maanantai 8. toukokuuta 2017

CURRYNUUDELIT JA LINSSIT



HERKULLINEN JA HELPPO VEGAANINEN ATERIA

 

 



helppo vegaaninen ateria
VEGAANISTA FITNESSRUOKAA






Annoksen ravintoarvot



Energiaa 319 kcal
Rasvaa 6 g
Hiilihydraattia 51 g
Proteiinia 15 g




Annoksessa on



- täysjyväriisinuudeleita yksi palikka eli 45 grammaa,
- vihreitä linssejä 100 grammaa
- hapankaalia 50 grammaa
- oluthiivahiutaleita 1 rkl eli 4 grammaa 
- kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä 1 tl eli 4 grammaa
Lisäksi currymaustetta, suolaa ja vielä ripaus chiliä.



Valmista nuudelit ohjeen mukaan eli kiehauta vesi ja upota nuudelit siihen kahdeksi minuutiksi, huuhtele kylmällä vedellä ja valuta.
Huuhtele ja valuta myös säilykelinssit (tai keitä kuivat linssit itse niin halutessasi).
Laita nuudelit ja linssit kattilaan ja lisää vähän (vajaa 1/2 dl) vettä pohjalle.
Lisää mausteet ja suola ja "paista" kattilassa vielä pari minuuttia.
Lautasella lorauta teelusikallinen oliiviöljyä ja ripottele oluthiivahiutaleita päälle.
Nauti ihanan, vatsaa hellivän hapankaalin kanssa.


Tässä annoksessa on hapankaalin ansiosta probiootteja sekä ihan hurjasti (16,5mg) c-vitamiinia ja oluthiivahiutaleista runsaasti montaa eri b -ryhmän vitamiineja sekä foolihappoa ja sinkkiä.
Linsseistä tulee annokseen rautaa ja muitakin hivenaineita sekä tietysti proteiineja.


Hyvin helppo ja nopea valmistaa ja on todella maukas sekä ravitsemuksellisesti pätevä yksi ateriakokonaisuus fitnessiin ja vegaaniseen ruokavalioon ja ihan elämään yleensä.

Tämä on myös fodmap -ruokavalioon sopiva mikäli linssit sopivat, minulle sopivat tässä määrin.
Sen lisäksi tämä ruoka on vieläpä todella edullista.

Ei muuta kuin nauttimaan tästä maittavasta ja vatsan täyttävästä ateriasta.
Itse söin tuollaisen juuri tänään noin tunti treenin jälkeen.
Heti treenin jälkeen join palautusjuoman, tietysti vegaanisen.


Yleensä laitan nämä ohjeet RESEPTIT -sivulle mutta tämän halusin nyt julkaista myös tällä puolella.




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi


Heipparallaa!


Jemina


Ei kommentteja :

Lähetä kommentti

Kysy tai kommentoi rohkeasti, katsotaan mitä asialle voi tehdä :)