torstai 29. kesäkuuta 2017

VEGAANIN LIHASKASVU JA TREENIBOOSTERIT



Mitä lisäravinteita on tarjolla vegaaniseen fitnessiin?
Eroavatko vegaaniset treeniboosterit sekasikiösyöjien :)) lisäravinteista?

Ajattelin kertoa mitä lisäravinteita itse vegaanina fitnessharrastajana käytän ja mitä tuloksia olen havainnut niiden käytöstä.

Ihan alkuun kuitenkin asia joka on kaikista tärkein fitnessin, elämän ja jaksamisen kannalta eli..



PERUSRUOKAVALIO KUNTOON




Kun syöt tarpeeksi ja säännöllisesti, yhdistellen eri proteiinin lähteitä päivän aikana hyviin hiilihydraatteihin, vitamiineihin ja hivenaineisiin on ruokavaliosi perusta kunnossa.

Kattavampaa tietoa kuinka rakentaa vegaanin perusruokavalio voit käydä lukemassa aiemmasta jutustani Vegaanin ravintoaineiden saanti.

Jos todella treenaat kovaa eli tavoitteellisesti ja tavoitteihisi kuuluu lihasmassan kasvua, tai jos haluat varmistaa ettei lihaksesi liiaksi surkastu esimerkiksi dieetin aikana niin silloin voit harkita muutamaa lisäravinnetta treenejä tukemaan.




MITÄ LISÄRAVINTEITA ITSE KÄYTÄN




Aktiivisen ja tavoitteellisen fitnessharrastukseni eli salitreenailun aivan alkumetreiltä asti olen käyttänyt palautusjuomaa treenin jälkeen.

Näin ollen en voi omakohtaisesti sanoa onko siitä ollut hyötyä verrattuna treeniin ilman palaria.

Silti olen aivan varma että palautusjuomasta on ollut minulle rutkasti hyötyä, lihasmassan kasvua ajatellen.

Toki treenin jälkeen on joka tapauksessa kiva juoda palautusjuoma ja syödä banaani kylkeen, muuten saattaisi heikotus iskeä.

Palautusjuomana käytän aina vaan niin ihanaa Puhdistamon riisiproteiinia makuna suklaa.
Se on vaan kaikista paras vaikka muitakin olen kokeillut.
Puhdistamon riisiproteiini on erittäin hyvin imeytyvää joten keho saa välittömästi treenin jälkeen käyttöönsä hyviä aminohappoja palautumista varten.

Halutessasi saat täältä ostettua tuota Puhdistamon riisiproteiinia makuna suklaa, mielestäni oikein hyvään hintaan.
Kalliimmallakin tätä verkkokaupoissa myydään.



Toinen minkä otin käyttöön suunnilleen kolme kuukautta sitten on kreatiini, tarkemmin sanottuna kreatiini monohydraatti.

Tästä aineesta sen sijaan voin helposti huomata sen suoman hyödyn.

Aloitin kreatiinin käytön tankkaamalla sitä eli otin 5g annoksia neljä kertaa päivässä, eli yhteensä 20g per päivä ja otin sitä neljän päivän ajan.

Sen jälkeen aloin käyttämään sitä palautusjuomassa treenin jälkeen, n. 3g per palari.

Ja jopas vaan kuinka lähtikin voimantuotto lisääntymään.

Sain esimerkiksi kohta kreatiinin käytön aloittamisen jälkeen vedettyä elämäni ensimmäisen tyylipuhtaan leuan.

Olin toki leuanvetoa harjoitellut jo pari-kolme kuukautta pohjalle mutta mielestäni sain yhtäkkiä puserrettua paljon vähemmällä efortilla voimaa itsestäni.

Myös lihaspumppia sain treeneissä selkeästi paremmin kehitettyä kuin aiemmin.
Lihaspumppi tarkoittaa painetta lihaksessa jolloin lihas laajenee ja tuntuu kovalta.

Omakohtaisesta kokemuksesta voin siis hyvällä omallatunnolla sanoa että toimii.

Vegaanista kreatiinijauhetta saat täältä, oikein hyvä hinta-laatu suhde tässäkin.


Kreatiinista on tehty paljon tutkimuksia jo pitkän aikaa joten se on virallisesti osoittautunut turvalliseksi aineeksi.
Kreatiinista kattavasti voit ja kannattaa käydä lukemassa täältä.





ENTÄ MINKÄ LISÄRAVINTEEN AION SEURAAVAKSI OTTAA HALTUUN

 

 

 

Olen paljon lukenut ja ottanut selvää aiheesta ja tullut siihen tulokseen että seuraavaksi aion lisätä lisäravinnevahvuuteeni Eaa-jauheen eli Essential amino acids eli tarvittavat aminohapot joita ihmisen keho ei pysty itse tuottamaan ja jotka täten täytyy ruuasta saada.

Toinen vaihtoehto olisi Bcaa eli branch chain amino acids eli haaraketjuiset aminohapot joka sisältää kolmea tarvittavaa aminohappoa leusiinia, isoleusiinia ja valiinia.
Nämä pitävät lihakset treenin aikana anabolisessa tilassa eli lihashajoamista ei pääse tapahtumaan.

Päädyin kuitenkin eaa:han sillä siinä on tosiaan näiden kolmen lisäksi kaikki tarvittavat aminohapot joten lihakset saavat treenin aikana anabolisen tilan lisäksi lähteä samantien palautumaan.

Nämä molemmat on tarkoitettu treeniä ennen tai treenin aikana nautittavaksi.

Kaikki Nutri Worksin jauheen muodossa olevat aminohapot ovat vegaaneille soveltuvia eli eivät sisällä mitään eläinperäistä, kysyin ihan itse heiltä asiaa sähköpostilla.

Itse aion tilata tämän vihreän omenan makuisen eaa-jauheen heti tästä seuraavaksi, se on makeutettu luonnollisella stevialla joka on minulle todella tärkeää, tai paremminkin se ettei siinä ainakaan ole sukraloosia tai aspartaamia tai muuta keinotekoista makeutusta jotka maistuvat mielestäni kuvottavilta, sellaisilta että elimistöni pyrkii niitä hylkimään.








jemina








Joten siitä kertoilen sitten joskus että onko ollut havaittavaa vaikutusta :)

Kertokaa toki mielellään tekin omia kokemuksianne jos sellaista löytyy.



BOOSTia treeniin toverit!





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi




Jemina




















tiistai 27. kesäkuuta 2017

TREENIÄ KEHON EHDOILLA



jemina








Jokaiselle fitnessin harrastajalle, siis jokaiselle joka liikkuu enemmän tai vähemmän aktiivisesti, on varmasti tuttu se tunne kun tietää että pitäisi mennä salille tai lenkkipolulle mutta jotenkin ei yhtään huvittaisi.

Silloin kannattaa vaan mennä eikä jäädä painiskelemaan asian kanssa.
Poikkeuksena tietenkin jos olet oikeasti kipeä tai tulossa kipeäksi, sillä olisi hyvin typerää lähteä rasittamaan kehoa joka tarvitsee kaiken energian itsensä parantamiseen.

Tuollaisina päivinä kun olo on nuutunut eikä oikein tunnu olevan potkua treeniin niin uskallan väittää että jos vaan lähdet liikkeelle tulee olostasi varmasti parempi kuin jos olisit jäänyt kotiin pähkäilemään.

Minulla oli tuollainen päivä pari päivää sitten, ei todellakaan olisi huvittanut lähteä salille ja silti tuntui että mennä pitäisi.

Aiemmista samanlaisista päivistä viisastuneena siirsin peukaloiden pyörittelyn tuonnemmaksi ja lähdin vaan salille.
Ajattelin että voinhan siinä samalla pähkäillä asiaa kun treenaan, ei se pähkäily siitä muuksi muuttuisi kuitenkaan.

Mutta tuolloin olin tosiaan vähän vetämättömässä tilassa, edes salille pyöräily ja alkulämmittely eivät hirveästi oloa piristäneet.

Tajusin yhtäkkiä että eihän minun tarvitse viedä treenejä läpi hampaat irvessä ja väkisin pusertaa vähäisetkin voimani peliin.
Päätin siis antaa itseni pysytellä mukavuusalueellani sen treenin ajan, ja tuon päätöksen myötä oloni helpottui aivan ihmeellisellä tavalla.

Useimmiten menen salille suoritus silmissäni ja tuo suoritus on mahdollisimman rankka ja tehokas treeni.
Mielessäni on valmiina ohjelma jonka aion tehdä ja ryhdyn välittömästi sitä tekemään, sen kummempia ihmettelemättä.
Usein se onkin juuri mitä kaipaan mutta aina ei todellakaan ole niin.

Tuolla kertaa ihan konkreettisesti pysähdyin, katselin rauhassa ympärilleni.
Jalkoja oli tarkoitus treenata ja mietin mitkä liikkeet olisivat oikein kivoja ja helppoja sillä kertaa.

Sitten vaan aloin tekemään, sillä ajatuksella että teen vain sen verran ja sellaisilla painoilla että se on oikeasti leppoisaa ja mukavaa.

Kuin huomaamattani treenistä tuli kuitenkin 'tehokas' sillä hiki virtasi ja seuraavana päivänä oli paikat hyvällä tavalla kipeinä, vaikka tosiaan tein jonkin verran kevyemmän treenin kuin yleensä.

Ymmärsin että ollakseen tehokas treenin ei tarvitse olla mahdollisimman rankka vaan treeni on tehokas silloin kun sen tekee kehoaan kuunnellen ja kehon ehdoilla.

Jos kehonsa senhetkisiä voimavaroja ei kuuntele niin treeni voi olla vain kehoa turhaan kuormittava ja myös altistaa kaikenlaisille vammautumisille.







YHTEENVETO



- Salille tai oman lajin pariin kannattaa aina lähteä kun hiemankin asia mietityttää.
Turha jäädä hetkeksikään asiaa pohtimaan kun lähtee vaan, miettiä ehtii treenatessakin :)

- Kevennetty mukavuusaluetreeni on paljon parempi kuin ei treeniä ollenkaan.

- Treeni on aina tehokas kun sen tekee kehon ehdoilla.








jemina
KEHON EHDOILLA TEHTY TREENI ON AINA HYVÄKSI






Ihminen voi kokonaisvaltaisesti hyvin kun keho mieli ja henki ovat tasapainossa.
Nuo kolme asiaa tarvitsevat kukin kolmea asiaa; oikeanlaista treeniä, ravintoa ja lepoa voidakseen hyvin.

Eipä siinä sen kummempaa, mukavia ja tehokkaita treenejä kehonne ehdoilla, arvon lukijatoverit :)



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi  




Vegaanisella sydämellä 


Jemina 



























maanantai 26. kesäkuuta 2017

FEMINIINI VS MASKULIINI



jemina
MIES + NAINEN = IHMINEN






Kappas, asun tällä kertaa naisen kehossa.

Kivaa.

Jotenkin tuntuu että miehen kehossa olisin enemmän kahlittuna biologiaan.

Kemiaan ja fysiikkaan.

Ympäristön odotuksiin.

Miehenä olisi ehkä vaikeampi olla androgyyninen.

Olisi haastavampaa irtaantua lihan vaateista.

Tai sitten ei, mene ja tiedä.



Kenenkään ihmisen ikuinen, hajoamaton olemus ei kuitenkaan ole mies tai nainen.
Mutta lihassa miltei jokainen syntyy jompaan kumpaan sukupuoleen.

Jotkut kokevat olevansa päästä varpaisiin juuri sitä sukupuolta johon ovat syntyneet ja pystyvät silmää räpäyttämättä ilmentämään oman sukupuolensa ominaisuuksia.

Toiset kokevat voimakkaasti olevansa syntyneitä väärään sukupuoleen ja osa heistä vaihtaa sukupuoltaan ihan fyysisestikin.
Sukupuolen ilmentäminen on heillekin hyvin tärkeää, he rakentavat identiteettiään sen varaan.

Sitten on kaikenlaisia variaatioita miten kukin sukupuolensa tai sukupuolettomuutensa kokee.

Lihassa ollessa on hankala yrittää olla ilman minkäänlaista perspektiiviä tai kokemusta sukupuolesta, vaikka tunnistaisikin syvällä ikuisuudessa tuon lihattoman sukupuolettoman itsensä.
Tämä johtuu jo ympäristön suhtautumisesta ja odotuksista sitä kohtaan millainen minkäkin sukupuolen edustajan tulisi olla.


Sukupuolten fysiikka ja kemia on hieman toisistaan eriävä, vaikka pääsääntöisesti elintoiminnot ja biologia yleisesti ovat kaikille samat.

Miehen keho erittää esimerkiksi enemmän testosteronia kuin naisen keho mistä johtuu suurempi voimantuotto ja todennäköisesti myös tarve sitä käyttää.

Naiset tuntuvat olemaan taipuvaisempia henkisyyteen ja tunteiden ilmaisuun sekä analysoimaan itseään.

Tietenkään mikään tällainen ei päde kaikissa tapauksissa.

On aivan loputtoman paljon erilaisia miehiä ja naisia ja kaikkea siltä väliltä.







jemina feminiini
HENKINEN FEMINIININEN..





Minä olen aina viihtynyt naisen kehossa mutta milloinkaan en ole viihtynyt siinä jos joku määrittää minut henkilönä naiseksi.

Mielestäni naisen ruumis on ollut enemmän 'pelkkä' jollainen olen halunnut olla.
Miehellä on sellainen uloke jota en olisi halunnut omassa kehossani kantaa.

Olen kyllä ilmentänyt naiseutta paljonkin omassa elämässäni, erityisesti teinivuosina ja hieman sen jälkeenkin.

Samalla olen ollut hyvinkin ahdistunut siitä jos minua on yritetty määritellä naiseksi.
Jo ala-asteella ahdistuin kun tytöt laitettiin tekstiilikäsitöihin ja pojat puutöihin.
Olin tuolloin ensimmäinen ihminen joka halusi vaihtaa ja meninkin puutöihin.
Sen seurauksena olin poikien kanssa myös joillain muiden aineiden tunneilla, tunnit kun jostain syystä jaoteltiin niin.

Kyse ei silloinkaan ollut siitä että olisin kokenut olevani enemmän poika kuin tyttö vaan minusta tuntui todella masentavalta ja rajoittavalta jos joutuisin tekemään jotain vain ruumiini sukupuolen takia.
Sen lisäksi toki tykkäsin enemmän puutöistä, ihan vilpittömästi, puun kanssa pakertelu oli tuolloin minulle paljon luontevampaa.
Vasta aikuisena olen ottanut myös kankaiden kanssa taiteilun haltuun.

Aikuisena olen alkanut tekemään muitakin juttuja mitkä on mielletty naisten jutuiksi, sillä jossain vaiheessa tajusin että minä voin tehdä mitä vaan haluan eikä minun tarvitse olla tekemättä joitain asioita vain siksi että ne on määritelty naisten jutuiksi.
Koska nuorempana halusin tehdä kaikkeni tuota ajatusmallia vastaan.

Olin hyvin kärkäs ja ahdistunut, en voinut kestää maailmaa jossa naisten pitäisi olla naisia ja miesten miehiä.
Aivan kuin ihmisellä ei olisi vapaata tahtoa eikä minkäänlaista todellista olemusta vaan ainoastaan biologia sanelisi kaiken mitä ihminen on ja voi olla.

On ollut suuri vapautus kasvaa eroon kaikesta tuosta.
En jaksaisi enää olla ahdistunut, eikä ole tarvettakaan, sillä eihän minun tarvitse kuitenkaan itseäni ja tietoisuuttani rajoittaa, laittaa laatikkoon vaikka joku muu luulisi minun siellä olevan.








jemina
.. JA KUNNON WIFEBEATER :)






Mielestäni tuo nuoruus on kuitenkin sellaista itsensä etsimisen aikaa, ja muutenkin kaikenlaisen hormonitoiminnan pyörrettä ettei sitä tavallaan lasketa.

Vaikka toki sillehän perustuu kaikki mitä olen nyt tässä olomuodossani, olenhan kaiken lävitsekäymäni summa.



Minulla on aina ollut kaikenlaisia kavereita.
Aikuisia ja lapsia, miehiä ja naisia, melkein androgyynejäkin, muutama homo ja lesbo.
Hippejä, kaljasieppoja, nörttejä, naapurinpoikia, punkkareita, mielisairaita, työnarkomaaneja, perheellisiä ja erakkoja.

Ehkä hieman enemmän olen kaveerannut poikien kuin tyttöjen kanssa, tai monesti paras kaverini on ollut poika.
Monesti myös tyttö.
Ehkä sukupuoli ei silti ole noita kaverisuhteita sanellut vaan henkilökemia ja kohtalo.


Usein ihmiset eivät ole ymmärtäneet mitä tarkoitan kun sanon etten ole nainen.
Enkä sitä ole aina jaksanut selittääkään.
On silti heitäkin joiden on paljon helpompi se ymmärtää.

Ja onneksi asiat menevät alati eteenpäin.

Viisikymmentäluvun jäykät sukupuoliroolit ovat jo hyvän matkaa olleet kaatumassa omaan mahdottomuuteensa.
Mikään mikä ei ole ikuista, ei kestä ajan hammasta.


Tänne lihan maailmaan me synnymme, kerta toisensa jälkeen.
Toisinaan mieheksi, joskus naiseksi, ehkä joksikin muuksikin.
Joskus kaiketi on hyvä ilmentää sitä sukupuolta mihin on syntynyt, tai sitten vastakkaista, jos sen kokee tärkeäksi.
Kaikki asiat täytyy kuitenkin käydä läpi, ainakin ne jotka itse kunkin asioiksi ovat siunaantuneet.

Uskoisin silti että nuo sukupuolijutut on jossain vaiheessa väistämättä käyty läpi ja sitten on aika siirtyä ilmentämään jotain ikuisempaa.

Jos vaan vähänkin tuntuu mahdolliselta niin kannattaa yrittää luopua turhista roolileikeistä.
Ne liittyvät kuitenkin silkkaan seksuaalisuuteen ja seksuaalisuus ei kyllä varmasti ole kaiken tarkoitus itsessään, lähinnä väline jolla tämä lihan jatkuvuus varmistetaan.

Minä olen tässä elämässäni halunnut ilmentää sekä miehen että naisen sukupuolta, hetkittäin kumpaakin, mutta samalla minulla on ollut aina selkeä kokemus etten oikeasti ole kumpaakaan.

En myöskään ole sukupuoleton tai muunsukupuolinen.
Olen yksinkertaisesti kuolematon sielu joka tällä kertaa ilmentää persoonaansa tämän minän kautta, ja opin asioita joita tälle olemukselle on varattuna.
Tai ainakin koitan kovasti oppia.

Koen hyväksi olla perheeni kanssa, aviomieheni ja lapseni.
On maailman ihaninta olla äiti, ja myöskin saada viettää ihan itsenäni aikaa niin kivojen tyyppien kanssa kuin perheenjäseneni ovat.


Joskus haluan liehua henkiolentona atmosfäärissä ja olla silkkaa ilmaa ja rakkautta, toisinaan koen järisyttävää tarvetta käyttää räjähtävää raakaa voimaa omilla lihaksillani, tuntea polte niissä.

Usein myös vaan haluan ihan olla.


Olkaamme!

Ilmentäkäämme ihan mitä tahdomme, ja kunnioittakaamme toisiamme.


Tänään haluan mennä vielä fitnessin pariin, nostelemaan rautaa, olla voimieni tunnossa.
Ehkä huomenna haluan muuttua satakielen ääneksi ja iloita äiti maan povella.





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai 
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi  




Vegaanisella sydämellä


Jemina










 

lauantai 24. kesäkuuta 2017

JOOGAA JUHANNUSAAMUNA KLO 5.30



jemina jooga








Tänään oli ihana juhannuspäivän aamu.
Heräsin klo 4.00, söin aamupuuron ja lähdin polkemaan kohti keskustaa.
Tampere oli rauhallinen.

Olen kaivannut aamuisia meditaatio- ja mantrahetkiä ihan aina, silti olen sitä käytännössä toteuttanut harvakseltaan ja kausiluonteisesti.

Ajatuksissani olen kyllä aina ollut ihminen joka herää hyvin aikaisin, kesällä auringon kanssa joogaamaan tai vain hengittämään olemassaoloa.
Tänään tein ajatuksesta totta.

Kaihosin kollektiivista tilaisuutta ihan hirveästi.

Olen aiemmin ollut pari kertaa kirtanassa jossa lauletaan hare krishna -mantraa ja se yhteislaulu todella kohottaa jonnekin katonrajaan leijumaan ja täyttää rinnan keltaisella, pakahduttavalla ilolla.

Jo pelkkä ääneen lausuminen yhdessä muiden kanssa on jotain todella maagista.
Tavu tai äänne voi olla mikä tahansa, vaikka vain 'aaaaaaaaaaaa' mutta siitä tulee maaginen ja kohottava jos se soi yhteen toisen ihmisen äänen, tai ihmisen soittaman sävelen kanssa.

Saati sitten maailmankaikkeuden tavu 'ong' joka lausutaan kun kaivataan suurta ykseyttä, yhteyttä maailmankaikkeuteen.

Tänäänkin lausuessani tuota tavua, tehdessäni ääntä tuntui kuin olisin itse oma ääneni joka yhdistyy toisten ääniin, ja tuo kaikkien yhteinen ääni väreilee tietyllä taajuudella pyrkien kohoamaan ylemmäs.
Siitä tulee todella paisuva, laajeneva olo.

Tänään menin siis aamusadhanaan, joka kuuluu kundaliinijoogan perinteisiin.

Aamusadhana alkoi klo 5.30.

Ihanan aikaisin!

Minut otettiin lämpimästi vastaan todella viihtyisässä tilassa.

Käytävän, anniskelutilan ja pukuhuoneiden sisustus henki harmonista kotoisuutta.

Joogasali jossa tilaisuus pidettiin oli valoisa, raikas ja avara.

Kaikilla osallistujilla oli aivan valkoiset vaatteet sekä valkoinen päähine.
Minä sain valkoisen huivin sieltä lainaan jonka kieputin päähäni.

Sain myös mantrojen sanat sisältäviä vihkosia.

Kaapista sai ottaa tyynyjä ja lämpimän viltin.

Tilaisuus kesti 2,5 tuntia jonka jälkeen sai jäädä teetä juomaan ja juttelemaan.

Tilaisuus oli ilmainen, lahjoituksena sai antaa roposia jos halusi, jonka he sitten lahjoittavat eteenpäin hyviin kohteisiin.








jemina jooga
NEUTRAALI VALKOINEN








Minulla oli mukanani pinkki joogamatto ja huomasin että se oli tilaisuuteen hyvin häiritsevän värinen.
Tosin siellä oli jollain myös lampaan talja, joka ei tosiaan ole kovin vegaaninen vaihtoehto ja tuo nahkaraato olikin minun mattoani vielä häiritsevämpi valkoisesta väristään huolimatta.
En silti keskittynyt siihen sen enempää.

Vierustoverillani oli tummanvioletti matto ja katseeni aivan imeytyi siihen.

Ymmärsin hyvin kuinka paljon värillä on väliä tuollaisessa tilaisuudessa.

Valkoinen on neutraali väri joka heijastaa kaikkia muita värejä eikä se häiritse silmää millään tavalla.


Mantrat lausuttiin sanskritin kielellä.
Onneksi minulla on luontaisesti jonkinlaista kielellistä ja musikaalista tajua niin pääsin melko helposti mukaan rytmiin ja kielen koukeroihin.

Edit: Mantrat ovat gurmukhin kielellä eivätkä sanskritin kuten tuohon kirjoitin. Oli alitajuinen ja hieman kömpelö oletus tuo sanskrit, en itse asiassa ajatellut asiaa ollenkaan kunnes yhtäkkiä tulinkin ajatelleeksi.
Nämä kielet ovat niitä joista minulla ei ole hajuakaan, en siis tältä seisomalta voisi sanoa kumpi on kumpaa.

Viimeisessä mantrassa joka kesti 22 minuuttia oli mukavan helpot sanat ja siihen mantraan pystyinkin hyvin uppoutumaan ilman paperia.

Tietenkin aloin itkemään tuon mantran aikana.
Olisinkin yllättynyt jos en tilaisuuden aikana olisi lainkaan kyynelehtinyt sillä olen todella herkkä vetistelemään.

Kyynelvirrat olivat vuolaat ja annoin niiden vaan virrata, mitäpä olisin voinutkaan.

Teetuokiolla mainitessani asiasta tilaisuuden vetäjä sanoi että hän oli itkenyt tuon mantran aikana kymmenen vuoden ajan joka kerta ja sitten se oli loppunut.







jemina jooga
KORKEUKSIEN KAIHO JA KUPLIVA ILO






Fitnessiä pääsimme harjoittamaan mantrojen välissä, sillä siinä oli fyysinen kundaliinijoogaosuus.
Vaikka liikkeet eivät totisesti olleet raskaita tahi vaativia muuten, niin sellaisen niistä teki aika.
Käsien vaakatasossa pitäminen viiden minuutin ajan on todella haastavaa, ja puolivälissä minun oli aivan pakko hetkeksi kädet laskea.

Myös risti-istunta otti ajoittain koville ja jalkoja piti tuon tuostakin oikoa.
Kotona venyttelin lonkankoukistajat huolella sillä ne tosiaan huusivat sitä.


Tulen varmasti menemään tuonne tilaisuuteen uudelleen, niin mahtavaa on herätä aikaisin aamulla ja lähteä tekemään jotain noin antoisaa, vieläpä toisten kanssa joilla on aivan sama kaipuu ja rakkaus rinnassaan.

Toki kaikilla on mutta kaikki eivät sitä nyt huomaa eivätkä toteuta.


Onko teillä kokemuksia kirtanasta tai yhteislaulumantroista tai jostain sen kaltaisesta?
Olisi toooosi kiva kuulla muiden kokemuksia :)

Kertokaa myös jos tiedätte Tampereella järjestettävän jotain tällaisia tapahtumia, tai tietty myös muuallakin.


Kiitos tästä kokemuksesta kaikki tuolla olijat ja maailmankaikkeus itsessään.

Kiitos rakkaat lukijatoverit kun olette olemassa ja antoisaa juhannuksen aikaa!




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Vegaanisella sydämellä


Jemina











torstai 22. kesäkuuta 2017

ITSEHILLINTÄ JA RASVAPROSENTTI



jemina








Minulla on itsehillintää ihailtavan paljon.
Sen verran että pystyn elämään mukavaa, levollista elämää ja toteuttamaan itseäni pitkäjänteisesti.
Aina en ole siihen pystynyt eikä se ole mitenkään itsestäänselvää.

Minulta puuttuu itsekuria melko ärsyttävän verran.
Sen verran että pysyn haluamassani ruokavaliossa juuri niin kauan että uskon olevani selvillä vesillä ja sitten lankean jäätelöön taas, monena päivänä peräkkäin.

Hiihaa kun hanat aukeavat niin antaa mennä vaan, mitä väliä millään kun mieleni minun tekevi.



Minulla on suunnilleen neljä-viisi kiloa ylimääräistä rasvaa ympärilläni.
Perustan tämän omaan kokemukseeni asiasta, en mihinkään kauneusihanteisiin tai edes vaa'an lukemaan.
(Vaakaan ei kannata muutenkaan uskoa sillä voit olla suht lihaksikas fitnesstyyppi ja painaa enemmän kuin laardinpullea kaverisi, sillä lihakset ne vasta painavatkin.)

En ole lihava enkä ylipainoinen virallisen painoindeksin mukaan ja vaikka olisin vielä viisikin kiloa lihavampi olisin silti terve ja kunnossa, kunhan harrastaisin kuitenkin liikuntaa säännöllisesti.

Kyse on siitä miltä minusta tuntuu.
Minusta syön toisinaan liikaa, sellaista mitä en todellakaan tarvitse ja mikä ei ainakaan edistä terveyttäni.

Uskon että herkuttelu on toisinaan hyväksi, kunhan sen tekee hyvillä aineksilla ja kohtuudella.
Mutta kolmen päivän jätskipeijaiset on minulle liikaa.
Erityisesti kun se tapahtuu melkein joka kuukausi.

Jollekin toiselle se ei olisi liikaa, jonkun toisen olisi hyvä sallia sellainen itselleen jotta kokisi elämän mielekkääksi ja täydeksi.
Jotain muuta ei haittaisi laardi vatsan ympärillä ja hyvä niin.

Minä olen sellainen että löydän kaipaamani onnen itsehillinnästä.


Tämä on kyllä asia jonka kanssa olen joutunut painimaan aivan tolkuttoman paljon, aina uudelleen.
Niin paljon että olen huomannut kyllästymisen syvempiä sävyjä ja kerrostumia, kyllästymistä kyllästymisen jälkeen.
Kuinka loputonta voi kyllästyminen olla ilman että kyllästymisestä tekee lopun?

Uskoisin että olen nyt tullut kyllästymisen tien päähän tässäkin asiassa.
Aikoinani olen kulkenut tuon matkan muissakin merkeissä, esimerkiksi tupakoinnin ja levottoman spontaanisuuden äärellä.

Varmistaakseni asian en jätä sitä uskon varaan vaan otan ohjakset kauniiseen käteen ja pidän ne käsissäni, joka hetki.

Olen todella ymmärtänyt että se on ainoa tie ulos tästä kurimuksesta.

Kurimuksella tarkoitan itsehillinnän pettämistä tietyin väliajoin niin ettei pysty elämään tahtomallaan ja hyväksi kokemallaan tavalla.







jemina







Ei tosiaan ole muuta tapaa päästä eroon huonoista taipumuksista kuin pitää itsensä niistä erossa, kerta toisensa jälkeen ja aina vaan.

Mieli tekee usein ja monet asiat kutsuvat viekoitellen.
Sellaista elämä on ja uskon että juuri tuo on yksi asioista joita tänne on oppimaan tultu.
Tiedän että ainakin minulle se on.

Jokaisella on omat juttunsa minkä kanssa painia.

Ystävälläni on ongelmana siivoaminen.
Kämppä on täynnä tavaraa, likaa ja sotkua tulee alati lisää eikä tarmokkuutta tunnu löytyvän jotta voisi ottaa tilan haltuun ja pitää se hallussa.

Ymmärrän hyvin kuinka siitä saattaa tulla loputon limbo jos itseään ei tosiaan pakota järjestämään asia.

Kaikki nämä asiat ovat valintoja.
Niin se vaan on, jokaisena hetkenä voit valita mitä asialle teet.

Jos koira oksentaa matolle, siivoa se.
Älä ahdistu siitä ja mene facebookiin viettämään aikaa, kaada maitoa pöydälle ja ahdistu lisää vaan siivoa se vaan.

Johonkin se aika menee joka päivä ja sinä aikana jonka käytät ihmettelyyn ja ahdistukseen ja pyörimiseen olisit jo pyyhkinyt sen oksennuksen.

Kun asiat kasautuvat on niitä aina vaikeampi lähestyä.
Mutta milloin tahansa voit muutta tapaasi toimia.

Jos et halua elää koko loppuelämääsi ahdistuneena samoista asioista niin yksinkertaisesti valitse paremmin joka hetki.


Haluan olla hyvä itselleni.
Haluan voida luottaa itseeni.
Haluan tietää etten tule tekemään väärin itseäni kohtaan.

Seuraavaksi kun kaikki aistini huutavat minulle että tahdon jätskiä haluan sanoa itselleni 'rakas minä, tuo ei ole totta. Oikeasti voit paljon paremmin jos et ota jätskiä.'

Toisinaan voin tehdä itse ihanaa vegaanista jäätelöä, nauttia siitä kohtuudella ja jättää asia siihen.

Mikä siinä muka olisi sen vaikeampaa?

Miksi se on tähän asti ollut niin vaikeaa?


Rakas minä, lupaan pitää sinusta huolen ja edesauttaa onnellisuuttasi tekemällä puolestasi hyviä valintoja, joka kerta, tästä iäisyyteen.

Amen.





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 





Fitnessterveisin


Jemina











tiistai 20. kesäkuuta 2017

2 LIIKETTÄ KESKIOLKAPÄILLE JOTKA TODELLA TOIMIVAT


tehokas liike keskiolkapäille






Hartialihaksen keskilohkon eli niinsanotun keskiolkapään treenaaminen tuo hartioihin leveyttä ja olkapäihin pyöreyttä.
Fitnessolkapäät siis :)

Minulla ainakin on ollut jonkinasteisia vaikeuksia hakea tuntuma juuri tuolle keskilohkolle, olkapäätreeni kun tykkää usein mennä etuolkapäille tai epäkäslihaksille.

Toisaalta taas vipunostoissa sivulle suorin käsin kun pitäisi kääntää olkanivel eteenpäin niin että pikkusormi johtaa liikettä ylös ja on koko ajan peukaloa ylempänä, en ole saanut juuri muuta kuin vihlontaa olkaniveliin.

Mutta hei, olen löytänyt kaksi ainakin itselleni ihan supertehokasta ja osuvaa liikettä ja jaankin ne nyt teidän kanssanne, jos jollain sattuisi olemaan samankaltaisia ongelmia.

Jostain netin syövereistä nämäkin tekniikat olen bongannut, tai sitten olen salilla nähnyt jonkun tekevän, en muista kumpaa mutta kaikenlaisia variaatioita kokeilleena ja liikkeitä omannäköisiksi muokanneena nämä kaksi liikettä ovat osoittautuneet parhaimmiksi keskiolkapääliikkeiksi.

Viimeksi kun salilla näitä tein sain olkapäät niin hervottomiksi ettei meinannut kädet nousta enää edes pukuhuoneen ovenkahvalle.
Ja se kertoo siis treenistä joka toimii!




1. VIPUNOSTOT SIVULLE 90 ASTEEN KULMASSA

 

 

vipunosto sivulle 90 asteen kulmassa
KÄDET 90 ASTEEN KULMASSA, KYYNÄRPÄÄT KYLJISSÄ




vipunosto sivulle 90 asteen kulmassa
NOSTA KYYNÄRPÄÄT YLÖS HARTIOIDEN TASOLLE, EI YLEMMÄS






Jostain syystä saan vipunostot tehtyä 90 asteen kulmassa paljon tehokkaammin kuin suorin käsin, ja noston nimenomaan olkapään keskilohkolla niin ettei olkaniveltä vihlo.
Tässäkin meni silti jonkin aikaa ennen kuin löysin optimaalisen tavan liikkeen suorittamiseen.

Ensin piti tajuta se että hartiat täytyy painaa alas ja pitää alhaalla, muuten liike menee helposti epäkkäille tai sitten vaan saa niskan ja hartiat kipeiksi.

Toiseksi pitää keskittyä nostamaan kyynärpäät ylös eikä puntteja.
Puntteja ei muutenkaan juuri nosteta, ne pääasiassa vain kääntyvät kyynärpäiden mukana.

Alkuasennossa peukalot ovat ylöspäin ja yläasennossa vastakkain.
Ranteet pysyvät liikkumattomina koko liikkeen ajan.

Erityisen tärkeää on pitää koko ajan ajatus hartialihaksen keskilohkolla, tuntea se kohta lihaksella ja keskittyä hakemaan poltetta juuri siihen kohtaan.
Itselleni vasta tuo ajatustyöskentely on tuonut todellista tuntumaa haluttuun paikkaan.

Ja hei, tätä liikettä suosittelen tekemään melko pienillä painoilla useammilla toistoilla, se tuntuu toimivan paremmin ainakin minulla kun taas seuraavaan liikkeeseen kaipaan jo huomattavasti painavampaa rautaa.





2. VINOPYSTYPUNNERRUS

 

 

vinopystypunnerrus
VARTALO KALTEVASSA KULMASSA, PUNTTI NOSTETAAN SUORAAN KOHTI KATTOA

 





Tämä liike on ollut todellinen löytö!
Saan tällä tuntuman keskiolkapäälle yllättävän helposti ja tätä on vieläpä todella kiva tehdä.

Nojaa seinään tai tolppaan tai mihin tahansa tukevaan paaluun ja pidä korsetti tiukkana, ryhti suorassa.

Aloita liike hartian tasolta, käsivarsi 90 asteen kulmassa.
Nosta suoraan kohti kattoa ja tuo hallitusti alas.

Älä tuo punttia lähemmäs päätäsi kun lasket sitä vaan pidä käsivarsi aina 90 asteen kulmassa ala-asennossa.
Asiaa helpottaa jos voit tehdä liikkeen peilin edessä.



Mutta siinäpä se, toivon totisesti että tästä olisi apua jollekin teistä toverit :)





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 





Vegaanisella sydämellä


Jemina








VEGAANINEN TÄYTEKAKKU



vegaaninen täytekakku
PÄHKINÄSUKLAATÄYTEKAKKU







Tämä vegaaninen pähkinäsuklaatäytekakku on maistunut aina ja ihan kaikille, vauvasta ikäloppuihin, vegaanista barbaariin :)
Joten jos haluat takuumaistuvan kakun kaikille, tämä on oikea valinta, usko pois.




POHJA




- 150g margariinia (vegaaninen keiju)

- 2dl sokeria

- 4,5dl vehnäjauhoja

- 2,5dl kasvimaitoa

- 0,25dl vaniljasokeria

- 2rkl omenaviinietikkaa/etikkaa

- 3tl leivinjauhetta

- 1tl soodaa

+ vuoan voiteluun margariinia ja korppujauhoja



Vatkaa margariini ja sokeri vaahdoksi.
Sekoita kuivat aineet keskenään.
Lisää kuivat aineet vaahtoon.
Lopuksi lisää nesteet.


Paista irtovuokapohjassa, 175 asteisessa uunissa n. 35 minuuttia tai halutessasi kahdessa osassa n. 20 min kumpaakin.

Minä paistan pohjan aina kahdessa osassa sillä kakun halkaisu ei tosiaankaan ole mielipuuhiani ja tällä tavoin saa takuuvarmasti kaksi täydellistä puoliskoa.

Anna pohjan aina jäähtyä kunnolla ennen kuin otat sen pois vuoasta, sillä jäähtyneenä se irtoaa ehjänä.






TÄYTE






vegaaninen hasselpähkinälevite
KAKUN TÄYTE VALMISTUU SEKOITTAMALLA






- 1dl vegaanista hasselpähkinälevitettä

- 2dl vatkattua soija- tai kaurakermavaahtoa


Vatkaa soija- tai kaurakerma sähkövatkaimella vaahdoksi.
Sekoita ainekset keskenään tasaiseksi massaksi.


Vegaanista hasselpähkinälevitettä saa ainakin vegekaupasta.
Alla oleva VALSOIA hasselpähkinälevite on hyvin lähellä vegaanitonta nutellaa, itse asiassa ei edes huomaa eroa ainakaan kakuntäytteessä.






valsoia vegaaninen hasselpähkinälevite
VEGAANINEN HASSELPÄHKINÄLEVITE







KAKUN VALMISTUS






vegaaninen täytekakku
KUMMANKIN POHJALEVYN PÄÄLLE PÄHKINÄSUKLAATÄYTETTÄ







Levitä täytettä ensimmäisen pohjalevyn päälle ja nosta toinen pohjalevy tämän päälle.
Kostuta kasvimaidolla ylempi pohjalevy, anna imeytyä hetki ja levitä loput pähkinäsuklaatäytteet ylemmän pohjalevyn päälle.

Levitä soija- tai kaurakermavaahtoa koko kakun päälle ja sen jälkeen voit koristella kakkua kermavaahtopursottimella tai haluamallasi tavalla.
Voit myös jättää kakun keskustan paljaaksi niin että pähkinäsuklaalevite jää näkyviin.






JÄMÄKÄMPI KERMAVAAHTO -PAREMPI KORISTELUUN



Jämäkämpää vaahtoa saat kun laitat purkin vaahtoutuvaa soijakermaa kattilaan ja sekoitat 0,5tl vegegeeliä tai agar agar -jauhetta siihen, kuumennat kiehuvaksi, sammutat levyn ja keittelet vielä hiipuvalla levyllä 2 minuuttia koko ajan vispaten.

Tämän jälkeen anna jäähtyä ja laita jääkaappiin yöksi.

Aamulla vatkaa kylmä soijakermahyytelö normaalisti sähkövatkaimella vaahdoksi ja käytä heti kakun koristeluun.

Jos haluat värjätä vaahtoa niin laita elintarvikeväriä heti alussa kylmään soijakermaan vegegeelin tai agar agar -jauheen kanssa.

Kuvassa olevaan kakunkoristeluvaahtoon laitoin liian vähän vegegeeliä joten vaahdosta ei tullut tarpeeksi jämäkkää, siksi lisäsin tähän reseptiin jauheen määrää.


Toinen vaihtoehto jämäköittää kermavaahtoa on lisätä vaahtoon alpron maustamatonta go on -soijarahkaa jolloin vaahdosta tulee tuhdimpaa ja täten myös säilyttää muotonsa paremmin pursotettaessa.
Makukaan ei tästä pilaannu.
Sekoita yhden soijakermapurkin vaahtoon 3-4rkl rahkaa.






alpro soijakermavaahto
ALPRON SOIJAKERMAVAAHTO








Mukavia kakunvalmistushetkiä toverit!




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi  





Fitnessterveisin


Jemina








 



sunnuntai 18. kesäkuuta 2017

VEGAANISET SYNTTÄRIT





vegaaniset synttärit







Mitä vegaanisia herkkuja voi synttäreillä tarjota?
Millainen on vegaaninen synttärikakku?
Entä pieniä ja helppoja vegaanisia naposteltavia?

Meillä oli eilen pikkupeikkomme 2vee synttärit ja kerronpa mitä meillä oli tarjolla.






1. PIKKUPITSAT

 



vegaaninen pitsa
VEGAANISIA PIKKUPITSOJA







Alkuun on hyvä tarjota jotain pikkusuolaista.
Pitkänmatkalaisilla saattaa nälkä kurnia (vaikka usein he käyvät jossain huoltoasemalla matkanvarrella syömässä) mutta muutenkin on hyvä syödä jotain ruokaisampaa pohjalle ettei tule makeaa aivan mahan täydeltä.

Näissä pitsoissa oli täytteenä savupaprikalla maustettua tomaattikastiketta, oliivia, makeaa suippopaprikaa, ananaspaloja sekä violife for pizza -vegaanista juustoa.
Pohjana oli ihan perinteinen vehnäjauho-oliiviöljy-hiivapohja, ja olikin mukavan rapea ja ilmava.






2. RIISISUKLAAKARKIT

 


vegaaninen riisisuklaa
VEGAANISTA RIISISUKLAATA MINILEIVOSVUOISSA






Fodmap friendly


- 150 g kookosrasvaa

- 2,5 dl tomusokeria

- 1,5 dl kaakaojauhetta

- 3 tl vaniljasokeria

- 8 dl riisimuroja


Sulata kookosrasva kattilassa kokonaan sulaksi, lisää tomusokeri, kaakaojauhe ja vaniljasokeri.
Sekoita tasaiseksi ja sen jälkeen lisää riisimurot.
Nosta pikkulusikalla leivosvuokiin ja laita jääkaappiin kovettumaan.


Tämä on todella takuuvarma tarjottava, erityisesti lasten mieleen ja toki aikuisillekin maistuu.

Vegaaninen riisisuklaa on suorastaan liioitellun helppo valmistaa eikä siinä oikeastaan voi epäonnistua.

En ollut tehnyt näitä aikoihin joten muistin virkistykseksi kaipasin hieman ulkopuolista apua ja tämän oikein toimivan reseptin näihin löysin täältä.

Tosin itse käytin pieniä leivosvuokia jolloin karkeista tuli pienempiä kuin alkuperäisessä ohjeessa eli minulle tuli n. 40 kpl riisisuklaakarkkeja.


Käytin näissä ihan sitä kuution muodossa olevaa kovetettua kookosrasvaa joka on leivontaan tarkoitettu, mutta uskoisin että myös hieman terveellisemmällä vaihtoehdolla eli kylmäpuristetulla kookosöljyllä nämä onnistuisivat.
Silloin ne tosin todennäköisesti olisivat hieman herkempiä sulamaan.





3. MAAPÄHKINÄ-INKIVÄÄRIKEKSIT

 

 

maapähkinä-inkiväärikeksit
VEGAANISET KEKSIT






Fodmap friendly


- 2,5 dl gluteenittomia kaurajauhoja

- 2,5 dl maapähkinävoita

- 1 rkl raastettua tuoretta inkivääriä

- 4 rkl intiaani- tai kookossokeria

- 0,5 dl vettä


Jos käytät suolatonta maapähkinävoita niin lisää myös suolaa 1tl taikinaan.

Sekoita haarukalla kaikki ainekset keskenään mahdollisimman tasaiseksi massaksi.
Ota kahvilusikan kokoisia paloja, pyöritä palloksi ja painele litteäksi keksin muotoon.
Halutessasi paina haarukalla pintaan kuvioita.
Paista leivinpaperin päällä pellillä, 180 asteisessa uunissa n.12 min.



Näihin löysin ohjeen tosi kivasta ruokablogista nimeltä The queen of delicious.
Tuo kyseinen herkullisen kuningatar ei käytä valkoista sokeria leivonnaisissaan joten näissäkään ei sitä ole.

Makeutuksena alkuperäisohjeessa on kookossokeri mutta itse käytin intiaanisokeria.

Sen lisäksi muutin reseptin kokonaan käsin tehtäväksi, sillä alkuperäisohjeessa käytetään monitoimikonetta.
Siinä kaurahiutaleet jauhetaan monitoimikoneella ensin jauhoiksi, mutta itse käytin suoraan karkeita kaurajauhoja sen verran mitä ohjeessa oli hiutaleita ja sitten lisäsin veden määrää neljästä ruokalusikallisesta puoleen desiin.

Tuon alkuperäisen ohjeen löydät täältä.


Nämä keksit sopisivat mielestäni aivan älyttömän hyvin aamupalalle jugurtin (kaura- tai soijajugurtin tietysti) kanssa syötäväksi, sokerin määrää voi myös vähentää jolloin keksit ovat vieläkin 'terveellisempiä'.
Myös evääksi nämä ovat oikein oivallisia sillä näissä on hyvää energiaa ja proteiinia, johtuen maapähkinävoista.






4. VEGAANINEN SYNTTÄRIKAKKU

 

 

vegaaninen synttärikakku
VAALEANPUNAINEN PÄHKINÄSUKLAAKAKKU






Tämä kakku toimii aina ja kaikille, kertakaikkiaan.
Lapset eivät usein tykkää kermavaahdosta (tässä soijakermavaahto) mutta muuten tämä on joka kerta tehnyt tehtävänsä ihan kaikenikäisten keskuudessa.

Mielestäni tämä kakku on niin sensaatiomainen että se ansaitsee ihan oman erillisen postauksensa, joten reseptin ja muut ohjeet kakkuun kirjoitan tässä aivan lähiaikoina :)



Lisäksi voi tarjota viinirypäleitä ja muitakin hedelmiä.
Kahvimaidoksi käy oatlyn ikaffe.


Mukavia kesän kekkereitä kaverit 💗




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 




Fitnessterveisin


Jemina














torstai 15. kesäkuuta 2017

WHY I DON'T SHAVE MY LEGS



i dont shave my legs







Minulla on oikeastaan vain yksi syy olla ajelematta säärikarvojani.
No ehkä kaksi sillä toinen on se ettei säärien sheivaus ole kovin kivaa puuhaa ja sitä pitäisi tehdä niin usein ettei lainkaan huvita käyttää suurta osaa elämästä siihen.

Mutta pääasiallinen syy on ehdottomasti se tunne kun tuuli osuu sääriin.
Tuo tunne on jotain sanoinkuvaamattoman ihanaa.
Jos kuitenkin sanoin koitan sitä kuvata niin se on pehmeä, lämmin, silittävä, hulmuava tunne.

Tuulen liike säärissä on yllättävän paljon samanlaista kuin lämpimän veden hyväily, mutta tilan tuntu ja avaruus ovat erilaiset.

Vesi sulkee sisäänsä, ilma avaa uusia sfäärejä.

Talvella olen huomannut että sääriin käy kylmä enemmän, viiltävämmin jos ne on ajeltu.

Olenkin ajellut sääriäni teini-iästä aina kolmekymppiseksi asti.
Miksi?
En ole ymmärtänyt paremmasta.

Minulle on muuten aivan herttaisen yhdentekevää ajelevatko muut karvojaan vai eivät, älkää siis toki saako sellaista käsitystä että tämä on kannanotto toisten ihokarvoja kohtaan.







säärikarvat
SÄÄRIKARVAT LÄHIKUVASSA :)







Jossain vaiheessa vaan tajusin ettei minulla oikeasti ole mitään syytä ajella säärikarvojani.
Ne eivät edes vaikuta hygieniaan millään tavalla kuten ehkä kehon muut karvat.

En ollut edes ajatellut että ovatko nahkaiset sääret minusta kauniimmat kuin karvalliset, se vaan oli ollut siihen asti jotenkin automaattinen ajatus.
Ajatuksena sitä on tietenkin meihin syötetty ihan huolella kaikenlaisen mainonnan kautta.

Ainakin koko 1900-luvun ajan ovat naiset ajelleet karvansa sääristä, en tiedä liekö tuota kauemminkin tapahtunut.

Joskus 1500-1700 lukujen aikana ajeltiin pois kulmakarvat ja hiusrajaa siirrettiin taaemmas päälaelle.
Silloin oli ihanteena korkea paljas otsa.

Mitähän seuraavaksi?



Halusin kirjoittaa tämän näinkin henkilökohtaisen asian ihan kannustimeksi niille jotka myös tahtoisivat kokea tuon ihanan hulmuavan tunteen säärillään mutta tyrehdyttävät sen itseltään ulkonäköpaineiden vuoksi.
Ei ne sääret oikeasti niin kauhean eri näköiset edes ole karvoilla tai ilman, paitsi ajellun säären nahka kiiltää eri tavalla kuin karvaisen.

Mistä nyt sitten kukakin tykkää.

Omasta mielestäni sääreni näyttävät pehmeämmiltä, mukavammilta karvojen kanssa.
Ajelin joskus vain toisen säären huomatakseni kunnolla eron.

Fitnessissä, nimenomaan fitnesskilpailuja varten ajellaan ihan kaikki karvat pois, jopa selän karvat vaikkei siellä mitään haivenia näkyisikään.
Sillä saadaan juuri tuota kiiltoa tuotua esiin.
Tietenkin fitnesskisoihin myös maalataan iho kauttaaltaan kiiltävän ruskeaksi.







hairy legs
HUMMANI HEI..








💙 Jos haluat uudet juttuni säärikarvoista huolimatta uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai  
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 







Vegaanisella sydämellä


Jemina













tiistai 13. kesäkuuta 2017

2 IHANAA VINKKIÄ LUONNOLLISEEN IHONHOITOON



Iho on meille jokaiselle tärkeä.
Iho suojaa meidän koko kehoamme, verisuonista luuytimiin asti.
Hyvä olo ja puhdas elimistö hehkuu iholla.

Ensiarvoisen tärkeää on puhtaat ja terveet elämäntavat.
Kun syöt mahdollisimman puhtaita ja tuoreita ruokia sekä liikut reippaasti päivittäin niin se näkyy iholla.
Samoin jos et tee näin.

Ihosta voi pitää huolta myös muutamalla hyväksi havaitulla kikalla, hyvin yksinkertaisin ja luonnollisin menetelmin.





1. LÄMMIN SITRUUNAVESI AAMUISIN

 

 

sitruuna
SITRUUNA PUHDISTAA ELIMISTÖÄ TEHOKKAASTI






Voiko ihanammin aamu alkaa kuin (heti hammaspesun jälkeen!) juomalla lämmintä sitruunavettä?
Kannattaa suosia luomusitruunoita ettei tähän kehoapuhdistavaan juomaan kulkeudu turhia kemikaaleja sitruunan kuoresta.

Veden on hyvä olla kehonlämpöistä tai hieman lämpimämpää siksi ettei kehon tarvitse käyttää energiaa juoman lämmittämiseen vaan se saa rauhassa keskittyä vastaanottamaan sitruunaveden hyviä ominaisuuksia.

Liian kuumaa vesi ei saa myöskään olla sillä silloin arvokas c-vitamiini ja muut ominaisuudet tuhoutuvat.

Purista puolikkaan sitruunan mehu lasiin, lämmitä puhdas vesi kädenlämpöiseksi ja kaada sitruunamehun päälle.

Laita myös ripaus cayennepippuria mukaan!

Olen hyvin kiitollinen että meilläkin täällä pohjolan perukoilla on mahdollisuus sisällyttää aamuihimme jotain niinkin eksoottista kuin sitruuna.






2. KASVOJEN HÖYRYTYS 

 

 

kasvojen höyrytys
KATTILA, PUHDAS VESI JA PYYHE KASVOJEN HÖYRYTTÄMISEEN







Tämä on siis vaan niin paras juttu ikinä.

Joku joskus jossain kertoi kuinka erään 75-vuotiaan mummon kasvot olivat ihanan ruusuiset ja rypyttömät ja tuo mummo oli sanonut että hän on 20-vuotiaasta asti höyryttänyt kasvojaan kattilan yllä joka päivä 5 minuuttia.
Toimii!

Sitäpaitsi tuo höyrytystuokio on aivan ihana hetki itselle, kun saa vetää pyyhkeen pään yli ja sulkea koko ympäröivä todellisuus hetkeksi sen ulkopuolelle.

Keitä kattilassa vettä kiehumispisteeseen ja laita kattila kuumuutta kestävän alustan päälle pöydälle. Istu pöydän ääreen ja vedä suuri pyyhe itsesi ja kattilan ylle, kasvot suoraan kattilan yläpuolella.
Varo polttamasta itseäsi kattilaan!
Jos höyry on liian kuumaa niin odota hetki että vesi hieman jäähtyy.

Hengittele syvään ja rauhallisesti, vietä 5 minuuttia laatuaikaa kosteassa ja lämpimässä sademetsän ilmastossa :)

Voit laittaa höyrytysveteen mintunlehtiä, sitruunamelissaa, appelsiininkuoria, eteerisiä öljyjä, kanelia, mitä vain keksit ja minäkin päivänä kaipaat.

Varmista että kasvosi ovat puhtaat kun höyrytät, eli poista meikit ja pese kasvot ennen höyryttämistä.

Suosittelen olemaan ilman paitaa jotta myös kaula ja rintakehä saavat osansa superkosteuttavasta höyrykylvystä :)

Höyryttämisen jälkeen huuhtele kasvot tai käy kokonaan suihkussa ja levitä kookosöljyä tai sheavoita kasvoille ja kaulalle, sekä rinnan alueelle.

Jostain syystä en ole tehnyt tätä hemmotteluhoitoa itselleni läheskään niin usein kuin toivoisin tekeväni, joten nyt täytyy ryhdistäytyä ja vaalia tuota päivittäistä hetkeä jolla saa tehtyä niin paljon hyvää niin vähällä vaivalla ja ajalla.


 Nämä konstit ovat vieläpä täysin vegaanisia ja muutenkin cruelty free :)







jemina kasvojen höyrytys
IHO KIITTÄÄ HÖYRYTYKSESTÄ HEHKULLA :)







💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 





Fitnessterveisin

Jemina










sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

POHKEET SMITH-LAITTEESSA





Fitness-uskottavat pohkeet vaativat niille omistettuja liikkeitä.
Pohkeet smith-laitteessa on tehokas liike pohkeille.

Smith-laitteessa pohkeita on kiva tehdä sillä tasapainoa ei tarvita tässäkään kuten vapailla painoilla tehtäessä joten pystyssä pysymisen sijaan voi keskittyä sataprosenttisesti pohkeisiin.

Pohkeita voi smithissä tehdä joko seisaaltaan tai istuen esimerkiksi boksin päällä.

Molempiin liikkeisiin kannattaa ottaa tarpeeksi paksu lauta tai steppilauta päkiöiden alle, näin saat pidennettyä liikerataa ja liikkeestä tulee tehokkaampi.







pohkeet smith-laitteessa
SARJASSAMME ITSE PEILIN KAUTTA OTETUT KUVAT, JOSTA IDEA KUITENKIN TULEE SELVÄKSI ELI POHKEET SMITH-LAITTEESSA ISTUEN







Ota allesi sellainen penkki tai muu palikka että jalat jäävät 90 asteen kulmaan lattiaan nähden, tai vielä jyrkempään.
Eli polvet saavat mieluummin nousta ylemmäs kuin että olisivat loivasti alaviistoon.
Alaviisto on tässä liikkeessä huono.

Laita pehmuste tankoon ja tanko hyvin lähelle polvia muttei tietenkään polvilumpioiden päälle.
Aseta lauta tai steppilauta päkiöidesi alle.

Pidä ryhti suorana ja päkiät laudan päällä.
Lähde nostamaan kantapäitä ylös, aivan ääriasentoon.
Tee kunnon rutistus pohkeilla yläasennossa.

Laske hitaasti alas, vie kantapäitä kohti lattiaa niin että tunnet kunnon venytyksen pohkeissa.

Tässäkään liikkeessä ei mitään pientä pumppaavaa nytkyttelyä vaan pitkä ja hallittu liikerata.

Muista ajatella pohkeita eli lihasta jolla tankoa nostat.
Se kannatta aina mitä tahansa lihasta työstettäessä.








pohkeet smithissä
ALHAALLA KANTAPÄÄT KOHTI LATTIAA





pohkeet smith-laitteessa
YLHÄÄLLÄ KUNNON RUTISTUS POHKEILLA






Seisaaltaan pohkeet tehdään smith-laitteessa samalla tavalla päkiät laudan päällä, mutta tanko on harteilla aivan kuin takakyykkyjä tehtäessä.
Kannattaa tehdä kumpaakin versiota.


Lue myös aiempi juttuni TEHOKAS LIIKE POHKEILLE.  



Kuten muuten huomaatte, minulla ei ole lenkkareita jalassa vaan tuollaiset vanhat kunnon jumppatossut :)
Tykkään ihan tosi paljon pitää niitä salilla vaikka joskus pidän silti lenkkareitakin.








jumppatossut
MAHTAVAT FITNESSTOSSUT :)







Joihinkin juttuihin fitnessissä, kuten kyykkyihin taljassa tarvitaan kyllä lenkkarit sillä tossujen kanssa vaan luisuu pitkin lattiaa painopakan perässä.

Muuten menee usein kausiluontoisesti kumpia pidän, pari kuukautta tossuja ja sitten taas lenkkareita.

Jotenkin on maanläheisempi ja tukevampi olo jumppatossuilla.
Ehkä olisin paljain jaloin jos hygieniasyyt ja -säädökset sen sallisivat.

Tosin nuo tossut eivät ole vegaaniset sillä niiden pohja on jonkun nahkaa.
Uutena en silti nahkapohjaisia ostaisi, nämäkin ovat kirpputorilöytö.

Sitäpaitsi, kun ajattelen asiaa niin mieluummin käyttäisin tossuja joiden pohjanahka olisi tehty edesmenneen isäni selkänahasta kuin jonkun (todennäköisesti lehmän) jota en ole koskaan edes tavannut.
Olisi jotenkin merkityksellisempi olo niitä pitää.
Eikä tuntuisi yhtä kaamealta.


Mutta mitenkäs te, tykkäättekö treenata lenkkareilla vai paljain jaloin?
Mites juoksu, onko se kivaa ilman lenkkareita?
Juokseeko kukaan (muu) ilman kenkiä?



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi  




Fitnessterveisin


Jemina










perjantai 9. kesäkuuta 2017

RAPARPERIPIIRAKKA (VEGAANINEN)




vegaaninen raparperipiirakka






Suosikaamme satokauden antimia ja valmistakaamme hurmaavaa vegaanista raparperipiirakkaa.
Piirakan pohjan sovelsin vegaanisesta täytekakkupohjasta.
Vaihdoin vehnäjauhot gluteenittomiin kaurajauhoihin jolloin pohjasta tuli hyvin murea, täytekakuksi aivan liian murenevainen mutta tällaiseksi astetta juhlavammaksi jälkiruuaksi oikein sopiva.
Koska kyseessä on kakkupohjan ohje niin pohja on myös mukavan ilmava ja kuohkea.

Suosittelen muuten kaikille tätä vegaanista kakkupohjaa ihan vakiopohjaksi kun synttäreitä ja muita kestejä järjestätte sillä tämä on hyvin helppo valmistaa ja onnistuminen on taattu.
Eikä maistu kananmenkoilta :P

Kuohkeuden pohjaan tekee etikka ja sooda.

Täytekakkupohjaan on kyllä käytettävä vehnäjauhoja jotta pohja pysyy kasassa, kaurassa kun ei vehnän sitkoa ole.

Tämä ei muutenkaan ole aivan perinteinen raparperipiirakka sillä en upottanut raparpereja pohjaan vaan haudutin raparperit hilloksi ja lisäsin annoksen päälle vaniljakastikkeen kanssa.
Kyllä maistui hyvin koko perheelle.

Kaurajauhojen kanssa valmistettuna tämä on fodmap -ruokavalioon soveltuva.

Piirakkataikinaan käytin puolet ainesten määrästä.

Täytekakkupohjaa tehtäessä laitetaan ohjeen mukainen määrä ja paistetaan mieluiten kahdessa osassa irtovuokapohjassa, näin vältyt halkaisemasta pohjaa ja sillä ehkä rikkomasta kakkua.
Itse suosin tuota tapaa sillä silloin on kaksi täydellistä pohjalevyä varmistettu.

Käyttämäni vuoka on halkaisijaltaan 21cm.







POHJA







vegaaninen piirakkapohja
PUOLESTA OHJEEN MÄÄRÄSTÄ TULEE TÄLLAINEN







- 150 g margariinia (vegaaninen keiju 70%) TAI kookosöljyä puolet ja rypsiöljyä puolet

- 2dl sokeria (intiaanisokeria, raakaruokosokeria tms. jos haluat parempaa sokeria käyttää)

- 4,5 dl jauhoja (kaura- tai vehnäjauhoja)

- 2,5 dl kasvimaitoa

- 0,25 dl vaniljasokeria

- 2 rkl etikkaa tai omenaviinietikkaa

- 3 tl leivinjauhetta

- 1 tl soodaa


Vuoan voiteluun kookosöljyä tai margariinia sekä jauhoja (tai korppujauhoja).


VATKAA margariini (tai kookosöljy-rypsiöljyseos) & sokeri sähkövatkaimella vaahdoksi. Kookosöljy-rypsiöljyseos ei vaahtoudu kuten margariini mutta sillä ei lopputuloksen kannalta ole kauheasti merkitystä.

SEKOITA kuivat aineet keskenään.

LISÄÄ kuivat aineet vaahtoon.

LOPUKSI lisää nesteet.

PAISTA pohja kahdessa yhtäsuuressa osassa 175 asteisessa uunissa n. 25min.

Jos haluat paistaa kerralla pohjan niin silloin kypsymisaika on n. 40 min uunista riippuen.

Pohja on kypsä kun se irtoaa itsekseen hieman reunoilta.
Voit myös testata kypsyyden hammastikulla tai haarukalla.
Mikäli tikkuun (tai haarukkaan) jää kiinni taikinaa, kakku ei vielä ole valmis.





RAPARPERIHILLOKE




- Raparperin varsia haluttu määrä. Kolmesta keskikokoisesta varresta saa kolmelle syöjälle hyvän määrän hilloketta.

- Sokeria. Intiaanisokeri on hyvä.


PESE raparperin varret.

VEDÄ raparperin uloin ohut kuori irti, lähtee suikaleina helposti. Voit käyttää pientä puukkoa tai veistä apuna.

PILKO varret pieniin paloihin ja laita kattilaan.

LISÄÄ sokeri, kolmelle varrelle 2 rkl tai maun mukaan.

KUUMENNA niin että neste alkaa irtoamaan varsista ja HAUDUTA sen jälkeen miedolla lämmöllä kunnes soseutuu, n. 10 min riittänee.


Nestettä saa jäädä hilloon jonkin verran, parempi ettei liikaa kypsyttele niin turvataan vitamiinien säilyvyys.





raparperihillo
RAPARPERIHILLO VALMISTUU KATTILASSA






Sitten vaan piirakan päälle vaniljakastikkeen kanssa joko suoraan tai vasta jokaisen annoksen päälle erikseen.






vegaaninen raparperipiirakka
MUKAVAN MURENEVAISTA RAPARPERIPIIRAKKAA





Vegaanisia vaniljakastikkeita on paljonkin kaupoissa.
Kaksi aivan jumalaisen hyvää valmiskastiketta ovat oatlyn kaurapohjainen vaniljakastike ja toinen on alpron soijapohjainen vaniljakastike.

Alpron soijapohjaisessa kastikkeessa on lisättynä kalsiumia kun taas oatlyn versiossa ei ole, joten raparperin kanssa parempi valinta on alpron versio, sillä raparperin kanssa tulee aina syödä jotain kalsiumpitoista sen sisältämien happojen takia.
Muuhun tarkoitukseen oatlynkin vaniljakastike on oikein oivallista.

Tosin en tiedä riittääkö jo se jos käyttää pohjan valmistukseen kalsiumilla rikastettua kasvimaitoa.
Täytyypä koittaa ottaa selvää asiasta.
Jos tiedätte paremmin niin laittakaapa toki kommenttia!







vegaaninen vaniljakastike
KAKSI HERKULLISTA VEGAANISTA VANILJAKASTIKETTA





Herkullisia hetkiä toverit!


💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi




Sykkivällä fitness-sydämellä


Jemina









keskiviikko 7. kesäkuuta 2017

TEHOKAS LIIKE POHKEILLE



pohkeet jalkaprässissä
POHJEPRÄSSI






Usein fitnessissä pohkeet jäävät vähemmälle huomiolle kun jalkoja treenataan.
Saatetaan muistaa treenin lopuksi tehdä vähän niitä pohkeitakin.
Kuitenkin pohkeita on hyvä vahvistaa siinä missä muitakin lihaksia, voiman ja lihastasapainon takia.

Toisten on vaikeampi saada pohkeisiin lihaa vaikka kuinka pumppailisi ja joillain taas pohkeet pullistuvat hyvinkin helposti.
Se on sitä genetiikkaa mutta jos pohkeita viitsii treenata niin väittäisin että jokainen saa kyllä lihasta aikaiseksi.

Jos haluat panostaa pohkeisiin niin aloita jalkapäivä juuri pohjeliikkeillä, näin jaksat treenata ne kunnolla ennen kuin väsytät ne muiden liikkeiden avustamisella.


Tehokas liike pohkeille löytyy jalkaprässistä.
Muitakin hyviä liikkeitä toki on ja samalla tavoin kuin muillekin lihaksille kannattaa pohkeille antaa erilaisia ärsykkeitä vaihtelemalla liikkeitä sopivin väliajoin.

Jostain syystä en ollut tähän liikkeeseen aiemmin törmännyt ja löysinkin sen ihan itse kerran salilla kun päätin panostaa pohkeisiin ja mietin erilaisia tapoja niitä työstää.

Toki tämä liike on varmasti "vanha" liike ja tehty niin kauan kuin jalkaprässejä on ollut mutta itselleni se oli uusi keksintö.

Oli muuten tosi kiva keksintö sillä tässä ei tarvita tasapainoa kuten seisten tehtävissä pohjeliikkeissä (esim. pohjenostot käsipainoilla laudan päällä) ja siksi tässä voikin käyttää paljon enemmän painoja turvallisesti, ja liike myös eristyy tehokkaasti vain pohkeille.


Tämän voi tehdä myös vaakaprässissä jossa itseä työnnetään pois levystä, toisin kuin tuossa yläviistoon työnnettävässä prässissä jossa levyä työnnetään poispäin itsestä.








jalkaprässi
VAAKAPRÄSSI JOSSA TUOLI ON LIIKKUVA OSA





pohjeprässi
ALKUASENNOSSA PÄKIÄT LEVYLLÄ, KANTAPÄÄT REUNAN YLI






pohjeprässi
TYÖNNETÄÄN PÄKIÖILLÄ NIIN PITKÄLLE KUIN PYSTYY





Palauta liike aina hyvin hitaasti alkuasentoon ja anna kantapäiden mennä niin pitkälle reunan yli että tunnet kunnon venytyksen pohkeissa.
Liike kannattaa tehdä muutenkin hyvin hitaasti ja halliten, viemällä liikkeen molemmissa päissä aina loppuun asti, eli ei nopeasti ja vajaalla liikeradalla pumpaten.

Polvet pidetään pehmeinä hieman koukussa eli ei tönkköinä.







pohkeet jalkaprässillä
KANTAPÄÄT REUNAN YLI NIIN ETTÄ POHKEET VENYVÄT



pohjeliike
TYÖNNETÄÄN PÄKIÖILLÄ ÄÄRIMMILLEEN JA POLVIA EI LAITETA LUKKOON






Noniin, eipä muuta kuin muhkeita pohkeita työstämään toverit :)





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi



Vegaanisella sydämellä


Jemina