tiistai 20. kesäkuuta 2017

2 LIIKETTÄ KESKIOLKAPÄILLE JOTKA TODELLA TOIMIVAT


tehokas liike keskiolkapäille






Hartialihaksen keskilohkon eli niinsanotun keskiolkapään treenaaminen tuo hartioihin leveyttä ja olkapäihin pyöreyttä.
Fitnessolkapäät siis :)

Minulla ainakin on ollut jonkinasteisia vaikeuksia hakea tuntuma juuri tuolle keskilohkolle, olkapäätreeni kun tykkää usein mennä etuolkapäille tai epäkäslihaksille.

Toisaalta taas vipunostoissa sivulle suorin käsin kun pitäisi kääntää olkanivel eteenpäin niin että pikkusormi johtaa liikettä ylös ja on koko ajan peukaloa ylempänä, en ole saanut juuri muuta kuin vihlontaa olkaniveliin.

Mutta hei, olen löytänyt kaksi ainakin itselleni ihan supertehokasta ja osuvaa liikettä ja jaankin ne nyt teidän kanssanne, jos jollain sattuisi olemaan samankaltaisia ongelmia.

Jostain netin syövereistä nämäkin tekniikat olen bongannut, tai sitten olen salilla nähnyt jonkun tekevän, en muista kumpaa mutta kaikenlaisia variaatioita kokeilleena ja liikkeitä omannäköisiksi muokanneena nämä kaksi liikettä ovat osoittautuneet parhaimmiksi keskiolkapääliikkeiksi.

Viimeksi kun salilla näitä tein sain olkapäät niin hervottomiksi ettei meinannut kädet nousta enää edes pukuhuoneen ovenkahvalle.
Ja se kertoo siis treenistä joka toimii!




1. VIPUNOSTOT SIVULLE 90 ASTEEN KULMASSA

 

 

vipunosto sivulle 90 asteen kulmassa
KÄDET 90 ASTEEN KULMASSA, KYYNÄRPÄÄT KYLJISSÄ




vipunosto sivulle 90 asteen kulmassa
NOSTA KYYNÄRPÄÄT YLÖS HARTIOIDEN TASOLLE, EI YLEMMÄS






Jostain syystä saan vipunostot tehtyä 90 asteen kulmassa paljon tehokkaammin kuin suorin käsin, ja noston nimenomaan olkapään keskilohkolla niin ettei olkaniveltä vihlo.
Tässäkin meni silti jonkin aikaa ennen kuin löysin optimaalisen tavan liikkeen suorittamiseen.

Ensin piti tajuta se että hartiat täytyy painaa alas ja pitää alhaalla, muuten liike menee helposti epäkkäille tai sitten vaan saa niskan ja hartiat kipeiksi.

Toiseksi pitää keskittyä nostamaan kyynärpäät ylös eikä puntteja.
Puntteja ei muutenkaan juuri nosteta, ne pääasiassa vain kääntyvät kyynärpäiden mukana.

Alkuasennossa peukalot ovat ylöspäin ja yläasennossa vastakkain.
Ranteet pysyvät liikkumattomina koko liikkeen ajan.

Erityisen tärkeää on pitää koko ajan ajatus hartialihaksen keskilohkolla, tuntea se kohta lihaksella ja keskittyä hakemaan poltetta juuri siihen kohtaan.
Itselleni vasta tuo ajatustyöskentely on tuonut todellista tuntumaa haluttuun paikkaan.

Ja hei, tätä liikettä suosittelen tekemään melko pienillä painoilla useammilla toistoilla, se tuntuu toimivan paremmin ainakin minulla kun taas seuraavaan liikkeeseen kaipaan jo huomattavasti painavampaa rautaa.





2. VINOPYSTYPUNNERRUS

 

 

vinopystypunnerrus
VARTALO KALTEVASSA KULMASSA, PUNTTI NOSTETAAN SUORAAN KOHTI KATTOA

 





Tämä liike on ollut todellinen löytö!
Saan tällä tuntuman keskiolkapäälle yllättävän helposti ja tätä on vieläpä todella kiva tehdä.

Nojaa seinään tai tolppaan tai mihin tahansa tukevaan paaluun ja pidä korsetti tiukkana, ryhti suorassa.

Aloita liike hartian tasolta, käsivarsi 90 asteen kulmassa.
Nosta suoraan kohti kattoa ja tuo hallitusti alas.

Älä tuo punttia lähemmäs päätäsi kun lasket sitä vaan pidä käsivarsi aina 90 asteen kulmassa ala-asennossa.
Asiaa helpottaa jos voit tehdä liikkeen peilin edessä.



Mutta siinäpä se, toivon totisesti että tästä olisi apua jollekin teistä toverit :)





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 





Vegaanisella sydämellä


Jemina








Ei kommentteja :

Lähetä kommentti

Kysy tai kommentoi rohkeasti, katsotaan mitä asialle voi tehdä :)