin.)

Minä mieluummin tsemppaan itseäni kuin otan kaverin tai personal trainerin sitä tekemään.
Usein tulee jopa sellainen olo että haluan lopettaa liikkeen heti jos joku tulee siihen 'häiritsemään.'
Ainakin salitreeniä tehdessäni on näin.
Tykkään kyllä ryhmäliikunnasta ja tunnen kuinka energia kiertää ja kasvaa kun porukalla jumpataan.

Olen ihan käytännössä kokeillut kohtia 1-3 ja voin vaan sanoa että toimivat.

Tehokkaita treenejä!

💙 Seuraa blogiani // FACEBOOK // Blogit.fi // Follow my blog with Bloglovin


Jemina


Ei kommentteja :

Lähetä kommentti

Kysy tai kommentoi rohkeasti, katsotaan mitä asialle voi tehdä :)