tiistai 4. huhtikuuta 2017

TÄMÄN TAKIA SINUN KANNATTAA HANKKIA VASTUSKUMINAUHA

YKSI VÄLINE KOLMEEN KÄYTTÖTARKOITUKSEEN


Tajusin kuinka mahtava fitnesskapistus minulla on ollut käytössä jo ties kuinka kauan.
Olen käyttänyt sitä miltei huomaamattani eri tarkoituksiin ja jotenkin pitänyt sen olemassaoloa itsestäänselvyytenä.
En ole ymmärtänyt sen arvoa ajatuksissani mutta käytännössä se on siitä huolimatta osoittanut tarpeellisuutensa.

Kyseessä on vastuskuminauha.
Hyvin kevyt, pieneen tilaan menevä, helppo pitää puhtaana.
Aivan ideaalinen siis mukanakin kulkevaksi.
Parasta on kun vastuskuminauhan voi vain vetäistä esiin ja se on heti käyttövalmis.

MIHIN SITÄ SITTEN KÄYTETÄÄN?

Sillähän voi vaikka sitoa tuhmat peikot yhteen tai sen voi laittaa liukuesteeksi maton alle mutta jos pysytään fitnessin äärellä niin kolmeen asiaan se on todella hyödyllinen.

1. LÄMMITTELY    

Kertakaikkiaan, lämmittely ei aina ole mielekkäin osio treenaamisessa ja useilta se jääkin harmillisen vähälle.
Silti se on äärimmäisen tärkeä osa treeniä.
Jos se ainainen crosstrainer tai soutulaite tuntuu liian puuduttavalta niin kokeilepa vaihteeksi kuminauhaa.
Siinäkin täytyy silti muistaa lämmitellä riittävän kauan ja nostaa sykettä.

Hartioihin ja käsiin ja ylävartaloon yleisesti saat hyvin verta kiertämään venyttelemällä kuminauhaa käsien välissä joka suuntaan, kädet vartalon edessä ja takana ja ylhäällä ja alhaalla.
Alavartaloon saat lämpöä kyykyillä ja potkuilla kuminauhalla tehostettuna.


2. VARSINAINEN TREENI 

Eli ihan koko treeninkin voi tehdä kuminauhalla eikä pelkkää kymmenen minuutin lämmittelyä.
Kuminauhalla saa herkullisen pumppaavan liikkeen kivasti aikaan ja sitä kannattaakin hyödyntää.
Vastuksen voi päättää itse sillä mistä kohtaa kuminauhaa ottaa kiinni.


3. LIHASTEN HAKEMINEN  

Tähän olen käyttänyt vastuskuminauhaa varmasti eniten.
Olen ottanut kuminauhan apuun kun on tullut uusi liike vastaan josta en ole ollut aivan varma missä sen pitäisi tuntua ja miten saada tuntumaan siellä missä pitäisi.
Esimerkiksi kick-backejä oli aluksi hankala löytää ojentajille kun koitin käsipainolla mutta kuminauhalla löysin sen melkein heti.
Jotenkin siihen lihakseen sain paremman tuntuman kun tein aivan pientä pumppaavaa liikettä kuminauhalla.
Sen jälkeen sain sen painoillakin haltuun.
Toinen liike oli face-pull jonka opettelin kotona kuminauhalla ennen kuin uskalsin mennä salille taljaan taitojani näyttämään.



MUUTAMA LIIKE VASTUSKUMINAUHALLA  

Ensimmäisenä aivan mahtava liike rintalihaksille.
Kädet suorina edessä rinnan korkeudella.
Pidä kuminauhasta kiinni, jätä vähän löysää käsien väliin.
Vedä kädet sivuille ja palauta hitaasti.
Tee toistoja niin monta kuin päätät, esimerkiksi kaksitoista.

Sen jälkeen rasitetaan rintalihasta eri kohdista eli tee samaa liikettä mutta niin että toinen käsi lähtee ylöspäin sivulle ja toinen alas.
Eli kun kädet ovat sivuilla ääriasennossa niin alempi käsi on lantion korkeudella ja ylempi käsi hartialinjan yläpuolella.

Tee joko 6 toistoa niin että sama käsi menee koko ajan ylös ja sama alas tai 12 toistoa vaihtaen käsien suuntaa, jolloin kädet tekevät x- kirjainta edessäsi.


rintalihas vastuskuminauhalla alkuasento
Jätä alkuasennossa kuminauha löysäksi

rintalihas vastuskuminauhalla
Vedä sivuille
rintalihas vastuskuminauhalla
Viisto variaatio






Toiseksi soutu selkälihaksille.
Istu jalat suorina (tai koukussa jos kiristää liikaa) kuminauhan keskiosa jalkapohjien takana.
Ota nauhan päistä kiinni vastaotteella eli pikkusormen puoli itseäsi kohti ja vie lavat yhteen. Samalla vedolla vie kyynerpäitä taakse ja rinta ryhdikkäästi eteen.

soutu vastuskuminauhalla
Huomaa vastaote hihan alta


soutu vastuskuminauhalla
Lapalihakset töihin yhdellä sulavalla liikkeellä





Kolmanneksi face-pull eli liike 'takaolkapäille', oikeammin hartialihaksen takalohkolle.
Tämä osio jää usein vähemmälle huomiolle kun sen sijaan keskitytään pullistamaan hartialihaksen etu- ja keskiosaa.
Tätä kannattaakin tehdä niin saat kokonaan pyöreät ja vahvat olkapäät.
Sama aloitusasento kuin tuossa aiemmassa soudussa paitsi nyt ota myötäote kuminauhan päistä eli peukalon puoli itseäsi kohti.
Vedä takaolkapäillä kyynärpäät sivuille ja kädet pään yläpuolelle.
Palauta alkuasentoon.
Varmista että teet liikkeen nimenomaan olkapään takaosalla etkä selällä tai hauiksilla.
Salilla tätä liikettä voi tehdä seisten taljassa köysikahvan kanssa jolloin köysi asetetaan rinnan korkeudelle.


face-pull vastuskuminauhalla
Myötäotteella kiinni kuminauhasta

face-pull vastuskuminauhalla
Kyynärpäät sivuille ja kädet ylös




Neljänneksi hauiskäännöt.
Astu kuminauhan keskiosan päälle, ota kuminauhan päistä kiinni ja ala nostella joko vuorokäsin tai samanaikaisesti, mutta hauislihaksella.
Pidä kyynärpäät kyljissä ja ryhti suorassa.


hauiskääntö vastuskuminauhalla
Tee hauiskääntö vuorokäsin tai samanaikaisesti




Viidenneksi kick-back ojentajille.
Astu vasen jalka eteen ja laita kuminauha sen alle.
Ota kuminauhan päistä kiinni.
Nojaa vartalo noin 45 asteen kulmaan ja laita vasen kyynärpää vartalonmyötäisesti kylkeen kiinni.
Suorista käsi taaksepäin aivan suoraksi asti ja palauta.
Hae tuntuma ojentajalle.
Tee toistoja ja vaihda oikealle puolelle.


kick-back vastuskuminauhalla
Nojaa eteen, käsivarsi vartalonmyötäisesti

kick-back vastuskuminauhalla
Vie käsi taakse ja tee vielä pumppaavaa pientä liikettä ojentajalla


Oikeastaan tämä käytössäni oleva kuminauha on treenikuminauha ja sellainen umpinainen on vastuskuminauha. Treenikuminauha on tähän treeniin ehkä parempi mutta umpinainen vastuskuminauha käy jalkatreeniin sekä leuanvetoihin avustamaan.

Mukavia treenejä!

💙 Jos haluat uudet jutut uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta.



Jemina


Ei kommentteja :

Lähetä kommentti

Kysy tai kommentoi rohkeasti, katsotaan mitä asialle voi tehdä :)