lauantai 29. huhtikuuta 2017

VEGAANIN FITNESSHARRASTAJAN RUOKAPÄIVÄKIRJA OSA 2

vegaanin fitnessruokaa





 

VEGAANISESTA RUUASTA VOIMAA FITNESSIIN




Tällä kertaa listaan syömiseni yhden päivän ajalta kuten aiemmassa vegaanin fitnessharrastajan ruokapäiväkirjassakin, katsotaan onko mikään muuttunut vai vieläkö ihan samoilla aineksilla porskutellaan.

Tämänkin päivän kokonaisuus on ainakin omaan fodmap -ruokavaliooni sopiva, kunhan linssien määrä pysyy alle 1 1/2dl per annos.

Ainoastaan ruisleipä ei välttämättä sovi mutta otin sen nyt kokeiluun sillä olen sitä muutaman päivän ajan himoinnut ja päätin kuunnella kehoni viestejä.
Saa nähdä kuinka käy :)


 

RUOKAPÄIVÄKIRJA 



AAMU

- tuorekaurapuuro hamppuproteiinilla ja kaurajogurtilla
- puolikas banaani
- 1dl puolukoita
- kourallinen saksanpähkinöitä
- 1rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä


LOUNAS

- risottoa jossa linssejä, paprikaa, kesäkurpitsaa, chiliä ja rutkasti kylmäpuristettua oliiviöljyä
- pala ohutta ruisleipää jonka päällä maapähkinävoita


VÄLIPALA

- vegaaninen proteiinivanukas 
- kourallinen paahdettuja suolattomia maapähkinöitä
- mukillinen ihanaa rooibosta jossa 1rkl kookosöljyä ja 1tl raakalakritsijauhetta
- kaksi palaa 99% tummaa suklaata


PÄIVÄLLINEN

- perunaporkkanamuusia oliiviöljyllä ja kauramaidolla
- tempehiä
- hapankaalia


ILTA

- lasillinen kauramaitoa jossa 2tl psylliumkuitua
- jäädytettyjä tummia viinirypäleitä elokuvan kylkiäisiksi. 
(Kokeilkaa ihmeessä sillä ovat ihania, aivan kuin sorbettia!)




Psyllium on aivan mahtava juttu vatsalle, se on aivan kestosuosikkini ihan sellaisenaan maidon kanssa, vaikka myös leivontaan ja ruuanlaittoon se on aivan aarre, esimerkiksi kananmunan sijaan sitkoa tuomaan.
Psyllium on hajutonta ja mautonta joten se ei muuta leivonnaisten makua.
Luomupsylliumia voit todella edulliseen hintaan ostaa täältä.




psylliumkuitujauhe
VATSAN VAALIJA




Kahvia ei mieleni ole tehnyt pariin päivään ollenkaan joten en sitä sitten ole juonut.


Loppuun vielä treenien jälkeinen kunnon pukkarihabaselfie :)




jemina
EIHÄN LAINKAAN HUPSUA





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin  
tai seuraa Blogit.fi




Vegaanista voimaa fitnessiin toverit 💪💥


Jemina

torstai 27. huhtikuuta 2017

VEGAANINEN PROTEIINIVANUKAS

HERKULLISTA PROTEIINIA


Aivan sattumalta tulin sekoitelleeksi niin mahtavan proteiinivanukkaan että pakkohan se on teidän kanssanne jakaa:)


Tämä on täysin vegaaninen, erittäin soveltuva fitnessiin ja hyvin herkullinen varmasti kenen tahansa mielestä.
Paitsi niiden jotka eivät pidä suklaavanukkaista muutenkaan.
Sen lisäksi tämä on myös fodmap -ruokavalioon sopiva joten myös kaikki ibs-ihmiset herkuttelemaan!





vegaaninen proteiinivanukas
VEGAANINEN SUKLAAPROTEIINIHERKKU



RESEPTI



- 1 dl Puhdistamon riisiproteiinijauhetta makuna suklaa
- 3 dl Oatlyn maustamatonta kaurajogurttia (myydään litran purkissa)
- 1 rkl intiaanisokeria (tai steviaa tai muuta haluamaasi makeutusta mutta intiaanisokeri antaa toffeemaista makua)

Sekoita ainekset hyvin keskenään ja vatkaa haarukalla jonkin aikaa tarpeeksi isossa kulhossa jotta vanukkaasta tulee ihanan vanukasmaista ja kuohkeaa.
Resepti on yhdelle henkilölle.

Tämä vegaaninen proteiiniherkku sisältää suunnilleen

n. 250kcal energiaa
n. 37g proteiinia (!)
n. 8g hiilihydraattia
n. 5g rasvaa

Laskin määrät päässälaskuna eikä tämä siis ole aivan millintarkka laskelma mutta riittänee ellet sitten diettaa ihan gramman tarkkuudella.
Vaikka saattaa tämä olla täysin paikkansapitäväkin laskelma.


Vielä suloisempaa ja makeampaa saat vanukkaasta jos käytät maustamattoman kaurajogurtin tilalla Yosan vaniljaista kauravälipalaa.
Silloin tosin vanukkaan sokeripitoisuus lisääntyy mutta suosittelen kokeilemaan.
Voit myös laittaa tuota vaniljakauravälipalaa vain mausteeksi vanukkaan päälle.


Toinen vaihtoehto on alpron kookossoijajogurtti tai mantelisoijajogurtti.

Vanukkaan voit makeuttaa myös soseutetulla banaanilla joka sopii oikein hyvin mausteeksi.





yosa kaurajogurtti
IHANA VANILJAINEN KAURAJOGURTTI VANUKKAAN JOUKKOON TAI SELLAISENAAN SYÖTÄVÄKSI :)




Ei muuta kuin herkuttelemaan!
Vielä ei kauppoihin olekaan tietääkseni ilmestynyt vegaanista proteiinivanukasta mutta tässä sellainen nyt on :)


💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta
TAI
Follow my blog with Bloglovin 
TAI seuraa Blogit.fi


Vegaanisia ja proteiinisia fitnesshetkiä toverit!


Jemina





keskiviikko 26. huhtikuuta 2017

MITÄ HALUAISIN KUULLA KUN SATAA RÄNTÄÄ

BOOSTIA ILOON

 

taivas
AURINKOKIN PAISTAA VAIKKEI SITÄ NÄY :)






Tämä räntähinen päivämme Suomenmaassa saa kaipaamaan hieman boostia elämäniloon.

Kun mietin mistä kirjoittaisin tänne, sillä jotain halusin kirjoittaa, mutten ollut keksiäkseni yhtään mitään tajusin yhtäkkiä että voisin kirjoittaa jotain sellaista mitä itse tällaisena päivänä kaipaisin kuulla.


JOTEN ALOITTAKAAMME ANKEUDESTA


Eilen söin liikaa suolaa ja huonoja valintoja muutenkin.
Tuntui kuin jostain olisi ollut puutosta mutten osannut tulkita mistä ja sitten kävinkin alvariinsa napsimassa kaapeista vähän kaikenlaista.

Aamulla oloni oli nuutunut ja päässä tuntui painetta ja vatsakin oli turvoksissa.
Ulos katsoessani ei ollenkaan olisi huvittanut lähteä polkemaan salille, fitnessin pariin puurtamaan.
Mutta lähdin sillä eilen aamulla tein sen virheen etten lähtenyt ja se antoi opetuksen.


JA SIITÄ KOHTI REIPPAUTTA ME KÄYMME


Kun pääsin ulos niin se räntäsade ei suinkaan millään tavalla masentanut vaan päinvastoin piristi!
Iloiset märät hiutaleet kieppuivat ja pyörähtelivät ilmassa ja sulivat kasvoilleni. Ihanaa!
Hieman voimattomana mutta alati piristyvänä poljin kymmenen sentin sohjossa kohti salia.

Räntäsateen ja loskan etuja on se että kadut puhdistuvat hiekoituspölystä ja kaikesta muusta.
Sen lisäksi ilma on raikas ja täynnä happea.
Ajatelkaa minkälainen siunaus olisi johonkin Botswanaan saada vain yhdeksikin päiväksi tälläinen sää!

Vaikeinta on silti tällaiset venyvät välikaudet kun ei ole kunnon talvi enää eikä oikein kevätkään ja kesä jo haaveissa siintää.
Hetken tämäkin silti vain kestää.


Salilla päätin ottaa ihan rauhallisesti ja etten yrittäisi repiä itsestäni mitään mikä ei irrota tahtoisi.

Aloitin tietenkin lämmittelemällä crosstrainerilla.
Sen jälkeen vetreyttelin yläkroppaa kepin kanssa.
Aamuisin kuntosali on ihanan rauhallinen ja tyhjä. Minun aikani.

Tein kuminauhalla avustettuja leuanvetoja, ihan rauhalliseen tahtiin.
Voimantuntoni totisesti kasvoi koko ajan kun laitoin sen töihin.
Kohta olin jo aivan hiessä ja täynnä tarmokkuutta.
Tein vielä ihan kunnon selkäsetit siihen leuanvetojen päälle.




jemina
KAVERILLA ASENNE KOHDILLAAN :)




Miten tarpeellinen epäonnistuminen olikaan eilinen päivä, kuinka selkeästi tänään sitä katsoessani näen missä tein virheen ja miten välttää se tulevaisuudessa.

Tästä lähtien en anna minkään muiden tuntemusten huijata itseäni jättämään treenit väliin kuin todellisen flunssan tai muun sairauden sillä kunnon fitnesstreenit parantavat olon ja mielialan aina ja väistämättä.

Fitness pitää masennuksen poissa ja auttaa sen parantamisessa.

Elämässä on yksi mahtavimmista asioista se että me voimme oikeasti oppia virheistämme ja vaikka olisimme kuinka taipuvaisia toistamaan joitain asioita jotka eivät tee meille hyvää niin niistäkin me halutessamme pääsemme eroon.

Olen jotenkin tosi kyllästynyt esimerkiksi siihen että muutaman kerran kuukaudessa sorrun herkuttelemaan (vegaanisilla) asioilla joista ei koskaan tule hyvä olo enkä milloinkaan tuon herkuttelun jälkeen ole siitä tyytyväinen.

On tosiaan alkanut tuntumaan raivostuttavalta olla sellaisten mielitekojen orja sillä oikeasti voin olla onnellinen vain kun syön ja elän terveyttä tukevasti ja myös herkuttelen oikeasti herkullisilla, hyvillä maan antimilla.

Siksipä aionkin lopettaa sen hillittömyyden ikeen alla olemisen, kerta kaikkiaan.
Monia taisteluja olen hävinnyt mutta sodan aion lopulta voittaa.

 Ugh, olen puhunut.


💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai seuraa blogiani Blogit.fi tai
Follow my blog with Bloglovin 




vesi
KOHTA JO PÄÄSEMME TÄHÄN HIVELEVÄN LÄMPIMÄÄN ELÄMÄN ELIKSIIRIIN PULAHTAMAAN



Aurinkoa, iloa ja lämpimiä mielikuvia

Jemina

maanantai 24. huhtikuuta 2017

NÄIN RAKENNAT HYVÄN POHJAN KEHONMUOKKAUKSELLE

kahvakuulat






TYÖTÄ ISOILLE LIHASRYHMILLE



Fitnessissä, toisin sanoen kehonmuokkauksessa, olisi paras tehdä pohjalle muutamaa perustavanlaatuista liikettä jotka kuormittavat monipuolisesti koko kehoa.

Tälläisiä isoja liikkeitä ovat muunmuassa leuanveto, punnerrukset, maastaveto ja tempaus.

Kun tämä pohja on kunnossa voi sen lisäksi tehdä pienempiä eristäviä liikkeitä kehon eri osille.



ENTÄ JOS EI HALUA TEHDÄ  TEMPAUKSIA TAI MAVEJA?



Omassa ohjelmassani on kyllä punnerrukset ja leuanvedot mutta vielä ainakaan en ole innostunut deadlifteistä sen enempää.
Ehkä senkin aika vielä tulee, vannomatta paras :)

Punnerrus ja leuanveto ovatkin hyvin suositeltavia kokonaisvaltaisia liikkeitä ylävartalon lihaksistolle niin fitnessin ammattilaisille kuin ihan aloitteleville kuntoilijoillekin.

Niitä on helppo tehdä avustettuna, kuten leuanvedoissa kuminauhalla tai negatiivisesti ja punnerruksessa polvet maassa tai kädet korokkeella, mutta sitten toisessa päässä niihin on helppo ottaa lisähaastetta mukaan ihan loputtomasti, lisäpainoilla, yhdellä kädellä jne.

Tempauksiin ja maastavetoihin voi olla korkeampi kynnys ryhtyä sillä ne vaativat tarkkaa tekniikan hiomista ja yksin salilla aloittelevalle se on vähintään haastavaa.
Sen sijaan olen löytänyt näille liikkeille aivan mahtavan vaihtoehdon jota on myös tuhannesti helpompi lähestyä!



VOITTAMATON VAIHTOEHTO


Salilla tehtävien isojen liikkeiden tilalla voi heilutella kahvakuulaa.
Kahvakuulalla saa työstettyä ihan koko kroppaa kerralla ja tietenkin liikkeitä varioiden kohdentaa vaikutusta eri osioihin.

Kaikissa liikkeissä kuitenkin keskikeho tekee töitä kaiken kattavasti kunhan muistaa pitää vatsan tiukkana.
Se onkin kahvakuulailussa ensisijaisen tärkeää.

Kannattaa käydä  ihan muutamalla kahvakuulatunnilla ensin tai jonkun osaavan ohjauksessa että saa kunnon tuntuman ja ymmärryksen miten sillä viskellään.

Itse käyn kahvakuulailemassa virtuaalitunnilla ja sen lisäksi salin puolella käytän kahvakuulia erinäisiin liikkeisiin.

Aloittaa kannattaa 8kg kuulalla ja siitä siirtyä aina vaan isompaan.
Liian kevyellä kuulalla liikkeitä ei saa yhtä tehokkaasti menemään oikeille lihaksille vaan silloin tulee  helposti tehtyä käsillä töitä mikä ei lainkaan ole tarkoituksena.
Kannattaa siis rohkeasti kokeilla painavampaa kuulaa jos tuntuu ettei muualla kuin käsissä tapahdu mitään.

Itselläni on usein jopa jalkapohjan lihakset kipeinä kuulailun jälkeen mitä en ole millään muulla tavalla saavuttanut.
Usein olen huomannut muidenkin paikkojen olevan (hyvällä tavalla) hellänä mitä en ole treenatessa tajunnut työstäväni.

Kahvakuulatunnilla saa myös sykkeen tehokkaasti ylös eli se kasvattaa kuntoa ja parantaa hapenottokykyä paremmin kuin perinteisempi painojen nostelu.

Sen lisäksi se kasvattaa lihaksia!
Sanoisin että kahvakuulailu onkin aivan paras pohja kehonmuokkaukselle, ja sen lisäksi voi tehdä niin paljon eristäviä liikkeitä kuin haluaa, mitä osia nyt onkin tarkoitus muokata.

Kahvakuulan heittelemisestä saa hyvin vaihtelua salitreeniin ja se on varmasti tarpeeksi maskuliinista myös miehille.

Kahvakuulia on jokaisella salilla ja ryhmäliikunnassa mutta jos haluat kahvakuulan myös kotiin niin hyvän sellaisen voit ostaa esimerkiksi täältä.

Jos et vakuuttunut juttuni perusteella kahvakuulailun lyömättömyydestä niin menepä kokeilemaan, lupaan ettet tule sitä ainakaan katumaan.


LOPPUKEVENNYS


Tähän loppuun vielä kevennystä...

Edellisen juttuni MEIKILLÄ VAI ILMAN innoittamana ajelinkin itselleni kesätukan, en kuitenkaan kolmen millin siiliksi vaan neljänkymmenenkahden :)




jemina
TÄSSÄ MEIKATTUNA




jemina
ILMAN MEIKKIÄ, SILMÄT SIRRILLÄÄN ULKOVALOSSA







jemina
JA VIELÄ SIVULTA :)



Mikä vapauden tunne!
Eikä tarvi laittaa mitenkään vaan se on juuri tälläinen aamulla herätessäkin.
Eikä roiku silmillä.


💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta TAI
Follow my blog with Bloglovin 
TAI laita seurantaan Blogit.fi


Aurinkoa ja vegaanista maanantaita toivotan 🌞

Jemina

lauantai 22. huhtikuuta 2017

MEIKILLÄ VAI ILMAN?

jemina au naturel





LUONNON TILASSA


Elämäni helpottui huomattavasti kun lopetin meikkaamisen.
Joskus yli kymmenen vuotta sitten en olisi saattanut lähteä ovesta ulos ilman ehostusta.
Ajattelin olevani jotenkin niin kummallisen näköinen ja jopa ruma että pakkohan sellainen naama oli maalata inhimilliseksi.

Tukkanikin oli väärän värinen ja se vaihtuikin punaisesta aivan vaaleaan ja sitten mustaan.

Kun värien kirjo oli käyty läpi annoin hiusteni kasvaa omaan väriinsä.
Se kestikin muutaman vuoden sillä minulla oli siihen aikaan hyvin pitkä tukka, sellainen pakaroita tavoitteleva.

Samaan aikaan hiusten värjäyksen kanssa lopetin myös meikkaamisen.
Sen lisäksi heivasin myös deodorantin ja muut synteettiset hajusteet.

En ollut osannut edes kuvitella kuinka helpoksi elämä sen myötä muuttuisi!

Ensinnäkin silmäni vetistelevät herkästi jos meikkaan, enkä ihmettele sillä ainakin ne meikit joita silloin käytin ovat silkkaa ympäristömyrkkyä.
Kyseessä oli ihan perus markettimeikit.
Eivätkä varmasti vegaanisia tai animal friendlyjä muillakaan tavoin.

Fitnessharrastukseeni sopii meikittömyys oikein hyvin sillä en haluaisi mennä täydessä latingissa salille hikoilemaan.
Kaikella kunnioituksella ja hyväksynnällä heitä kohtaan jotka haluavat!


Aiemmin tosiaan tykkäsin meikata ja olin sinut peilikuvani kanssa vain meikattuna.
Esteetikkona tietysti halusin olla ehostettuna kaiken aikaa.

Nykyään olen myös niin yliherkkä kaikille synteettisille hajusteille että ihmettelen kuinka silloin pystyin sellaisia suihkimaan ympäriinsä.
Kävelevä kemikaalicocktail!

Parikymppisenä on varmaan suurimmalle osalle se ehostuksen kulta-aika, ja yleensäkin itsensä ilmaisun ulkoisilla seikoilla. Ainakin minulle oli.


 

KAUNEUDESTA


Mitä kauneuteen tulee niin nykyään olen mielestäni aivan yhtä kaunis ilman meikkiä kuin vaikkapa rusakko tai gepardi tai siili.

Enkä enää viihdy meikissä.
Jos nykyään meikkaan, kuten toisinaan teen, tuntuu kuin kasvoillani olisi jotain ylimääräistä.
On häiritsevää kun täytyy varoa etten pyyhkäise tai hiero silmiä epähuomiossa ja silti niin jossain vaiheessa aina teen.

Ennen edustin itseäni kasvoillani, nyt olen siirtänyt olemassaoloni laajemmalle.
En vielä niin laajalle kuitenkaan että kokonaan kehostani irtaantuisin :)





jemina ilman meikkiä
Aamuauringon valossa tukka ponnarille liimattuna




Viihdyn hyvin kehossani ja naamani takana kunhan annan energian virrata puhtaana lävitseni enkä saastuta maallista majaani esimerkiksi tupakalla tai millään päihteillä.

Olen myös vapautunut poseeraamisesta.
Aiemmin minulla oli aina (kun muistin) jonkinlainen ilme kasvoilla jollaisena halusin muiden minut näkevän.
Outoa naamioleikkiä ihmisten välillä.

Tämä ei silti tarkoita että nykyään antaisin piut ja paut ulkonäölleni enkä pitäisi itsestäni huolta myös ulkoisesti.

Tottakai vieläkin joskus tykkään meikata ja olla räpsyripsisenä kleopatramaalauksena olemassa.
Ja onhan se toki paljon näyttävämpää.
Aivan selkeästi minua katsotaankin enemmän ja pidempään kun olen meikattuna.
Eli jos senkaltaista huomiota haluaa niin siihenhän meikkaaminen juuri sopii.

Aiemmin elämässäni olen sitä huomiota niin janonnutkin.
Nyt se kaikki tuntuu täysin toisarvoiselta.
Miksi ihmeessä haluaisin huomiota ihmisiltä joita vetää puoleensa pelkkä ulkonäkö?


Samalla kun toiset ihailevat laitettuja hiuksia, meikattuja kasvoja ja hajustettuja vartaloita on toinen ryhmä joka kääntää heidän ristinsä väärinpäin ja vannoo sen nimeen, noin vertauskuvallisesti ilmaistuna.

Tämä toinen ääripääryhmä haluaa näyttää mahdollisimman rumalta ja karvaiselta ja likaiselta, ja mitä rumemmat rillit niin sitä coolimpi.
He usein halveksivat meikkaavia ihmisiä.
Silti näissä kummassakin ryhmässä on ihan samasta asiasta kyse.

Ehkä silti näidenkin ryhmien kulta-aika on siinä parinkympin hujakoilla ja myöhemmin elämässä ne asiat joiden nimeen niin vannottiin saattavat hieman laimentua.



TUKASTA VAPAAKSI


Toinen vapauttava äärikokemus oli kun kertaheitolla ajelin tukkani pois.
Hiuksista olin myös saanut paljon huomiota ja kommentteja.
Kymmenen vuotta ainakin pidin niitä pitkinä.
Uskoin ettei kukaan huomioisi minua enää jos minulla ei olisi sellaista tukkaa.
Epäröin kauan hiusten leikkaamista, tulisinko katumaan ja pitäisikö minun kertoa kaikille uusille ihmisille jotka tapaisin kuinka mahtava tukka minulla oli ollut.

Tuntuu kuin olisin ollut hiusteni vankina.

Lopulta vaan ajelin koko hoidon kolmen millin siiliksi ja olin hyvin onnellinen.

Päänahkani ja aivoni tuntuivat säkenöivän, muistan vieläkin hyvin sen kihelmöivän ja virtaavan tuntemuksen.

Sain silti liikaa huomiota siitäkin kun tukka oli niin lyhyt ja siksi nykyään pidän sitä mahdollisimman neutraalin mittaisena, sellaisena joka ei herätä erityistä huomiota.

Muutamia mummojakin tuli ihmettelemään miksi sellaista tukkaa pidän ja tilanteissa joihin hiusteni pituus ei lainkaan liittynyt se kuitenkin herätti huomiota.

Miehenä on helpompi pitää lyhyttä tukkaa.
Kyllä minä vielä joskus!




En silti yritä olla mitenkään erityisen huomaamatonkaan, en vaan halua tulla huomatuksi asioista jotka eivät minulle mitään merkitse.

Niiden mielestä jotka ovat sellaisessa vaiheessa että haluavat meikata joka päivä on varmasti todella tylsää ja ankeaa ajatus elämästä ilman meikkaamista.



Vaikka vahaisimme ja maalaisimme kasvomme klovneiksi päivittäin tai sitten vain huuhtelisimme hipiäämme silkalla aurinkoenergialla ja tuulella niin antakaamme toistemme olla ja iloita siitä mitä teemme ja miltä näytämme.

Ja jos joku kaipaa huomiota punaisella lonkerotukallaan niin antakaamme sitä hänelle, mutta jos toinen ei halua kaljuaan huomioitavan ollenkaan niin keskittykäämme muihin asioihin hänessä.
Kyllä sen yleensä pystyy huomaamaan kuka vartavasten huomiota hakee ja kuka näyttää miltä näyttää muista syistä.


Sellaista maailmanparannusta tällä kertaa :)


💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 




Vegaanisin fitnessterveisin

Jemina

torstai 20. huhtikuuta 2017

VIRTUAALIJUMPPA VAI LIVETUNTI?

OHJAAJAN LÄSNÄOLO VS VIRTUAALINEN ITSENÄISYYS



Virtuaalijumppa.
Pelkkä nimitys voi pitää toiset loitolla näiltä tunneilta.
Itse aikoinani punnitsin tätä paljonkin kun olin tekemässä valintaa kahden eri kuntosalin/fitnesskeskuksen välillä.


Virtuaalituntien suhteen vaakakupissa olivat asiat kuten saako tunnilla tarpeeksi ohjausta liikkeiden tekemiseen, tuntuuko typerältä mennä heilumaan nauhoitteen eteen, miksen tee samaa vaan itsekseni kotona kun ohjaus tulee kuitenkin nauhalta ja onko virtuaalitunti yhtä laadukas kuin livetunti jossa ohjaaja on paikalla.




virtuaalijumppa
VIRTUAALIJUMPASSAKIN OHJAAJA SUUNNILLEEN LUONNOLLISESSA KOOSSA






Kävin silloin ihan kokeilemassa kumpaakin valinnan alla olevaa fitnesskeskusta saadakseni kunnon tuntuman asiaan.
Toisessa menin ohjattuun Les Millsin corejumppaan, toisessa tein virtuaalisen kamppailutunnin.


LIVEJUMPPA


Ohjatulla tunnilla oli melko paljon porukkaa vaikka silloin oli vielä aamu jolloin sali on hiljaisimmillaan.
Muistankin ajatelleeni että iltapäivällä sinne en edes haluaisi änkeytyä.

Ohjaaja jumppasi edessä ja näytti liikkeet, ja tunnin loputtua olisi saanut mennä kyselemään neuvoja jos jokin olisi mieltä askarruttanut.
Kukaan ei ainakaan sillä kerralla tarvinnut ohjaajan apua sillä jumppa oli selkeä ja meni omalla painollaan loppuun asti.


VIRTUAALIJUMPPA


Virtuaalitunnin tein yksin.
Alkuun vähän jännitti, varsinkin kun valitsin heti ensimmäiseksi jumpaksi sellaisen hurjan kamppailun jossa nyrkkeillään ja potkitaan menemään ihan kunnolla.

Alkujärkytyksestä selvittyäni unohdin kaiken ympäröivän ja heittäydyin täysillä iskuihin ja potkuihin.
Olipas mahtavan tehokas hikitunti.

Salissa on siis n. 22 tuumainen kosketusnäyttö josta valitaan jumppa jonka haluaa tehdä.
Se on todella helppokäyttöinen ja selkeä.
Kun on valinnut jumpan ja painanut ´aloita´ kuva tulee näkyviin suurelle kankaalle joka on ehkä pari metriä korkea ja kolmisen leveä.
Ohjaaja näyttäytyykin lähes luonnollisen kokoisena.

Kun siihen lisätään salin hämäryys ja erityinen valaistus sekä tehokas äänentoisto mukaansatempaavine musiikkeineen ei käy enää mielessäkään että kotioloissa pääsisi lähellekään samaan tunnelmaan.

Ohjaajan tsemppaus ei ollut ainakaan vähäisempää kuin livetunnilla ja kaikki ohjeistukset lämmittelyineen ja loppuverryttelyineen olivat hyvin selkeät.
Tunnilla pysyi hyvin mukana eikä mikään jäänyt epäselväksi.


VALINTA


Tasoissa keskukset olivat kannaltani siinä että molempiin oli suunnilleen sama matka ja kummassakin oikein hyvin varusteltu kuntosali.

Pelkkään livejumppaan erikoistunut paikka sai pisteet saunasta joka virtuaalijumppapaikasta valitettavasti puuttuu.

Valitsin silti lopulta tämän salin jossa kävin virtuaalijumpan tekemässä ja sillä tiellä olen edelleen.

Valintaani vaikutti paljon myös se että tämä sali on auki aamulla viidestä aina ilta yhteentoista asti ja tämä ihan joka päivä, joulut ja juhannukset ja pyhät kaiket.

Lisäksi tähän keskukseen ei tarvitse sitoutua vuodeksi kuten toiseen vaan jäsenyydessä on kuukauden irtisanomisaika ja tämä on myös huomattavasti edullisempi kuukausimaksultaan.

Saanpa myös valita jumpan ihan tuntemusteni mukaan itse kuten sen ajankohdankin ja sehän sopii minulle!

Joskus on sattunut muitakin samaan aikaan virtuaalijumppaan mutta sekin on ollut mukavaa vaihtelua ja aina olemme saaneet yhdessä valittua tunnin joka sopii kaikille osallistujille.

Toki tällä salilla järjestetään myös livetunteja viikoittain, mm. grit plyo ja cardio, joogaa, kehonhuoltoa ja zumbaa.

Olen ollut hyvin tyytyväinen valintaani.

Toisille toki sopii paremmin ohjaajan kokoaikainen läsnäolo, saahan siitä tietynlaista turvaakin jos on epävarma liikkeistään.

Eli käykää rohkeasti kokeilemassa kumpaakin vaihtoehtoa!
Varmasti ihan kaikkiin fitnesskeskuksiin pääsee ilmaiselle tutustumiskäynnille.




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.




jemina
PIKSELÖITYNEENÄ






















Vegaanisin virtuaaliterveisin

Jemina



tiistai 18. huhtikuuta 2017

5 PARASTA ASIAA

NÄITÄ AINEKSIA ILMAN OLISI ELO ANKEAMPAA



Kaikessa yksinkertaisuudessaan, tässä viisi asiaa joita käytän päivittäin ja jotka tekevät elämästäni autuaampaa.

 

 

1. SHEAVOI (KARITEVOI)

 

 

Sheavoi
VATKATTUA JA PURKITETTUA SHEAVOITA



Sheavoi on kasvirasva jota saadaan voipuun pähkinästä.
Sheavoita käytetään elintarvikkeissa, esimerkiksi suklaakonvehdeissa mutta myös paljon kosmetiikkaa perustuu sheavoille.

Itse käytän sitä pääsääntöisesti ihovoiteena johon se sopiikin vallan mainiosti.
Sheavoi kosteuttaa ja pehmentää ihon, jopa talvesta halkeilleet kädet.

Jos sheavoita ostaa käsittelemättöminä paloina, se kannattaa vatkata sähkövatkaimen taikinapäillä kuohkeaksi.
Auttaa jos ensin lämmittää sitä vesihauteessa, muttei juoksevaksi asti kuitenkaan.

Shea- tai toiselta nimeltään karitevoita myydään myös valmiiksi kuohkeutettuna ja maustettuna monin eri variaatioin.
Tämä rasva on myös täysin lisäaineeton luonnontuote.

Sheavoita voit ostaa valmiiksi kuohkeutettuna ja kivaan purkkiin laitettuna täältä
Suosittelen!

 

2. TUMMA SUKLAA

 

 

vegaaninen tumma suklaa
SUUSSASULAVAA SAMETTIA



Tämä tuskin esittelyjä kaipaa.
Sen sanon että tumma suklaa jossa on vähintään 70% kaakaota on aivan hurjan terveellistä ja makoisaa.
Syön tummaa suklaata lähes joka päivä pari palaa, mieluiten yli 90%.




3. KOOKOSÖLJY

 

 

kookosöljy
JUMALTEN NEKTARIA



Kookosöljyä käytän kahvissa, iholla, ruuassa, leivonnassa, hierontaan, you name it.
Tietenkin luomuna.

Kookosöljyssä on hurjasti terveyttä edistäviä tekijöitä ja se kestää myös paistamista erittäin hyvin.
Käytän kookosöljyä sisäisesti suunnilleen 3 ruokalusikallista päivittäin ja sen lisäksi sitä kuluu ulkoiseen käyttöön.

Fitnessiin ja urheiluun yleisesti hyvä lisä otettavaksi juuri ennen treenejä energiaa antamaan.
Tähän öljyyn täytyy silti totuttautua vähitellen sillä jos ensimmäistä kertaa elämässäsi hotkaiset kukkurallisen ruokalusikallisen niin tulee pirun huono olo, kokemusta on.
Elimistön puhdistusmekanismit lähtevät liikkeelle aiheuttaen pahoinvointia ja ripuloimista.

On muuten aivan turha pelätä tämän rasvan lihottavan.
On olemassa tutkimuksia joissa ihmiset ovat laihtuneet vain ottamalla kookosöljyn käyttöön, muuttamatta ruokailutottumuksiaan.
Kookosöljy vauhdittaa rasva-aineenvaihduntaa ja se imeytyy heti elimistön käyttöön energiaksi eikä jää varastoitumaan vyötäisille.

Lisäksi kookosöljy taistelee tulehduksia ja hiivojen liikakasvua vastaan.

Täältä voit ostaa kookosöljyä litran purnukan ja pienempää ei kannata ostaakaan jos käyttää minun tavallani :)
Muista käyttää aina puhdasta lusikkaa kun otat öljyä purkista sillä epäpuhtaudet ovat todella haitaksi!



4. RAAKALAKRITSIJAUHE

 

 

raakalakritsijauhe
MAKEAA JA VÄKEVÄÄ TÄHTIPÖLYÄ




Lakritsijuurijauhe on ihan mahtava juttu.
Se sopii erityisen hyvin teen sekaan, jugurtin päälle, suklaaseen ja ihan sellaisenaan syötäväksi.
Ihan pikkupikkulusikallinen tätä pölyä vie makeanhimon kertaheitolla mennessään.

Tämä purkki ei ole hinnalla pilattu, itse asiassa naurettavan halpa, varsinkin kun se on niin riittoisaa.
Eikä sisällä mitään muuta kuin lakritsijuurta.

Korkeasta verenpaineesta kärsivien ei kannata tätä kauheasti käyttää.

 

5. PÄHKINÄT

 

 

saksanpähkinät
HYVÄÄ RASVAA JA PROTEIINIA




Erityisesti saksanpähkinöissä on hyviä rasvoja ja niitä kannattaakin syödä päivittäin kourallinen.
Pähkinöissä on myös paljon proteiinia ja muita elimistölle tärkeitä aineita.
Vegaaneille hyvin suositeltava lisä ruokavalioon mutta myös ihan jokaiselle.


Noniin, siinähän tulivat listatuksi ainesosat joiden olemassaolosta olen äärimmäisen kiitollinen ja jotka halusin myös teidän kanssanne jakaa.



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.


Nautinnollisia hetkiä!

Jemina

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

TEHOKAS FITNESSVIIKKO ILMAN SALITREENIÄ, MITÄH?

JUMPPASALI VAI PUNTTITREENI?

 


jeminan kaksi puolta
KAIKILLA ASIOILLA ON AINAKIN KAKSI PUOLTA




(Tuli muuten melko kaamea tuosta kuvan toisesta puolesta. Päätä itse kummasta :))

Tämä viikko on ollut fitnessin osalta sen suhteen harvinainen etten ole kertaakaan tehnyt varsinaista salitreeniä.
Sen sijaan olen käynyt ryhmäliikunnassa ja virtuaalitunneilla.

Ainoastaan kerran jumpan jälkeen kävin salin puolella tekemässä ylätaljaa, kulmasoutua, hauiskääntöjä, kick-backejä, etunojapunnerruksia ja vastuskuminauhalla avustettuja leuanvetoja.


MILTÄ NYT SITTEN TUNTUU VIETETTY VIIKKO ILMAN SALITREENIÄ, PELKÄN JUMPAN VOIMALLA?


Hyvältä!

Maanantaina tehtyäni päätöksen viedä viikko loppuun silkan ryhmä- ja virtuaaliliikunnan merkeissä olin itsekin epäluuloinen.
Ajattelin etten ehkä saisi siitä tarpeeksi tekemistä lihaksille.
No, olin väärässä.

Lihakseni ovat olleet tämän viikon aikana eri paikoista työn jäljiltä hellänä eikä tuntuma kehossa ole ainakaan vähäisempi vaikutusten suhteen kuin kunnon salitreeniviikon jälkeen.

Asioilla onkin aina vähintään kaksi puolta ja usein molempi parempi.

Se hassu ajatus että kaikki ryhmäliikunta olisi naisten aerobiciä ja tehottomuudessaan yhtä tyhjän kanssa on aivan aikansa elänyt malli eikä missään määrin kosketuksessa todellisuuteen.
Silti se vielä toisten liikkujien asenteissa pysyy sitkeästi.

Toisaalta minulle on yhtäkkiä valjennut että joskus esimerkiksi miehet eivät suinkaan ajattele että ryhmäliikunta olisi naisten hömppää vaan joku saattaa ajatella ettei pärjäisi siellä ja täten häpäisisi itsensä tulemalla tunnille.

Sekin on aivan höpönpöppöä sillä ketään ei ryhmäliikuntatunneilla omien kokemusteni mukaan arvostella vaikka kaikki olisivat aivan eri tasoisia kuntoilijoita.
Eli sinne vaan reippaasti!



MITEN RYHMÄLIIKUNTA EROAA SALITREENISTÄ?


Riippuu pitkälti mikä tunti on kyseessä.

Maanantaina tein RVP:n eli reidet vatsa pakarat -jumpan sekä kamppailun.
Kumpikin olivat puolen tunnin pituisia.
Ensimmäisellä tunnilla oli kaikenlaisia kyykkyjä ja liikkeitä reisille ja pakaroille vastuskuminauhan kanssa ja voin sanoa etten ihan helposti saa samanlaista polttelua lihaksiin yksin salilla.
Vatsalihakset saivat myös osansa oikein hyvin.
Kamppailussa sai sykkeen ylös ja hien virtaamaan ja sen lisäksi siinä on myös lihasvoima-osuuksia.
Hartiat ja pohkeet olivat siitä seuraavana aamuna hellinä.

Tiistaina olin Les Millsin grit plyo -tunnilla joka on jo ihan huippu-urheilua ja kaukana mistään feminiinisestä jumpasta.
Salilla teen toisinaan plyo -harjoitteita eli erilaisia hyppyjä steppilaudalle painoilla tai ilman, mutta en koskaan niin tehokkaalla tahdilla kuin tällä tunnilla!

Keskiviikkona vuorossa oli grit cardio joka on aivan yhtä tehokas mutta keskittyy nopeuteen ja ketteryyteen, lihasvoimaa unohtamatta, siinä missä plyo kehittää pääasiassa ponnistusvoimaa.

Torstaina pidin lepopäivän.

Perjantaina tein Les Millsin body pumpin, huikean 54 minuuttisen version.
Tämä tunti ei ole jumppaa ollenkaan vaan ihan silkkaa treeniä.
Siinä oli mukana takakyykyt tangolla, penkkipunnerrukset, maastavedot, askelkyykykt tangolla, hauiskäännöt, kick-backit ja paljon muita eristäviä liikkeitä.
Erona salitreeniin on jälleen tempo millä asioita tehdään.
Eikä tankoon voinut laittaa yhtä paljon painoja kuin salilla sillä se täytyi nostaa joka kerta hartioille ilman telineen apua, mutta niillä toistoilla ja pumpeilla en lisäpainoa tankoon kaivannutkaan.

Lauantaina tein kamppailusta eri version kuin maanantaina sekä pilatesta.
Pilates vahvistaa keskikehoa tehokkaasti ja lisää notkeutta ja liikkuvuutta sekä kehonhallintaa.
Huomattavasti rauhallisempi tunti kuin kamppailu.


Suurin ero ryhmäliikunnan ja salitreenin välille tulee ehkäpä siitä että ryhmäliikunnassa usein koko kroppaa tulee jumpattua kerralla kun taas salitreenissä usein keskitytään tiettyihin lihasryhmiin.

Toki myös ryhmäliikuntatunnista riippuen keskitytään vain joihinkin lihasryhmiin mutta esimerkiksi tekemäni body pump oli ihan koko keholle eikä sitä sen takia olisikaan hyvä tehdä joka päivä putkeen.



Tänään sunnuntaina on tarkoitus viettää viikon toinen lepopäivä mutta en ole ihan varma vetääkö veri silti hikoilun ja sykkeennoston pariin.

Suosittelen kaikille kokeilemaan erilaisia ryhmätunteja, varsinkin miehiä jotka eivät ole koskaan kuvitelleetkaan sellaisen liittyvän heihin millään tavalla.

Ryhmäliikunnasta saa vaihtelua treeniin ja esimerkiksi gritissä kunto nousee ihan kohisten.
Eikä sen jälkeistä olotilaa voita kerrassaan mikään maallinen.

Kroppa tuntuu jopa vähän kiinteämmältä tänään kuin viikko sitten, liekö tästä rupeamasta yksinomaan johtuvaa.



MITEN TÄSTÄ ETEENPÄIN?



Ainakin pidän grit plyon ja cardion viikko-ohjelmassani niin kauan kuin se minusta on kiinni, voin vain toivoa että kotisalini grit-ohjaaja jatkaa niiden vetämistä.

Nämä kaksi ovat aivan ylivoimaisia kunnonkohotukseen ja kehonmuokkaukseen.
Lisäksi ne kestävät vain vähän aikaa (puolen tunnin setit) eli ovat hujauksessa ohi ja siinä ajassa saa laittaa kaikkensa likoon.
Hyvin inspiroivaa ja palkitsevaa.

Aion myös kokeilla muita jumppia joita en ole ennen tehnyt ja tietenkään kahvakuulailusta en luovu.

Sana ´jumppa´ kuulostaa muuten juuri siltä hömppä-aerobiciltä liian paljon mutta kotona me puolisoni kanssa sanomme salitreeniäkin jumpaksi :)
´Lähden jumppaan´ ´Aiotko mennä jumppaan tänään?´
Perus puheenparsiamme vaikka kyse olisi ihan vanhasta kunnon punttitreenistä.
Ei kaikkien asioiden niin vakavia tarvitse olla.


Toivottavasti pääsiäisenne on ollut iloinen ja pöydänantimenne vegaanisia, niin myös lampailla ja pikku karitsoilla on ollut arvokas juhlapyhien aika.


💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.


Puhtia jumppaan!

Jemina

perjantai 14. huhtikuuta 2017

NÄIN SAAT KESKIVARTALOSI KUNTOON JA PIDÄT SEN KUNNOSSA

KORSETTILIHASTEN TÄRKEYS

 

jeminan keskivartalo
CORE VAHVAKSI




Asia josta ei juuri voi liikaa muistuttaa on keskivartalon lihasten kunnossapito.
Tämä pätee niin fitnessin parissa puuhaaville kuin ihan joka iikalle, vegaanille ja barbaarille :)
Koskaan ei ole liian myöhäistä (eikä aikaista) alkaa vahvistamaan keskivartalon tukilihaksia.
Mihin kaikkeen näitä lihaksia sitten tarvitaan?

 

TASAPAINOA VARTEN      


Arkielämässä keskivartalon tuki on tärkeää melkein joka asiassa.
Jotta pysyt tuulisella säällä ja liukkailla lakeuksilla pystyssä on sinulla oltava hyvä pito coressa.
(Core=ydin)
Vanhempana pääset vahvan korsettilihaksiston avulla todennäköisemmin raput ylös ja alas kaatumatta etkä joudu joka kerta istuutumaan sitoaksesi kengännauhoja.


TUKEMAAN MUITA LIIKKEITÄ


Fitnessissä miltei jokaiseen liikkeeseen tarvitaan vatsa- ja selkälihasten tukea.
Jos nostelet suurensuuria kuormia niin silloin suositellaan tukivyön käyttöä nostamista tukemaan mutta muuten olisi aina paras jos tuki löytyisi omasta takaa (eli keskivartalosta).

Kyykätessä keskivartalo on avainasemassa vaikka pääasiallista vaikutusta haetaankin reisille ja takamukselle.
Vaikka tekisit pelkkiä hauiskääntöjä seisten niin siihenkin on tultava tuki coresta.
Vatsa- ja selkälihakset suojelevat selkärankaa ja säästytkin monilta selkäkivuilta jos pidät nämä lihakset kuosissa.

 

OLLAKSESI RYHDIKÄS JA NÄYTTÄÄKSESI REIPPAALTA (JA PIRUN HYVÄLTÄ)


Kun on hyvä tuki coressa niin ryhti on itsestäänselvästi suorempi ja ryhdikkäämpi.
Keskivartalon lihaksilla kannattelet itseäsi koko elämäsi ajan.
Sillä ei ole väliä jos vatsalihasten peitteenä on muutama sentti laardia kunhan lihakset itsessään ovat kunnossa siellä alla.

Ei fitnesskisaajillakaan yleensä ympärivuotisesti ne palikat niin selvästi piirry esiin kuin kisojen aikaan eikä tarvitsekaan, siihen usein vaaditaan kunnollista kuivattamista ja viimeisenkin rasvatilkan tiristämistä joka ei missään määrin ole terveellistä saati suotavaa kaiken aikaa.
Tärkeämpää on syvien vatsalihasten kunto kuin näkyvä six-pack.

 

KUINKA CORELIHAKSET SITTEN PIDETÄÄN KUNNOSSA?


Liike joka lyö tehokkuudessa ja yksinkertaisuudessa kaikki muut liikkeet mennen tullen on tietenkin lankku.

Oikeastaan et edes tarvitse muita liikkeitä keskikehon kunnossapitoon ellet sitten halua vaihtelua.
Lankkupito vahvistaa syviä vatsalihaksia, suoraa vatsalihasta eli niitä näkyviä palikoita siinä edessä, ulompia vinoja vatsalihaksia (erityisesti jos lankutat sivuttain), selkälihaksia ja jopa takalistoa sillä pakaralihaksia lankussa jännitetään myös.

Lankussa ollaan varpaiden ja kyynärpäiden sekä kyynärvarsien varassa lattialla, kyynärpäät hartioiden alapuolella.
Vedetään napa ylös ja sisään ja puristetaan pakaroilla lantio eteen.
Pää pidetään selkärangan jatkeena suorassa eli ei roikuteta päätä.
Hartiat pidetään poissa korvista.
Lyhyesti sanottuna ryhti suorassa ja core timminä.

Kylkilankku tapahtuu samanlaisesti mutta siinä ollaan kylki kohti lattiaa yhden kyynärpään ja kyynärvarren sekä jalkojen varassa, joko polvet ja sääret maassa tai raskaampi vaihtoehto jalan ulko- ja sisäsyrjät maassa.
Kylki pidetään ylhäällä ja taas kyynärpää hartian alapuolella.

Lankusta on myös monenlaisia eri variaatioita.
Tässä kuva lankusta jumppapallolla.



lankku jumppapallolla
Lankuta pallon päällä tai lattialla



Liikettä lankkuun saat jos kävelet jaloilla pienin askelin taaksepäin ja takaisin eteen.
Pallolla ollessasi voit myös työntää palloa käsillä eteenpäin ja takaisin alkuasentoon.
Lisähaasteena voit vielä nostaa vuorotellen polvia sivuilta kohti kyynärpäitä.

Jos et ole ennen lankuttanut niin aloita pitämällä lankku ensin vaikka 20 sekuntia ja tee se joka päivä viikon ajan. 
Lisää sen jälkeen aikaa joka kerta viidellä sekunnilla.
Tavoitteeksi voit ottaa esimerkiksi 2 minuuttia lankussa tai enemmänkin tottakai.
Kun olet vaikka tuohon kahteen minuuttiin päässyt, joka riittää coren kunnossapitoon vallan mainiosti, niin tee se joka ikinen päivä koko elämäsi ajan.
Hyvin yksinkertainen tapa huolehtia keskivartalon tukilihaksiston kunnosta.
Liian helppoa se ei toki ole mutta sitäkin tehokkaampaa ja varmasti sen parin minuutin vaivannäön arvoista.

Käy myös katsomassa aiempi postaukseni KOKOKEHON CORETREENI PALLOLLA.


💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.


Suoraan lankulta,
Jemina

keskiviikko 12. huhtikuuta 2017

STREET WORKOUT

LÖYSIN AARTEEN HERVANNASTA


Tänään lähdimme Hervantaan kaupoille ja puistoon pikkuruisemme kanssa.
Mitä näinkään!
Leikkipuistosta oli suora näköyhteys vihreille telineille joita ei siellä aiemmin ole ollut.
Puolisoni sanoikin että ´tuo on äidin leikkipuisto jonne viedään äiti tämän jälkeen.´

Suuntasimme siis kohti telinemuodostelmaa.
Sinne on tosiaan noussut aivan mahtava street workout -paikka!
Kiitos Tampereen kaupunki kun olet niin ajan hermoilla ja olet suonut meille kuolevaisille tuollaisen fitnesskeitaan käyttöömme.

Kesällä tulee siis oleiltua Hervannassa luultua enemmän.

Voi sitä iloa kun juoksin paikan päälle!
Kävelymatka rattaiden kanssa Hervantaan ja lasten leikkipuistossa telmiminen oli jo saanut lihakseni lämpimiksi niin uskalsin heti hypätä kiinni kaiteisiin.

Onneksi oli myös kuvaaja matkassa niin sain teillekin näytettäväksi tuota paikkaa ja omaa rimpuiluani :)


Jemina telineillä
Ponnistanko tässä ylös vai tulenko alas?
Jemina telineellä
Upside down




Takki tuossa tietysti naamalle lävähti enkä vaatteiden suhteen muutenkaan ollut tälläiseen erityisesti valmistautunut.
Nuo jalassani olevat eivät muuten kuitenkaan ole farkut vaikka siltä näyttävät vaan aivan älyttömän mukavat ja lämpimät leggingsit.



Jemina roikkuu telineellä
Apina roikkuu tangolla



Jemina dippi telineellä
Vähän dippailua



Jemina telineellä
Piti laittaa mahtavaa järvinäkymääkin vaikka valo osui huonosti suoraan edestä


street workout teline
Valmistaja

Joopajoo.
Hervantaan tulee kyllä tehtyä fitnessretkiä kesällä sillä siellä on myös aivan upeita uimapaikkoja.
Ja vegaaniset eväät mukaan :)
Ryhdynpä tästä pohtimaan erilaisia liikkeitä ja minkälaisen treenikokonaisuuden tuolla saisi aikaan.
Tästä on siis tulossa lisää tuonnempana!


💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.


Ilolla
Jemina


tiistai 11. huhtikuuta 2017

HAMPUSTA AUTUAS

FLORA DIVINA

hamppu
JUMALTEN RUOKAA



jemina
Hampusta autuas ilme :)




Käytän hamppua päivittäin.
Aamulla ensimmäisenä ja usein myös treenin jälkeen.
Tietenkään en puhu THC-pitoisesta huumaavasta kasvista vaan öljy- ja kuituhampusta.

Hamppu on hyvin lähellä täydellistä ruoka-ainetta.
Hampun siemenissä on paljon hyviä rasvoja, kuituja ja kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja, eli eritysesti vegaaneille ihan must juttu.

Fitnessiin sopii hamppuproteiinijauhe hyvin myös palautusjuoman joukkoon sillä siinä on proteiinia n.50g/100g.

Hampun proteiinit vieläpä imeytyvät äärimmäisen hyvin ja ovat hypoallergisia eli eivät juuri aiheuta allergisia reaktioita, toisin kuin esimerkiksi lehmänmaidosta valmistettu heraproteiini joka aiheuttaa monille erilaisia oireita.

Fodmap -ruokavalioon hamppu omien kokemusteni perusteella sopii varsin hyvin, tosin ensimmäisillä käyttökerroilla saattaa vatsa mennä vähän löysäksi itse kullakin mutta se tasoittuu kun pari kertaa on käyttänyt.
Kerro toki jos noudatat fodmap-ruokavaliota ja olet saanut jatkuvia oireita hampusta.

Hampussa on omega 3- ja omega 6-rasvahappoja optimaalisessa suhteessa ja se sopii vegaaneille ja muillekin jotka eivät esimerkiksi halua syödä kalaa.

Kylmäpuristettu hamppuöljy onkin loistava vaihtoehto kalaöljykapseleille ja kalalle yleensä rasvahappojen puolesta, niin vegaaneille kuin ihan kaikille.
Hamppuöljyä voi lisätä vaikkapa puuroon tai salaattiin tai ottaa lusikallinen päivässä sellaisenaan.
Kylmäpuristettua hamppuöljyä löytyy täältä

Hampussa on myös omega 9-rasvahappoja ja E-vitamiinia sekä runsaasti mineraaleja kuten rautaa, kalsiumia, magnesiumia, piitä, jodia, kromia, rikkiä ja fytosteroleja, vain muutaman mainitakseni.

Hampunsiemenrouhe on hurmaavaa tuorepuuron päällä, jugurtin (vegaanisen kaura- tai soijajugurtin) kanssa, sopii hyvin myös smoothieen ja kotimaista hampunsiemenrouhetta voit ostaa täältä.

Hamppuproteiinijauhetta sen sijaan löydät täältä.

Ei ole hampun voittanutta ravitsemuksellisesti ja suosittelenkin lämpimästi fitnessin ammattilaisille, harrastajille, vegaaneille, urheilijoille, vanhuksille, taaperoille ja ihan jokaiselle.

Kaunista päivää kaikille!

💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivulla tai
Follow my blog with Bloglovin tai laita seuraukseen palvelussa Blogit.fi


Jemina



sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

NÄIN PIDÄT TREENIVAATTEET UUDENVEROISINA PIDEMPÄÄN

HIKEÄ, HAJUSTEITA JA MUUTAMA KÄYTÄNNÖN VINKKI

 

jemina
Punainen nuttu ja kahvipannu, niistä on autuaat aamut tehty

 

Minusta on tullut täysin aamuihminen.
Aamuisin aivoni toimivat kuin öljytyt, ajatus on kirkas ja selkeä.
Olen voimieni tunnossa valmiina nousevaan päivään.
Viileinä aamuina on mukavaa kietoutua lämpimään ja pehmeään nuttuun, keittää kahvia tai teetä ja lukea kiinnostavia blogipostauksia tai lehtiä tai sitten vaan katsella ulos ikkunasta ja hengittää aamun rauhaa sisään.

Aina eivät aamut ole yhtä rauhallisia ja toki minäkin ennen kuin tuohon kuvailemaani vaiheeseen pääsen olen herännyt viideltä pesemään pienokaiseni peppua ja hampaita sekä valmistelemaan aamupalaa ja kaikenlaista muuta.

Usein rauhallinen aamu onkin asennekysymys ja hetkiä itselleen saa napattua sieltä täältä.

Paljon olen kehitellyt kaikenlaisia pieniä asioita joilla helpottaa arjen soljuvuutta ja seuraavaksi pari käyttökelpoista vinkkiä fitnessmaailman laitamilta.

 

PIDENNÄ TREENIVAATTEIDEN KÄYTTÖIKÄÄ


Minä en pese treenivaatteita koskaan pesukoneessa.
En liioin pese niitä millään pesuaineella.
Silti ne ovat aina raikkaita ja puhtaita.
Kuinka ihmeessä?

Heti kun tulen kotiin treenin jälkeen laitan treenivaatteet ämpäriin ja upotan kylmään veteen.
Annan liota pari minuuttia, huljuttelen pari kertaa, nostan ämpäristä ja puristan enimmät vedet pois.
Laitan henkarille kuivumaan.

Annan vaatteiden yleensä hetken roikkua suihkutilassa että mahdolliset ylijäämävedet valuvat suoraan suihkun lattialle eikä huoneiston matoille.

Kymmenen minuutin päästä tuon ne kuitenkin avarampaan tilaan kuivumaan etteivät ala suihkuhuoneen kosteassa ilmassa haista ummehtuneelta.

Keväällä ja kesällä vaatteet kannattaakin viedä parvekkeelle tai ulos kuivumaan, ei kuitenkaan suoraan auringonpaisteeseen sillä se haalistaa värejä.

treenipaita
Raikkaita hajusteettomia treenivaatteita


Tämä keino voi tuntua liian työläältä mutta itse ainakin olen niin tottunut siihen että teen sen jo miltei huomaamatta.
Miehenikin viitsii tehdä sen omille treenivaatteilleen joten eihän se voi olla liian työlästä 😄
Vaatteet pysyvät näin tosiaan uudenveroisina paljon pidempään kuin jos ne pesisi aina pesukoneessa.
Saati ettei niitä pesisi heti käytön jälkeen ollenkaan vaan hiki jäisi muhimaan vaatteisiin pitkäksi aikaa, joka saattaa jättää ne pysyvästi tunkkaisiksi.

Jos kuitenkin mieluummin peset pesukoneessa niin älä ainakaan käytä huuhteluainetta sillä se on tuhoisaa urheiluvaatteiden materiaalille.

Pesuaineiden hajusteet ovat muutenkin pelkkää myrkkyä niin ihmiselle kuin ympäristöllekin joten suosittelen lämpimästi pesemään hajusteettomilla ja ympäristömerkityillä pesuaineilla kaikki vaatteet.

Kanssatreenaajiakin ajatellen hajusteettomat pesuaineet ovat hyvin huomaavaisia, sillä useimmat hajusteet ovat todella tukahduttavia ja erityisesti treenatessa tarvitsee kaiken mahdollisen hapen puhtaana käyttöön.

Olen tosiaan joutunut lähtemään muutaman kerran jumppatilasta pois kun sinne on tullut joku jolla on vaatteet pesty voimakkaasti hajustetulla pyykinpesuaineella tai muilla hajusteilla kyllästettynä.
Hankala tilanne kun en tarkoita mitään pahaa.

Ehkä tämä ei kaikkia yhtä paljon häiritse mutta itse saan ihan päänsärkyä ja pahoinvointia hajusteista.
Sen sijaan ihan rehellinen hienhaju ei aiheuta mitään oireita eikä häiritse millään tavalla.
Kohtuus toki kaikessa!

 

OTA TREENIKENGISTÄ SISÄPOHJAT POIS


Ihan simppeli tapa pitää lenkkarit raikkaina on ottaa niistä sisäpohjalliset pois treenin jälkeen ja yleensäkin aina kun ne eivät ole käytössä.

Jos haluat lisäraikastusta kengille niin laita mintunlehtiä (esimerkiksi minttuteepussi) kenkiin sisälle ja anna olla yön yli.
Mintunlehdet ovat 100% vegaanisia 😋

Melko yksinkertaisia asioita mutta käytännössä oikein toimivia eikä tarvi sen enempää käyttää energiaa niiden miettimiseen.


 💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.

Raikkaita treenejä!

Jemina


perjantai 7. huhtikuuta 2017

LEIJONAN OSA


VALINNAN VAPAUS



yhteinen maailma
Planeettamme pintaa jossa jokainen voi elää ja toteuttaa itseään



Katsoin vahingossa pätkän luonto-ohjelmaa jossa antilooppi (tai vastaava) juoksi henkensä hädässä pakoon mutta leijona juoksi antiloopin kiinni ja raateli tämän.
Toiset leijonat tulivat mukaan syömään antiloopin ruhoa.
Tunsin syvää murhetta ja sääliä.
Säälin tunne ei yllättänyt mutta se yllätti että koin sitä erityisesti leijonaa kohtaan.

En ole halunnut katsoa enää luonto-ohjelmia koska minuun tosiaan sattuu toisten pelko, väkivaltainen elämän loppuminen, turvattomuus ja niinsanotut luonnon lait.
Olen ihan rikki monta päivää jos näen jotain sellaista.

Aiemmin epäkypsä mieleni on muodostanut vihan tuntemuksia sortajia ja kauhistusten tekijöitä kohtaan. Toki muodostaa jossain määrin edelleen mutta nykyään tunne joka nousee ensimmäisenä ja voimakkaimpana esiin on viiltävä suru ja myötätunto.

Leijona ei voi valita.
Leijona ei pääse irti tuosta kalman kierteestä vaan sen on elettävä pelon, kuoleman ja raatojen löyhkän parissa koko elämänsä.
Leijonan on kerta toisensa jälkeen luotava rauhattomuutta ja hirvittävää murhetta toisille olennoille.

leijona
Valitseeko leijona olla leijona

Ajatelkaamme että jokainen elävä olento on pala kokonaisuutta.
Jokaisessa elävässä olennossa asustaa sielu.
Kun elävä olento kuolee siirtyy sielu asumaan uuteen kehoon.
Seuraava keho valiintuu sen perusteella mitä ominaisuuksia sielu on aiemmassa hahmossaan kasvattanut.







Myös leijona saa jossain vaiheessa mahdollisuuden päästä ulos tuosta kuoleman kierteestä, esimerkiksi syntymällä ihmiseksi jolla on vapaus valita.
Valitseeko silloin sielu, joka on aiemmin toteuttanut leijonan osaa, jatkaa tuota kierrettä?

Me ihmiset olemme eläneet kauan pimeällä keskiajalla, puutteen ja kurjuuden alaisina.
Maailmassa jossa niinsanotut luonnon lait vallitsevat.
Jossa rikkaat ja voimakkaat hyödyntävät ja orjuuttavat ´heikkoja´ eli usein niitä joilla ei ole tarvetta toteuttaa leijonan ominaisuuksia elämässään.

Nykyään ihmisiä ei lain mukaan enää suoranaisesti saa myydä tai pitää orjina.
Mutta eläimiä saa.
Me ihmiset pidämme eläimiä orjuudessa ahtaissa tiloissa, pakotamme ne synnyttämään meille lapsia syötäväksi ja elämään koko kurjan elämänsä ajan ilman minkäänlaista iloa.
Ja tätä tapahtuu koko ajan meidän jauhelihamurekkeemme takia.

Minkä vuoksi?
Ei ihminen tarvitse lihaa voidakseen hyvin. Itse asiassa päinvastoin.
Me ihmiset aiheutamme myös itsellemme kärsimystä ja pidennämme tuota pimeää keskiaikaa aiheuttamalla kärsimystä eläimille.

Me olemme tottuneet lihansyöntiin, lihaa on eri muodoissa myytävänä kauppojen hyllyillä, mummomme ja vaarimme kauhistuvat ajatuksesta elää ilman lihansyöntiä. Eihän niin voi elää.
Kaikki perinneruokamme koostuvat lihasta ja muista eläimistä otetuista aineista.
Me teemme jogurttia lehmän rintamaidosta jolta vasikka on riistetty syntymän jälkeen.
Me olemme syntyneet maailmaan jossa nämä asiat ovat itsestään selviä, hyväksi meille ja kaikin puolin oikein.

vapaa lehmä



Aivan kuin jotkin heimot jossain siimeksessä uskovat kannibalismiin.
He tietävät että ihmisen veri imeytyy ja voimistaa parhaiten.
Varmasti ihmisen veren hemirauta tosiaan imeytyykin aivan optimaalisesti ihmisen käytettäväksi, onhan kyseessä sama laji.
Miksemme siis söisi ihmisiä?
Tapammehan myös toisia ihmisiä, sodimme toisiamme vastaan, miksemme myös söisi toisiamme niinkuin jotkut tekevätkin?

Meillä kaikilla on sydämessämme sama tavoite; elää ja voida hyvin maailmassa jossa ihan kaikilla olennoilla on hyvä olla.
Emme me halua elää väkivallan ja orjuuden ja kaikenlaisten kauhistusten parissa.
Elämässä ja kuolemassa me olemme kaikki yhtä, yhdenveroisia.
Kenelläkään ei ole hyvä olla jos kaikilla ei ole.

Meillä on maa, ilmaa, vettä ja aurinkoa.
Meillä on koko luomakunnan kirjo ja runsaus.
Mikä ihana maailma, mikä suurenmoinen elämä!
Mikä valtava vastuu ja vapaus valita paremman tietämyksemme mukaisesti.


Vegaanisia fitnessterveisiä täältä saman auringon alta!

jemina
Kevään ihanaa valoa
























💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.


Jemina

torstai 6. huhtikuuta 2017

6 URHEILIJAA JOTKA OVAT VEGAANEJA

VEGAANISTA MOTIVAATIOTA


Fitness- ja urheilumaailmassa on alati kasvava joukko vegaaneja.
Tässä lista muutamasta urheilijasta jotka kuljettavat vegaaniuden ilosanomaa mukanaan maailmalle. He totisesti ovatkin hyviä antamaan inspiraatiota ihan jokaiselle.

1. FRANK MEDRANO 

Aivan uskomaton tyyppi. Olen sanomattoman onnellinen että juuri hän on vegaani.
Lajina calisthenics eli kehonpainoharjoittelu.
Käy hakemassa motivaatiota tästä videosta.


2. JEHINA MALIK

Jehina on syntymästään asti ollut vegaani. Hän on fitness-ammattilainen, personal trainer ja kehonrakentaja. Täältä voit tutustua Jehinaan.

3. PATRICK BABOUMIAN

Saksan vahvin mies ja vegaani.
Jos et jostain syystä vielä ole kuullut kyseisestä kaverista niin käypä katsomassa sydämeenkäyvä video täällä ja vähän faktoja Patrickin saavutuksista täällä.

4. TONYA KAY

Tämä hurjapää on ollut kasvissyöjä 28 vuotta joista täysi vegaani 18 vuotta joista raakaruokavegaani 11 vuotta.
Mikä valtava määrä energiaa ja toimeliaisuutta!
Tonya on amerikkalainen näyttelijä joka tekee myös stuntteja sekä tulitaidetta, veitsenheittoa, tankotanssia, liputusta ja ties mitä.
Täältä lisää Tonyasta.


5. ALEKSEI VOEVODA

Rattikelkkailun kultamitalisti sekä kädenväännön ammattilainen. Käy ihmettelemässä tätä isoa venäläistä täällä.

6. YOLANDA PRESSWOOD

Fitnessvalmentaja, äiti ja vegaani hänkin. Täällä enemmän Yolandasta.


Uskomattoman upeita ihmisiä.
Olisin jostain syystä halunnut hirveästi laittaa listaan myös OONA KIVELÄN mutta valitettavasti Oona on lihansyöjä.
Voisitko Oona lopettaa lihansyönnin ja ryhtyä vegaaniksi?

En löytänyt Oonan horoskooppia kun pikaisesti etsin mutta minulla on vahva tuntuma että hän olisi oinas.
Näyttäisi olevan niin että harvempi oinas on kasvissyöjä, erityisesti miespuolinen.

Jos tunnet yhdenkin miehen joka on oinas ja kasvissyöjä tai vielä parempaa vegaani niin kerro, haluan tulla todistetuksi väärässä olemisesta.

Kerro myös jos Oona Kivelä, tankotanssin ammattilainen ja mestari, ei ole horoskoopiltaan oinas.
Silloin olen hyvin yllättynyt.


Rakkautta ja huolenpitoa kaikille!

💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.







tiistai 4. huhtikuuta 2017

TÄMÄN TAKIA SINUN KANNATTAA HANKKIA VASTUSKUMINAUHA

YKSI VÄLINE KOLMEEN KÄYTTÖTARKOITUKSEEN


Tajusin kuinka mahtava fitnesskapistus minulla on ollut käytössä jo ties kuinka kauan.
Olen käyttänyt sitä miltei huomaamattani eri tarkoituksiin ja jotenkin pitänyt sen olemassaoloa itsestäänselvyytenä.
En ole ymmärtänyt sen arvoa ajatuksissani mutta käytännössä se on siitä huolimatta osoittanut tarpeellisuutensa.

Kyseessä on vastuskuminauha.
Hyvin kevyt, pieneen tilaan menevä, helppo pitää puhtaana.
Aivan ideaalinen siis mukanakin kulkevaksi.
Parasta on kun vastuskuminauhan voi vain vetäistä esiin ja se on heti käyttövalmis.

MIHIN SITÄ SITTEN KÄYTETÄÄN?

Sillähän voi vaikka sitoa tuhmat peikot yhteen tai sen voi laittaa liukuesteeksi maton alle mutta jos pysytään fitnessin äärellä niin kolmeen asiaan se on todella hyödyllinen.

1. LÄMMITTELY    

Kertakaikkiaan, lämmittely ei aina ole mielekkäin osio treenaamisessa ja useilta se jääkin harmillisen vähälle.
Silti se on äärimmäisen tärkeä osa treeniä.
Jos se ainainen crosstrainer tai soutulaite tuntuu liian puuduttavalta niin kokeilepa vaihteeksi kuminauhaa.
Siinäkin täytyy silti muistaa lämmitellä riittävän kauan ja nostaa sykettä.

Hartioihin ja käsiin ja ylävartaloon yleisesti saat hyvin verta kiertämään venyttelemällä kuminauhaa käsien välissä joka suuntaan, kädet vartalon edessä ja takana ja ylhäällä ja alhaalla.
Alavartaloon saat lämpöä kyykyillä ja potkuilla kuminauhalla tehostettuna.


2. VARSINAINEN TREENI 

Eli ihan koko treeninkin voi tehdä kuminauhalla eikä pelkkää kymmenen minuutin lämmittelyä.
Kuminauhalla saa herkullisen pumppaavan liikkeen kivasti aikaan ja sitä kannattaakin hyödyntää.
Vastuksen voi päättää itse sillä mistä kohtaa kuminauhaa ottaa kiinni.


3. LIHASTEN HAKEMINEN  

Tähän olen käyttänyt vastuskuminauhaa varmasti eniten.
Olen ottanut kuminauhan apuun kun on tullut uusi liike vastaan josta en ole ollut aivan varma missä sen pitäisi tuntua ja miten saada tuntumaan siellä missä pitäisi.
Esimerkiksi kick-backejä oli aluksi hankala löytää ojentajille kun koitin käsipainolla mutta kuminauhalla löysin sen melkein heti.
Jotenkin siihen lihakseen sain paremman tuntuman kun tein aivan pientä pumppaavaa liikettä kuminauhalla.
Sen jälkeen sain sen painoillakin haltuun.
Toinen liike oli face-pull jonka opettelin kotona kuminauhalla ennen kuin uskalsin mennä salille taljaan taitojani näyttämään.



MUUTAMA LIIKE VASTUSKUMINAUHALLA  

Ensimmäisenä aivan mahtava liike rintalihaksille.
Kädet suorina edessä rinnan korkeudella.
Pidä kuminauhasta kiinni, jätä vähän löysää käsien väliin.
Vedä kädet sivuille ja palauta hitaasti.
Tee toistoja niin monta kuin päätät, esimerkiksi kaksitoista.

Sen jälkeen rasitetaan rintalihasta eri kohdista eli tee samaa liikettä mutta niin että toinen käsi lähtee ylöspäin sivulle ja toinen alas.
Eli kun kädet ovat sivuilla ääriasennossa niin alempi käsi on lantion korkeudella ja ylempi käsi hartialinjan yläpuolella.

Tee joko 6 toistoa niin että sama käsi menee koko ajan ylös ja sama alas tai 12 toistoa vaihtaen käsien suuntaa, jolloin kädet tekevät x- kirjainta edessäsi.


rintalihas vastuskuminauhalla alkuasento
Jätä alkuasennossa kuminauha löysäksi

rintalihas vastuskuminauhalla
Vedä sivuille
rintalihas vastuskuminauhalla
Viisto variaatio






Toiseksi soutu selkälihaksille.
Istu jalat suorina (tai koukussa jos kiristää liikaa) kuminauhan keskiosa jalkapohjien takana.
Ota nauhan päistä kiinni vastaotteella eli pikkusormen puoli itseäsi kohti ja vie lavat yhteen. Samalla vedolla vie kyynerpäitä taakse ja rinta ryhdikkäästi eteen.

soutu vastuskuminauhalla
Huomaa vastaote hihan alta


soutu vastuskuminauhalla
Lapalihakset töihin yhdellä sulavalla liikkeellä





Kolmanneksi face-pull eli liike 'takaolkapäille', oikeammin hartialihaksen takalohkolle.
Tämä osio jää usein vähemmälle huomiolle kun sen sijaan keskitytään pullistamaan hartialihaksen etu- ja keskiosaa.
Tätä kannattaakin tehdä niin saat kokonaan pyöreät ja vahvat olkapäät.
Sama aloitusasento kuin tuossa aiemmassa soudussa paitsi nyt ota myötäote kuminauhan päistä eli peukalon puoli itseäsi kohti.
Vedä takaolkapäillä kyynärpäät sivuille ja kädet pään yläpuolelle.
Palauta alkuasentoon.
Varmista että teet liikkeen nimenomaan olkapään takaosalla etkä selällä tai hauiksilla.
Salilla tätä liikettä voi tehdä seisten taljassa köysikahvan kanssa jolloin köysi asetetaan rinnan korkeudelle.


face-pull vastuskuminauhalla
Myötäotteella kiinni kuminauhasta

face-pull vastuskuminauhalla
Kyynärpäät sivuille ja kädet ylös




Neljänneksi hauiskäännöt.
Astu kuminauhan keskiosan päälle, ota kuminauhan päistä kiinni ja ala nostella joko vuorokäsin tai samanaikaisesti, mutta hauislihaksella.
Pidä kyynärpäät kyljissä ja ryhti suorassa.


hauiskääntö vastuskuminauhalla
Tee hauiskääntö vuorokäsin tai samanaikaisesti




Viidenneksi kick-back ojentajille.
Astu vasen jalka eteen ja laita kuminauha sen alle.
Ota kuminauhan päistä kiinni.
Nojaa vartalo noin 45 asteen kulmaan ja laita vasen kyynärpää vartalonmyötäisesti kylkeen kiinni.
Suorista käsi taaksepäin aivan suoraksi asti ja palauta.
Hae tuntuma ojentajalle.
Tee toistoja ja vaihda oikealle puolelle.


kick-back vastuskuminauhalla
Nojaa eteen, käsivarsi vartalonmyötäisesti

kick-back vastuskuminauhalla
Vie käsi taakse ja tee vielä pumppaavaa pientä liikettä ojentajalla


Oikeastaan tämä käytössäni oleva kuminauha on treenikuminauha ja sellainen umpinainen on vastuskuminauha. Treenikuminauha on tähän treeniin ehkä parempi mutta umpinainen vastuskuminauha käy jalkatreeniin sekä leuanvetoihin avustamaan.

Mukavia treenejä!

💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.



Jemina