sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

MISSÄ MENNÄÄN?



Jahas. Tänään ajattelin kirjoittaa yleisiä kuulumisia ja katsausta siitä missä menen treenien ja ruokavalion kanssa.
Ei sillä että ajattelisin sen ketään aivan erityisesti kiinnostavan mutta tässä tulee, pysyitte mukana tai ette :)



 


jemina







MIKÄ ON HYVIN?



Miettiessäni mitkä asiat ovat mielestäni hyvin hallussa tuli ensimmäisenä mieleen treenit ja liikunnan osuus arjessani.

Vaikka muissa asioissa saatan toisinaan hieman hakea niin liikunnan määrä ja laatu ovat jo hyvän aikaa pysyneet miltei vakiona.
Laatu jopa nousujohteisena :)

Tottakai toisina viikkoina vietän fitnessin äärellä hieman enemmän aikaa kuin toisina mutta kauempaa katsottuna näkyy tasapaino ja vankka pohja.

Tästä asiasta olen todella iloinen sillä liikunta pitää mielen virkeänä, aivan todella.
Sen lisäksi että se pitää kehon kunnossa.

On mahtavaa huomata että pitkiin aikoihin minun ei ole enää tarvinnut pähkäillä lähteäkö salille vaan siitä on tullut aivan luontainen jatkumo.

Jos kävisikin niin että esimerkiksi kolmeen päivään en olisi tuonne voimailustudiolle joutanut niin viimeistään siinä vaiheessa alkaa keho ilmoittamaan asiasta, sellaisella kihelmöinnillä lihaksissa että nyt toimintaa ja haastetta meille.

Eli sellaisinakin viikkoina, jos viikon sykleissä asiaa ajattelen, kun energiatasoni ovat pohjamudissa käyn silti vähintään kolme kertaa salilla.

Vähempään en pysty ellen ole kipeä.

Terveydestä olen muuten aivan älyttömän kiitollinen, ja tietoinen että sen voi menettää hujauksessa.
Pyrinkin tekemään terveydelle suotuisia valintoja elämässäni.

Myöskään lapseni ei ole juuri sairastellut, koko hänen tähänastisen kaksivuotisen elämänsä aikana hänellä on ollut kaksi kertaa vähän nuhaa ja yhden kerran silmätulehdus joka sekin hoitui melko nopeasti ilman lääkkeitä pois.

Osana tähän terveenä pysymiseen lienee monipuolinen vegaaninen ruokavalio yhdistettynä jokapäiväiseen parin tunnin ulkoiluun ja kokopäiväiseen kiipeilyyn ja riekkumiseen :)

Voi kuinka toivon että tämä terveys jatkua saisi.




MISSÄ ON PARANTAMISEN VARAA?



Missäpä ei aina olisi?

Perusruokavalioni on kunnossa kyllä, eli pääsääntöisesti rakennan ateriani mielestäni oikein oivallisesti.

Sitten siinä herkuttelussa on minulla tosiaan vielä paljon opittavaa.

Mutta tässäpä opetellaan.

Pyrinkin nyt siihen että normaalisti arjen ruokavalioon ei kuulu herkuttelu ollenkaan, paitsi tietenkin hyvän ja laadukkaan ruuan osalta, mutta kaikki keksit ja jäätelöt pois.

Kun tähän tapaan tottuu kunnolla niin sitten sellaisina hetkinä kun kaipaa herkkuja ei niiden tarvitse olla niin kovaa kamaa heti vaan hieman terveellisemmät makeudet riittävät.

Tottakai jos arkena syö paljon taateleita ja suolapähkinöitä ja mansikkasorbettia sekä keksejä tarvii herkutteluun jotain paljon tuhdimpaa, eli tomusokerilla kuorrutettuja suklaakuppikakkuja ja purkillisen kolmen kaverin jäätelöä :)

Mutta jos arkena keskittyy vain syömään oikein hyvin ja maittavasti terveellisiä ruokia niin varmasti jokin mansikkakookosjäädyke ja taatelibanaanikakku riittävät herkutteluun enemmän kuin hyvin.

Eipä se oikeasti sen kummempaa ole sekään.

Olen tosiaan hyvin kiitollinen siitä että salille lähden aina vaikka olisinkin sortunut herkutteluun.

Ei asiat siis voi kovin huonosti olla kokonaisuuden kannalta, eikä niitä lankeamisia kannata myöskään ottaa liian vakavasti.

Tosissaan voi silti olla ja olenkin.

Tässäpä tämänkertainen, mukavaa ja tarmokasta sunnuntaita toverit ❤



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 




Fitnessterveisin


Jemina 



















perjantai 28. heinäkuuta 2017

ONNELLISUUDEN KAAVA



jemina metsässä
ILOLLA ELÄMÄN POLUILLA






Ollakseen onnellinen on vain oltava onnellinen.
Kuulostaa helpolta ja sitä se onkin, heti sen jälkeen kun kaikki omalle kohdalle siunaantuneet helvetin kärsimykset, traumat ja hukassa olevat itset on käsitelty.

Olen miettinyt miksi toiset ovat niin onnettomia eivätkä vaan tunnu saavan otetta onnesta ja rauhasta samalla kun toiset pystyvät iloitsemaan puhtaista vaaleansinisistä lakanoista ja mandariinin keltaisesta pirskahtelusta kasvoilla aamuisin.

Ympärilläni on aina ollut ihmisiä jotka ovat alati mielialalääkityksen alaisuudessa.
Elämässäni on myös aina ollut sellaisia jotka kestävät elämää ja arkea tarmokkain mielin ja pyrkivät rakentamaan jotain, mitä tahansa, uraa, taloa, kehoa, myötätuntoa.
Myös yllättävän paljon diagnosoituja skitsofreenikkoja on poluillani käynyt.

Tuntuu kuin toiset olisivat iloisia myötäsyntyisesti samalla kun joidenkin täytyy joka hetki elämästään raahustaa upottavassa suossa.

Voiko kaikki johtua silkasta aivokemiasta?
Ystäväni joka on mielialalääkityksessä ollut ihan nuoresta asti sanoo ettei pärjäisi ilman lääkitystä koska hänen aivokemiansa vaan on sellainen.

Jotenkin kaikki minussa sotii tuota ajatusta vastaan, se tuntuu niin kahlitulta.
Kuin ihmisellä ei oikeasti olisi vapaata tahtoa tai kuin rakkaus ei oikeasti olisi suurin mahti maailmassa.

Johtuuko omasta aivokemiastani oma elämänmyönteisyyteni?
Ovatko kaikki kokemukseni ja taipumukseni vain serotoniinin tuotannon käskyläisiä?
Vai voinko itse omalla tahdollani vaikuttaa tuon onnenkemikaalin virtaamista aivoissani?

Kivempi olisi ajatella etten tarvitsisi edes mitään elimistön omatuotantoista kemikaalia aivoihini ollakseni onnellinen mutta toki ihmisen keho ja koko maallinen elämä ja tuntemukset koostuvat materiasta ja välittäjäaineista niin toki niitä tarvitaan.

Voiko tosiaan olla niin että joidenkin aivot vaan ovat sillä tavalla "vialliset" etteivät pysty parantamaan itseään, ettei ihminen pysty löytämään rauhaa ja elämäniloa jos todella pyrkisi tekemään kaikkensa sen eteen, kohtaamaan omat traumansa ja pelkotilansa?

Tuntemani ihmiset jotka ovat lääkityksessä uskovat vahvasti että he tarvitsevat tuon lääkityksen.
He uskovat että ajaisivat itsensä kuolemaan jos eivät käyttäisi lääkkeitä.

Haluan kunnioittaa jokaisen kokemusta asiasta ja siksi onkin vaikeaa kun minä kertakaikkiaan en voi uskoa että tuo on totta.

Tästä syystä sain kerran erään ystäväni vihan päälleni ja tämä onkin hyvin arka aihe heille jotka mielialalääkityksessä ovat.

Voi olla että johtuu omasta aivokemiastani kun minä vaan en voi uskoa etteikö ihminen voisi itse vaikuttaa omaan mielialaansa ja omiin kokemuksiinsa maailmankaikkeudesta.

En voi uskoa etteikö ihminen pystyisi löytämään rauhaa ja onnea olemassaolosta jos todella uskaltaa siihen pyrkiä.

En väitä että se olisi helppoa niille joiden aivokemia haraa vastaan mutta uskon että se on mahdollista.

Enkä voi mitenkään väittää että lääkityksestä ei varmasti ole mitään hyötyä tai etteikö se voisi auttaa ihmisten oireisiin.

Muutama vakavaan masennukseen sairastunut tuttavani sanoo että olisivat jo tappaneet itsensä ilman lääkitystä.

Se voi olla ihan totta.
Lääkkeistä varmasti saa jonkinlaista apua ainakin ensisijaisesti ja akuutisti, silti en usko että ne lopullisesti ketään parantavat.

Vaikka toisaalta, voihan vaihtaa terveen ja toimivan elimenkin kelvottoman tilalle ja ihminen voi elää tuolla siirrännäisellä vuosikymmeniä niin miksi ei aivokemian vaihtaminen myös voisi ihmistä parantaa.

Silti tuntuu että se on hieman eri asia.

Ehkä uskoni ihmisen vapaaseen tahtoon aivokemian edeltä juontuu myös siitä että niistä muutamasta ihmisestä jotka elämässäni ovat, jotka käyttävät lääkitystä ja/tai päihteitä tai ovat muuten niinsanotusti onnettomia, minä näen hyvin selvästi mikä kunkin todellinen ongelma on, ja tuo ongelma on päässyt jokaisen kohdalla kasvamaan kun he eivät ole totuudellisesti ja rehellisesti kohdanneet niitä asioita joista ongelmat ovat muodostuneet.

Yhden näistä matkaa olen katsellut aina lapsuudesta asti ja hänen traumansa näen toki myös parhaiten.
Ja jos minä kuitenkin ulkopuolisena voin nähdä asiat joita pakoilemalla ihminen saattaa itsensä oireilemaan uskon että tuo ihminen pystyy ne näkemään myös itse jos vaan tahtoo nähdä.

Lopultakin uskon että jos ihminen lakkaa valehtelemasta itselleen, uskaltaa pysähtyä pakomatkallaan ja katsoa demoniaan silmiin, uskaltaa kohdata totuuden jonka jokainen voi aina löytää itsestään, hän pystyy lähteä parantumaan ja säätelemään omaa aivokemiaansa luontaisesti suopeammaksi.

Uskon sen myös siksi että itse olen aikanani oireillut ja tehnyt tuttavuutta demonien kanssa.

Minä rakastan elämää ja iloa, rakkautta ja tasavertaisuutta.
Rakastan ihan koko luomakuntaa pakahduttavalla volyymilla.
Haluan kulkea ilossa ja onnessa ja haluan että muutkin kulkevat.
Mutta ensin heidän täytyy haluta sitä itse.

Arvostan elämää niin paljon etten enää edes uskaltaisi toimia sitä vastaan, tuntuisi tuhlaukselta kasvattaa negatiivisia tuntemuksia ja levottomuutta sydämessäni.

Ihminen vetää puoleensa sitä mitä itse säteilee ympärilleen ja minkälaisia ajatuksia mielessään vaalii.
Niin sanotaan ja olen sen aivan omakohtaisesti kokenut ja todeksi havainnut.

Elämä on tässä ja nyt joten ajatelkaamme joka hetki parastamme, parhaan kykymme mukaan.
Ottakaamme myös vastaan surun ja menetyksenkin tunteet ja käsitelkäämme niitä kaikessa täyteydessään.

Onnellisuuden kaava on kohdata itsensä ja tuntemuksensa totuudellisesti ja rakastaa ja arvostaa itseään.
Kasvaa aikuiseksi.

Onnellisuuden kaava on lopultakin vain olla onnellinen.


Kertokaa toki tekin omia kokemuksianne ja ajatuksianne aiheesta, olisi hyvin mielenkiintoista kuulla.
Muistakaa myös että tämä on jokatapauksessa minun oma kokemukseni enkä halua loukata ketään tai vähätellä kenenkään vaikeuksia.




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 




Vegaanisin fitnessterveisin 


Jemina 













keskiviikko 26. heinäkuuta 2017

TAKUULIIKE PEPUNMUOKKAUKSEEN





askelkyykky tangolla






Askelkyykky on fitnessin yksi ehdottomasti parhaista liikkeistä pepulle ja reisille.

Askelkyykkyä voi tehdä pelkällä kehonpainolla, käsipainoilla, tangon ja levypainojen kanssa sekä smith-laitteessa.

Tämä liike on kertakaikkiaan niin tehokas takalistolle että suosittelen jokaista sisällyttämään sen treeniohjelmaansa.

Myös takareisi tekee tässä töitä eikä toki reisi kokonaisuudessaan täysin lepoon tässä pääse :)

Minä suosin smithiä niinä jalkapäivinä kun haluan keskittyä kunnolla takalistoon enkä halua käyttää energiaa tasapainoiluun, nimittäin vapaalla tangolla (kuten kuvassa) ja käsipainoilla tehtäessä täytyy keskittyä huomattavasti enemmän kehonhallintaan.

Smith-laitteella kyykätessä kannattaa laittaa steppilauta tai muu koroke taaemman jalan alle jolloin kyykystä saa hieman syvemmän ja täten paremmin sen pakaralihaksen käyttöön.

Painopiste on etummaisen jalan kantapäällä ja voima lähtee nimenomaan pakarasta, on erityisen tärkeää keskittyä työstettävään lihakseen.

Jos painoa on paljon saattaa polvi haluta kuin väkisin kääntyä sisäänpäin ylös työnnettäessä, mutta silloin juuri keskitytään hakemaan voima siitä pakarasta jolloin polvi ei yritä kiertyä sisään ja helpottaa työntöä sillä tavoin.
Sisäänkierto ei ole lainkaan hyväksi polvelle joten sitä ei saa päästää tapahtumaan.

Etummainen jalka tulee yhdeksänkymmenen asteen kulmaan ala-asennossa ja polvi ei saisi mennä varpaiden yli, paitsi jos kehosi mittasuhteet sitä vaativat.

Polvelle tulee turhaan rasitusta jos lataat kaiken painon sen varaan.




PITKIÄ JA KEVYITÄ SARJOJA VAI YHDEN TOISTON MAKSIMEJA?



Olen tykännyt tehdä tätä liikettä suhteellisen kevyillä painoilla ja useammilla toistoilla, eli ei millään  3 x maksimipaino.
Kuitenkin laitan sen verran painoja ettei kahdeksaa toistoa enempää tule yhdessä sarjassa tehtyä.

Useimmiten teen 4 x 6 per jalka, molemmat jalat yhdessä sarjassa ja jalanvaihdon välissä pidän pienen hengähdystauon, sitten pidemmän tauon ennen seuraavaa sarjaa.

On hyvä pitää sarjojen välissä ainakin parin minuutin tauko että saa taas tehtyä kunnolla seuraavan sarjan.

Olen huomannut että pieni hengähdystauko jalanvaihdon välillä on hyväksi myös, sellainen että hengitys ehtii tasaantua muttei sen kauempaa.


Joka kerta kun olen tehnyt tätä liikettä olen saanut takaliston kipeäksi niin että huomaan treenin todella tehonneen.

Jopa sellaisina jalkapäivinä kun on tuntunut ettei treeni kulje ihan parhaiten ja mielestäni olen tehnyt liikettä vähän löysästi ja sinne päin on sama tulos ollut tunnettavissa :)

Vaikka tämä liike on ollut ohjelmassani jo melko kauan niin se toimii joka kerta.

Hyvin yksinkertainen ja hyvin hyvin tehokas liike johon jää helposti koukkuun.

Suosittelen :)



Sitten vaan askelkyykkyjen pariin kamut!




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi  




Vegaanisella sydämellä 


Jemina

















maanantai 24. heinäkuuta 2017

RAIKAS JA MAKEA PROTEIINISMOOTHIE



jemina







Oi, sain sekoiteltua niiin muikean ja raikkaan kesäisen sekä aivan superterveellisen smoothien että tottakai haluan sen kanssanne jakaa :)

Tietenkin vegaaninen mutta myös fitness-eläjille sopiva tämä on sillä mukaan tulee Nutriworksin vihreän omenan makuista EAA:ta eli kaikkia tarvittavia aminohappoja sisältävää herkullista juomajauhetta.
Myös siis fitnessdieetille oikein omiaan.

Myös fodmap friendly.







proteiinismoothie
RAIKAS JA MAKEA PROTEIINISMOOTHIE






RESEPTI

kahdelle



- 250g pakastettuja mansikoita

- puolikas hunajameloni

- puolisen litraa lehtikaalia pieneksi revittynä (3-4 isoa lehteä tai 12 pientä)

- n. 2dl kauramaitoa

- 2 mitallista (22g) Nutriworksin EAA-jauhetta makuna vihreä omena



Huuhdo lehtikaalit ja revi lehdet ruodusta, revi pienemmäksi tai laita suoraan blenderiin.
Halkaise hunajameloni ja kaavi sisältö lusikalla blenderiin.
Lisää kauramaito ja mansikat, surauttele blenderissä mahdollisimman tasaiseksi.
Lisää joukkoon vielä EAA-jauhe ja surauta vähän lisää.

Jukopliut että on hyvää 😋!




Tuota Nutriworksin raikasta ja makeaa vihreän omenan makuista EAA-jauhetta löydät täältä, jota myös itselläni on purkillinen ja voin ilolla suositella :)

Tämä jauhe on tosiaan vegaaninen ja se sisältää kaikki tarvittavat aminohapot joista viisas kehomme sitten valmistaa proteiineja lihaksien kasvua ja säilymistä varten.
Makeutuksena jauheessa on luonnollinen stevia.

Tosiaan hyvä smoothie fitnessdieettiä tukemaan jos haluaa lihakset säilyttää ja lehtikaali on toki suomalaisena superruokana jokaiselle terveydeksi, kuten myös mansikat ja hunajamelonikin.

Puolisoni isä toi meille pari suurta pussillista itsekasvatettua lehtikaalia ja hitsit että on hyvää, sellaisia melko pieniä ja somia lehtiä, eikä yhtään niin karkeita ja paksuja kuin talvella kaupasta ostettavat.


Mukavia ryystäjäisiä toverit!




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi



Fitnessterveisin 


Jemina














lauantai 22. heinäkuuta 2017

SUVAITSEVAISUUDEN JALO TAITO



jemina ja koivu







Taannoisella työpaikallani oli ihminen joka piti omia makuasioitaan ehdottomina totuuksina.
Tuo piirre oli hänessä hyvin voimakas ja mielipide tuli aina kuin aseen piipusta.

Työpaikan ruokalassa kun me toisen työkaverini kanssa maistoimme jumalaista mangorahkaa joka sai kasvomme vääntymään väkisin hymyyn sanoi tämä ehdottomien totuuksien tulkki että mango ei ole hyvää eikä mikään missä on mangoa, mutta ruusunmarjaa kannattaisi kokeilla rahkaan sillä se on oikeasti hyvää.

Vau! Ajattelin että ihanko tosissaan tuo sanoo noin ja todella tarkoittaa sitä.
Ja kyllä, hän oli aivan naama peruslukemilla eikä pilaillut.

Tämä ihminen oli muuten oikein kiva ja toverillinen ja hyvin huumorintajuinen ja siksipä tuo piirre olikin hänessä hyvin hämmentävä.

Mieleeni muistui että ehkä minussakin on ollut tuollaista piirrettä jossain vaiheessa, ei ehkä ihan samalla tavalla mutta kuitenkin.

Olen pitänyt omaa kokemustani asiasta totuutena enkä ole pysähtynyt kuuntelemaan asiaa toiselta kannalta.

Muistan esimerkiksi kun minulla joskus oli kausi etten voinut sietää punaista väriä ollenkaan näkökentässäni.
Silloin en voinut mitenkään ymmärtää miten joku haluaa pukeutua punaiseen ja vuorata seinänsäkin sillä värillä.
Suureen ääneen saatoin päivitellä tuollaista valintaa ja tyrmätä toisen ajatukset asiasta.
Olinpa kyllä tyhmä.

Onneksi tuon piirteeni kukoistuksesta on jo melko kauan.

Sittemmin olen ymmärtänyt että on paljon antoisampaa oikeasti kuunnella toisia ja olla läsnä heidän kokemuksessaan kuin tuoda aina vaan omaa itseään ja näkemystään esiin.

Eihän toisen ihmisen kokemus asiasta muuttuisi kuitenkaan sellaiseksi kuin miten minä sen koen, eikä hänen ajatuksensa kulje juuri niitä reittejä pitkin joita omani kulkevat.

Ja hyvä niin!

Tottakai ymmärrän että tuolloin olen ollut hyvin nuori ja etsinyt itseäni voimakkaasti, ei se sen kummempaa ole ollut.

Nykyään on niin paljon kivempaa olla kiinnostunut toisista ihmisistä ja heidän tuntemuksistaan eikä aina vaan keskittyä itseeni.

Viihdyn kyllä oikein hyvin itsessäni eikä minulla ole enää sellaisia levottomuuksia mieleni päällä mitä joskus on ollut.
En vaan koe tarvetta tyrkyttää omia ajatuksiani ja näkemyksiäni toisille, mutta mielelläni keskustelen ja annan mahdollisesti uusia näkökulmia jos joku sellaista kaipaa.

Kuinka kivoja ovatkaan toverilliset keskustelut joissa yksikään ei halua kilpailla tai kumota toisen ajatuksia, vaan päinvastoin kannatella ja viedä niitä eteenpäin yhdessä.

Sellaista voisin itse kaivata enemmän.

Sellaiseen ei ihan hirveän moni kykene, en siis aina minä itsekään, sillä pystyäkseen olemaan oikeasti kiinnostunut toisen kokemuksesta täytyy heittää syrjään omansa.





SUVAITA VAI TUOMITA?



Suvaitsevaisuus ei toki tarkoita aina sitä että pitäisi olla kiinnostunut toisista ihmisistä, heidän motiiveistaan tai kokemuksistaan.
Suvaitsevaisuus voi tarkoittaa ihan vaan sitä ettei tuomitse toisia suoralta kädeltä omien kokemustensa pohjalta.

Tottakai on asioita joita kenenkään ei pidä suvaita, kuten elävän olennon kiduttaminen tai orjuuttaminen tai muut tuollaiset yleisinhimilliset lainalaisuudet.

Tässä puhunkin hieman pienemmistä jokapäiväisistä asioista enkä paneudu noihin suuriin kysymyksiin sen enempää.

Joskus minua harmittaa yleinen varautuneisuus ja se ettei suhtauduta toisiin lähtökohtaisesti hyväntahtoisesti ja suopeasti.
Se tuntuu niin rakkaudettomalta ja sydäntäsärkevältä.

Mutta tälläisilla ihmisillä on jotain pelkoja ja epävarmuutta itsessään.
Voi kun kaikki voisivat avoimin ja valoisin mielin kohdata toisensa, aikalaisensa.
Kukaan ei kuitenkaan ole mitään muuta kuin mitä jokainen on, ja kaikilla on vain ihmisyys.

Eikä tosiaan ole kenenkään asia tuomita toisten kokemuksia tai ajatuksia.
Jos niistä ei ole kiinnostunut totuudellisesti niin sitten voi antaa toisten olla ja ymmärtää se että he ovat aivan samalla tavalla ihmisiä kuin itse kukin on.

Onneksi on myös niin paljon rakkaudellista ja välitöntä olemassaoloa, tuntemattomat hymyilevät toisilleen ja rientävät apuun jos kauppakassi repeää kesken kotimatkan.







jemina fitnesspose
KUNNON FITNESSPOSE :)






Joskus tulee olo kuin huvittaisi naureskella fitnessposeerauksille ja pitää niitä ihmisiä ihan hölmöinä.
Viettää nyt aikaansa salilla vain siksi että saisi mennä lavalle esittelemään lihaserottuvuuttaan erilaisissa asennoissa.
Mutta mitä hittoa sitten?

Miksi se olisi typerämpää kuin mikä tahansa muu tekeminen?
Antaa kaikkien vaan toteuttaa itseään tuomitsematta vaikkei sitä itse pystyisi tai edes haluaisi ymmärtää.

Olen oppinut sen että jos jollekin asialle naureskelen tai esitän etten vaan voi käsittää miten joku viitsii jotain tuollaista tehdä niin aivan varmasti löydän itseni tuon samaisen asian ääreltä jossain vaiheessa enkä voi kuvitella mitään kivempaa!

En tällä tarkoita että lähtisin joskus fitnesslavoille kilpailemaan vaan ihan yleisesti kaikkea mitä elämässä tulee vastaan.

Tällä hetkellä minun on vaikeinta olla tuomitsematta niitä jotka käyttävät hajustettua pyykinpesuainetta tai muita synteettisiä hajusteita sillä minulle tulee niistä todella huono olo ja päänsärkyä.
Lisäksi uskon että ne ovat ihan silkkaa ympäristömyrkkyä kaikki tyynni.
Mutta on paljon ihmisiä jotka eivät koe asiaa näin eikä ole minun asiani tuomita.
Toki on hankalaa hengittää heidän läheisyydessään tai voida hyvin mutta minkäs teet.


Suvaitsevaisuutta, arvon toverit ❤



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 





Vegaanisella sydämellä


Jemina

















torstai 20. heinäkuuta 2017

LANKEEMUS JA KOLMEN PÄIVÄN RAPPIO



jemina
MAAILMA YLÖSALAISIN







Niin siinä sitten kävi että erään päivän iltana lankesin syömään purkillisen jäätelöä sekä keksejä.
Eikä se jäänyt siihen vaan myös seuraavana iltana herkuttelin samanlaisen setin ja vielä kolmantenakin iltana tein niin.

Sitten sain selätettyä pedon ja palasin takaisin rakkaaseen ruotuuni.



MIKSI KÄVI NÄIN?




Kuunkierrolla on todella vahva vaikutus tähän, tiedän sen.
Kehoni toimii tässä suhteessa moitteettomasti, aina tietyssä kuun vaiheessa elimistöni huutaa salmiakkia ja makeaa.

Tuona iltana jolloin tein vastoin kaikkia aiempia sotasuunnitelmiani tuntui ettei voi olla mitään pahaa syödä jäätelöä.
Aivan tyynin mielin siihen ryhdyin ja täytyy sanoa että koin olevani hyvin onnellinen kun sylissäni oli kulhollinen ihanaa kolmen kaverin suklaajäätelöä pähkinäkinuskikastikkeella ja ripauksella merisuolaa, muutama keksi, viihdyttävä leffa ja kiva kaveri vierellä jakamassa nautintoa, tai rappiota.

Niin, onkohan tuo todella rappiollista?

Saattaa olla että kerran kuukaudessa minun voisi olla ihan hyväkin syödä tuolla tavalla vähän jotain ylimääräistä.
Ainakin se tuntui jollain tapaa niin oikealta.
Voi tietenkin olla että riippuvuuteni makeaan pystyi huijaamaan minua perusteellisen hyvin.

Sen tiedän että tuollainen kolmen illan sessio on jo silkkaa turmelusta.
Olisi ehdottomasti pitänyt jättää siihen yhteen kertaan.

Kolmantena päivänä nimittäin tulin aivan sairaaksi, makasin sohvalla ja tärisin heikotuksesta.
Tuskanhiki ja kuumeinen olo, tuntui kuin elimistössäni olisi kiertänyt myrkkyä.

Onneksi kaapissa oli sitruunaa joten join vastapuristettua sitruunavettä ripauksella cayennepippuria ja se tosiaan auttoikin heti olooni.

Tästä huolimatta vielä tuon jälkeenkin söin kolmannen ja sillä erää viimeisen kerran jäätelöä ja keksejä.

Muutkin riippuvuudet joiden kanssa olen aiemmin elämässäni kamppaillut ovat olleet saman luonteisia, eli kertaan jättäminen on vaikeaa ja usein onkin vienyt juuri tuon kolme päivää kerätä itseni.
Minun on täytynyt sairastua ennen kuin voin lähteä tervehtymään.
Kuinka typerää.

Toki ei voi tervehtyä ennen kuin on sairastunut mutta onko pakko sairastua ollenkaan?
Voi toki olla että minun on tehtävä jotain asiaa liikaa niin että sairastun siitä ja vasta silloin ymmärrän pyrkiä siitä tosissani eroon.
Muussa tapauksessa saattaisi käydä niin että turruttaisin itseäni hiljalleen tuohon asiaan niin etten enää huomaisi kuinka huonosti voin.

Tuolla tavalla saattaa käydä useammallekin esimerkiksi alkoholin tai karkkien kanssa.
Otetaan joka viikonloppu ja muutamana arkipäivänäkin vähän, ei humalluta liikaa vaan tissutellaan vaan.
Kun sitä jatkuu vuosia niin ei varmasti huomaa huonovointisuuttaan vaan se on se normaali olotila josta ei välttämättä ymmärrä pyrkiä eroon koska siitä ei mitään suurempaa haittaa tunnu olevan.

Ehkä olenkin onnellisessa asemassa siinä suhteessa että minun on pakko tehdä asiat kautta pohjanmaan ja kerralla kunnolla, näin ne asiat eivät ainakaan voi pitkittyä vaan niille täytyy tosiaan tehdä jotain, vaativat välitöntä reagoimista.




KUINKA SIITÄ SELVISIN?




Eipä siinä muuta kun sitten vaan kieltäydyin masentumasta ja otin niskalenkillä makeanhimoista demoniani kiinni ja saatoin itseni oikealle tielle jälleen.

Aloitin aamuni sitruunamehulla ja virkeällä mielellä, pienemmällä mutta kunnon annoksella puuroa ja suuntasin salille lempiliikkeeni pariin, eli hang clean and press :)
Ei siinä tempoessa ja hikoillessa tullut mieleenkään olla masentunut, vaan hirmuisen onnellinen siitä että kehoni jaksaa tehdä sellaista.
Posket punaisina ja silmät innosta säihkyen jatkan (jäätelöistä huolimatta) keveämpänä elämääni.

Sainhan taas oivan opetuksen.

Nähtävästi elämä koostuu monista taisteluista, lankeemuksista ja oikealle tielle palaamisista.

Taistelujen sisällä käytäväksi omaksi taistelukseen muodostuu se että jaksaa nousta joka kerta ja jatkaa sinnikkäästi oikealla tiellä, vaikka tuntuisi että miksi vaivautua kun kuitenkin aina tulee lankeamaan uudestaan samoihin kuoppiin.

Mutta niin sieltä vaan on noustava sillä sellaista elämä on ja se on juuri kuten kuuluu olla.

Aina ei voi valita taistelun aikaa tai aihetta mutta sen voi valita että luovuttaako vai jatkaako urheasti eteenpäin.

Joten, jatkakaamme urheasti eteenpäin oikeaksi kokemallamme tiellä vaikka aina siihen samaan juurakkoon kompastuisimmekin.
Joskus tulee hetki kun emme siihen enää kompastu.

Kärsivällisyyttä ja uskoa omaan tekemiseen toverit ❤



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi  







jemina








Vegaanisin fitnessterveisin


Jemina

















maanantai 17. heinäkuuta 2017

KUNTOSALIN ISOT LIIKKEET ja liike johon hurahdin




Fitnessissä kuten kaikilla elämän alueilla on hyvä olla perustavanlaatuiset tekijät kunnossa.
Ruokavalio on hyvä koostaa pitäen suuret asiat mielessä eikä tällöin ole niin merkitystä jokaisella pienellä valinnalla.

Samoin fitnessissä ja kuntosaliharjoittelussa on hyvä rakentaa vahva pohja perusasioista ja siitä sitten lähteä kikkailemaan pienemmillä asioilla miten huvittaa.

Kahvakuula esimerkiksi on oikein hyvä väline peruslihaskunnon kehittämiseen ja ylläpitämiseen.
Sillä harjoitellessa saa jo yhdellä heilautuksella useamman lihasryhmän töihin.
Kahvakuulailu on rytmiltään hyvin mukaansatempaavaa ja se onkin lihaskunnon kasvattamisen ohella hyväksi hapenottokyvylle ja sydämen kunnolle.

Kahvakuulailusta olen kirjoittanut aiemmin jutussani täällä.

Kehonpainolla tehtäviä hyviä isoja liikkeitä ovat leuanveto josta voit käydä lukemassa tekniikkavinkkejä ja juttua muutenkin tästä jutustani, sekä tietenkin punnerrus ja sen monet eri variaatiot joita löydät tästä jutustani


Sanoisin että jos otat nuo kaksi kehonpainolla tehtävää liikettä haltuun ja käyt vielä pari kertaa viikossa heiluttelemassa kahvakuulaa niin aivan varmasti alkaa tuloksia tulemaan ja nopeasti, eikä juuri muuta sitten tarvitse tehdäkään kunnossa ja tikissä pysymiseen :)
Suosittelen!


Silti on paljon muitakin hyviä isoja moninivelliikkeitä joita salilla voi harrastaa, sellaisia jotka kuormittavat isoja lihasryhmiä kerralla ja ovat hyviä lihasmassan ja voiman lisääjiä.

Tällaisia ovat mm. kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus.

Yksi aivan mahtava liike jota olen itse alkanut toden teolla harjoittelemaan on hang clean and press eli vapaasti suomentaen rinnalleveto ja työntö.

Hang clean and pressiä voi tehdä ainakin käsipainoilla, kahvakuulalla ja tangolla.
Itse teen sitä tangolla, se tuntuu jotenkin tarpeeksi suureelliselta tämänhetkiseen mielenmaisemaani :)

Tässä lyijykynähahmotelmani kyseisestä liikkeestä jotta tiedätte mistä on kyse;






hang clean and press
HANG CLEAN AND PRESS






Tekniikka täytyy opetella hyvin jotta tätä voi turvallisesti tehdä ja myös jotta liikkeestä saa kaiken hyödyn irti.

Netistä löytyy paljon hyviä videoita tätä tarkoitusta varten, itsekin olen aikaa kuluttanut niiden katseluun ja huolelliseen harjoitteluun.

En viitsi lähteä sen enempää antamaan tekniikkavinkkejä kun itsekin vasta harjoittelen ja koska opastusta löytyy hyvin hakusanoilla hang clean and press.

Tämä liike ottaa kokonaisvaltaisesti olkapäihin todella hyvin, eli hartialihaksen etu-, keski-, ja takalohkoon.
Sen lisäksi ainakin epäkkäät pääsevät töihin.

Kun olin löytänyt hyvän tekniikan ja pääsin tätä liikettä kunnolla tekemään, huomasin treenin jälkeisenä päivänä että jopa kainaloni olivat hyvällä tavalla kipeänä.
Moista en ole koskaan aiemmin kokenut joten todella hyvä liike kun löytää sellaisia lihaksia mitä en ajatellut olevankaan.

Enkä kyllä ole kuullut että kainalolihaksille olisi mitään eristäviä liikkeitä keksitty :)

Oli muuten hienoinen kynnys ottaa ensimmäistä kertaa salilla tanko levypainoineen kauniiseen käteen ja lähteä liikettä harjoittelemaan, sen kotona harjanvarren kanssa heilumisen jälkeen.

Olen silti jotenkin vaan lakannut arkailemasta ja välittämästä siitä vaikka muut näkisivät kun harjoittelen jotain liikettä, vaikka he näkisivät että teen jotain täysin vinksalleen.
Tulisivat vaan sanomaan, vinkit kelpaa aina!

Eikä ketään ihan hirveästi varmaankaan kiinnosta jos joku harjoittelee salilla jotain liikettä.
Sitä vartenhan kuntosalit siis ovat.

Joten rohkeasti vaan uusia liikkeitä opettelemaan kaverit!




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai 
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi  




Vegaanisella sydämellä


Jemina











lauantai 15. heinäkuuta 2017

SUKLAAMOUSSEKAKKU, VEGAANINEN



vegaaninen suklaamoussekakku







Voimakkaan suklainen, tuhti, makuhermot kyllästävä suklaamoussekakku.
Kakku joka on varma valinta mihin tahansa juhliin kuten synttäreille, häihin, ylioppilasjuhliin, kaikkiin kissanristiäisiin.



Tämä suklaakakku on vegaaninen vaikkei sitä varmasti tulisi kukaan ajatelleeksi sillä suklaisuus ja muhkeus täyttävät kaikki aistit -ja vatsan- tätä syödessä.
Rapea keksipohja on se kevein asia tässä juhlaherkussa.

Kaiken lisäksi tämä on todella helppo tehdä.





RESEPTI


POHJA




- 200g digestivekeksejä

- 75g vegaanista margariinia (sininen keiju)



Murskaa keksit kaulimella muovipussissa.
Sulata margariini kattilassa ja sekoita keksinmuruset siihen.

Laita halkaisijaltaan 21-24cm irtopohjavuokaan leivinpaperi pohjalle ja painele keksipohja siihen hyvin, tasaiseksi.
Laita jääkaappiin odottamaan täytteen valmistumista.







TÄYTE




- 200g vegaanista tummaa suklaata (Lidlin reilun kaupan 70% tumma suklaa)

- 2,5dl soijavispiä (alpro)

- 150g silken tofua eli pehmeää tofua

- 0,25dl vaniljasokeria




Vatkaa soijavispi sähkövatkaimella kuohkeaksi, n. 2 min.
Valuta tofusta ylimääräinen vesi pois ja painele talouspaperilla kuivaksi.
Murenna tofu soijavispin joukkoon, lisää vaniljasokeri ja vatkaa vielä hetki sähkövatkaimella, kunnes täyte on sileää.
Sulata suklaa vesihauteessa täysin sileäksi ja kaada heti täytteen joukkoon, vatkaa voimakkaasti käsivispilällä.

Kaada täyte pohjan päälle, painele kunnolla ettei mihinkään jää tyhiä kohtia.
Tasoita täytteen pinta ja laita jääkaappiin jähmettymään yön yli tai vähintään 3-4 tuntia.







KUORRUTUS




- 100g vegaanista tummaa suklaata (Lidlin reilun kaupan 70% tumma suklaa)

- 0,75dl soijavispiä




Kuumenna soijavispi kattilassa, ei kuitenkaan kiehuvaksi.
Lisää paloiteltu suklaa ja sekoittele kunnes suklaa on sulanut täysin sileäksi.
Kaada kuorrutus täytteen päälle ja levitä.
Jos kuorrutus tuntuu liian juoksevalta niin odota hetki että se ehtii hieman jähmettyä ja kaada sitten täytteen päälle.

Laita heti jääkaappiin jähmettymään, tunti kaiketi riittää jo hyvin.


Kakun voi myös pakastaa ja nostaa jääkaappiin tarjoilua edeltävänä iltana yöksi sulamaan.
Erityisesti jos haluat valmistaa enemmän näitä kakkuja joitain juhlia varten.


Itselläni tuli kuorrutuksesta hieman liian paksua jolloin se ei levittynyt tasaisen sileäksi kakun päälle vaan se piti levittää ja se jäikin tuollaiseksi epätasaiseksi ja tosiaan turhan paksuksi.
Siksi lisäsin tähän reseptiin soijavispin määrää jolloin kuorrutuksesta tulee luonnollisesti juoksevampaa.

Kaataessasi kuorrutusta voit antaa sen joistain kohtia valua hallitusti yli reunojen, joka oli siis minunkin tarkoitukseni jos kuorrutus olisi ollut juoksevampaa.
Kuitenkin niin että moussereunaa jää myös näkyviin.






vegaaninen suklaamoussekakku
RUNSAS JA TÄYTELÄINEN SUKLAAMOUSSE JA RAPEA KEKSIPOHJA






vegaaninen reilun kaupan tumma suklaa
LIDLIN TUMMA SUKLAA JOTA KÄYTIN KAKUSSA, YHTEENSÄ 3 LEVYÄ (1 LEVY = 100g)






Tätä kakkua ei todellakaan tarvitse syödä kuin pienen viipaleen kun on jo aivan kylläinen.
Yhdestä kakusta riittää siis ainakin kymmenelle ihmiselle hyvin, varsinkin jos on muitakin kakkuja ja herkkuja tarjolla.
Silloin ihmiset yleensä ottavat hieman pienempiä viipaleita.

Tämän kanssa saattaa tosin käydä niin että kaikki haluavat ottaa juuri tätä kakkua sen isoimman viipaleen, niin puoleensavetävän näköistä ja voimakkaan suklaisen tuoksuista tämä on :)

Täytyy sanoa että itse söin sitä päivän aikana yhteensä kolme pientä viipaletta ja viimeisen kohdalla tuli jo melko huono olo.

Seuraavaksi kun tätä kakkua joskus teen niin tiedän että vaikka kuinka houkuttaisi niin syön vain sen yhden viipaleen.


Suosittelen testaamaan, on älyttömän helppo valmistaa ja niin hitonmoisen hyvää!

Mielestäni tästä tuli eniten sellaisen 'oikean' kakun oloinen ja makuinen mitä olen koskaan tehnyt, kelpaisi olla tarjolla jossain konditoriassakin, tai missä tahansa kahvilassa.
Ainakin jos tuon kuorrutuksen olisin tehnyt heti juoksevammaksi ja siten saanut myös sileäksi.



Tämä ei ole fodmap friendly mutta itse en sen kummempia oireita silti saanut, paitsi sen kolmannen palan jälkeisen huonon olon joka uskoakseni johtui silkasta kakun tuhdista suklaisuudesta.



Nautinnollisia kesäjuhlia kaverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta, tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi 





Fitnessterveisin


Jemina













torstai 13. heinäkuuta 2017

VIIKKO DIEETTIÄ TAKANA



jemina







Jahas, sitä on jo yli viikko takana rankkaa fitnessdieettiä.
Heh, eipä nyt ihan niinkään.
Fitnessin ammattilaiset diettaavat tuhannesti rankemmin kuin minä, enkä minä tarkkaan ottaen edes ole dieetillä.

Tarkoitukseni ei ole sulattaa kaikkia rasvoja kehostani vaan vain hieman ylimääräistä laardia ja muutenkin hieman järkevöittää syömisiäni.





MILTÄS NYT TUNTUU JA MITÄ VIIKON AIKANA ON TAPAHTUNUT




Aloitin tämän uuden ja uljaan elämäni viime viikon maanantaina.
Pienensin ruoka-annosten kokoa ja jätin kaikki keksit ja suklaat pois.
Muuten en muuttanut ruokavaliossani mitään sillä olen aina syönyt suht terveellisesti, vain hieman liikaa ja napostellut herkkuja.

Annoksia pienensin suunnilleen yhden kolmasosan tai jopa hieman enemmän.

Tokihan se tuntui turhauttavalta kun syömisen jälkeen en tullutkaan enää kylläiseksi.

Alussa olin selkeästi hieman äreämpi ja jos olin syömättä kauemmin kuin kaksi ja puoli tuntia niin iski armoton heikotus.

Säännöllisistä ateriarytmeistä oli siis pidettävä entistä tarkemmin kiinni.

Kamalimmalta tuntui syödä vain pieni pala puolisoni tekemää herkullista suolaista piirakkaa jota olen tottunut syömään puoli vuoallista.

Siinä on rapean kaurapohjan päällä mehevää linssitomaattikastiketta, oliiveja, paprikaa ja ananasta, sen lisäksi erityisen kermaista vegaanista juustoa.
Päälle paljon oreganoa ja oliiviöljyä, nam :p

Kukaan muu ei voi koskaan missään tehdä mitään yhtä mehevän herkullista.






vegaaninen piirakka
VASTUSTAMATONTA, MEHEVÄÄ, YLENPALTTISTA VEGAANISTA PIIRAKKAA






Ilokseni sain huomata että nautinkin hyvästä ruuasta enemmän kun syön sitä vähemmän, sillä keskityn maistelemaan ja vastaanottamaan sitä kaikilla mahdollisilla aisteilla sen sijaan että keskittyisin vaan lappomaan sitä antaumuksella kitusiini.

Siitä on myös se hyöty että pureskelen ruokani paljon paremmin joka on ensisijaisen tärkeää
ruuansulatukselle, vatsan toiminnalle sekä ravintoaineiden ja vitamiinien imeytymiselle.



Joka tapauksessa parin-kolmen päivän diettaamisen jälkeen olo tuntui energisemmältä kuin ennen ja huomasin myös nopeasti ihan selvää rasvan kaikkoamista, erityisesti vatsan seudulta.

Se taas toi iloa elämääni ihan sellaisenaan.
Hassua että niinkin vähästä voi olla kiinni niin paljon.





ENTÄS SE MAKEANHIMO



Makeaa mieleni on tehnyt kerran koko tänä aikana.
Makeanhimo tuntuu tosiaan ihan vieroitusoireilta, niin sietämättömäksi se käy.
Päässä alkaa pyörimään ja soimaan karmivan riemukas posetiivarisävelmä ja keho kulkee väkisin kaapeille koluamaan mitä tahansa makeaa.
Hiton pelottavaa!

En kyllä varmasti halua antaa sellaiselle himolle valtaa elämässäni.

Tuolloin katsoin järkeväksi juoda kupillisen kauramaitoon tehtyä kaakaota johon laitoin kookosöljyä ja ripauksen vaniljasokeria.

Oi mikä herkkujuoma!

Makeanhimo tyyntyi sen jälkeen ja koska tuo kaakao on 'terveellistä herkkua' niin aion sen pitää mielessä vastaisuudenkin varalla.

En viitsi ihan liikaa itseäni ruoskia ja totaalikieltää kaikkea heti nyt.

Pehmeästi ja joustavasti elelen ja kohti päämäärää käyn.





MITENKÄS TREENIT JA JAKSAMINEN




Olen käynyt salilla ihan kuten ennenkin ja hyvin on treeni sujunut.
Kehoni pärjää tällä ruokamäärällä varsin hyvin.

Vatsanikin on alkanut tottua pienempiin annoksiin sillä tulen jo vähemmällä kylläiseksi.
Niin sanotusti täyteen en vatsaani vieläkään syö mutta nälkäinen olo lähtee selvästi helpommin, eli ei jää turhauttamaan aterian jälkeen.

Lisäksi on mahtavaa treenatessa huomata ettei sitä löllymakkaraa enää tule kyykätessä vatsaan.

Olen siis aivan selvästi oikealla tiellä koska elo on kevyempää ja koen olevani niin kotona omassa kehossani.

Tällä tiellä jatkan enkä menneeseen enää palaa :)

Kaikille jotka myös toivovat pientä kevennystä kehoonsa haluan sanoa että ei tarvitse kuin aloittaa vaan ja tulokset vievät varmasti eteenpäin.
Vielä kun toteuttaa elämäntapamuutosta maltilla ja joustavasti, sopivan armeliaasti niin siitä saa myös kestävää.
Ei kannata viedä dieettejä äärimmilleen vaan elää ja syödä koko ajan sillä tavalla millä tavalla on hyvä olla.



Mutta arvatkaapa mitä?
Tänään söin viipaleen aivan suussasulavan liioitellun täyteläistä suklaamoussekakkua jonka tein mieho armaani syntymäpäivän kunniaksi :)

Se on niin uskomaton herkkukakku että seuraavaksi teenkin siitä jutun ja jaan reseptin kanssanne :)



Onnistumisia ja keveyttä elämään toverit!




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi  





Vegaanisella sydämellä


Jemina














tiistai 11. heinäkuuta 2017

SITRUUNAINEN KIKHERNESALAATTI



kikhernesalaatti







Onko ihanampaa kesäruokaa kuin tuhti ja täyttävä ja samaan aikaan makean raikas ja huumaavan tuoksuinen salaatti?
Kesällä saa kaupasta mahtavia kasviksia mukavan edullisesti ja tuoreyrtit levittävät tuoksuaan laajalle ympäristöönsä.

Yrttejä on helppo ja kiva kasvattaa itsekin, vaikka parvekkeella.
Kaupasta ostetut yrtit voi kotona laittaa multaan ja nauttia yhdestä pensaasta paljon kauemmin, syötynä, tuoksuna ja visuaalisesti.

Tämä ruokaisa salaatti on tietenkin vegaaninen ja tukee myös fitnesselämää hyvin sillä tässä on hyvin proteiinia ja muutenkin ravintoarvot kohdillaan.

Proteiinista vastaa kikherneet, suolapähkinät sekä kurpitsan- ja auringonkukansiemenet.
Tämä onkin vastustamattoman pähkinäinen ja makean sitruunainen ja vielä tuoreet basilikanlehdet tuovat oman aisteja hivelevän osansa mukaan.





RESEPTI

kahdelle tai kolmelle, fodmap friendly




- jääsalaattia pussillinen

- 4dl kikherneitä

- n. 12 luumukirsikkatomaattia tai kirsikkatomaattia

- tuoreita basilikanlehtiä pari kourallista

- kurkkua

- desilitra suolapähkinöitä (maapähkinöitä)

- pari-kolme ruokalusikallista auringonkukansiemeniä

- pari-kolme ruokalusikallista kurpitsansiemeniä

- sitruuna, mehu ja kuori

- oliiviöljyä

- omenaviinietikkaa tai etikkaa

- ripaus suolaa





Pese kaikki pesua kaipaavat ainekset.
Revi salaatti kulhoon.
Lisää basilikanlehdet sellaisinaan mukaan.
Valuta säilykekikherneistä neste pois ja huuhtele huolellisesti, lisää kulhoon.
Raasta luomusitruunan kuori, purista mehut ja lisää molemmat salaattiin.
Leikkaa tomaatit ja kurkku sopiviksi paloiksi ja heitä mukaan.
Paahda siemeniä kuivalla pannulla hetki, kunnes alkavat napsahdella ja laita kulhoon.
Lopuksi lisää suolapähkinät, etikka, ripaus suolaa ja oliiviöljyä.
Pöyhi ainekset sekaisin.





Basilikanlehtiä saa laittaa oikeasti todella reippaasti, eli ei mitään hienoista maustamista vaan ihan kunnolla niin että niitä on suunnilleen puolet jääsalaatin määrästä.

Tietenkin on parasta jos mahdollisimman moni aineksista on luomua, erityisesti sitruuna on hyvä olla luomua ettei kuoresta tule tuhansia kemikaaleja tähän ihanaan salaattiin.

Myös oliiviöljyn on hyvä olla korkealuokkaista, extraneitsytöljyä joka on puristettu ainoastaan mekaanisesti, eli sitä ei ole kuumennettu.
Tällöin kaikki arvokkaat terveyttä tukevat ominaisuudet säilyvät.

Lisäksi on hyvä jos oliivit ovat peräisin samasta paikasta kuin missä öljy on valmistettu.
Kreikassa valmistetut öljyt ovat uskoakseni pääsääntöisesti hyviä.

On myös parempi mitä pidemmällä parasta ennen päiväys on, mieluiten pari vuotta mutta harvemmin kaupasta silti löytää sellaisia pulloja joissa on päiväys niin pitkällä.
Vuosikin on ihan ok.

Oliiviöljy säilyy parhaiten tummassa lasipullossa.




Tämä on todella ruokaisa salaatti eli sopii hyvin ihan pääruuaksi itsenään, kylkiäisenä voi syödä riisikakkuja tai mitä tahansa leipää tahtookin.






proteiinipitoinen vegaaninen salaatti
KORKEALAATUINEN OLIIVIÖLJY KRUUNAA PÄÄRUOKASALAATIN









jemina
SALAATILLA RUISTA RANTEESEEN :) (Taas yksi pukkarihabaselfie)







Nautinnollisia hetkiä toverit :)




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi   





Vegaanisella sydämellä


Jemina










sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

VINKKEJÄ KESÄLAITUMILLE



jemina
sisältää mainoslinkkejä








Kesällä on kiva olla joutilaana ja lipua paikasta toiseen vaiston varassa.
Sen takia on hyvä varmistaa että mukana kulkee jotain ravintoainerikasta välipalaa ettei nälkä tai heikotus pääse yllättämään.

Erityisesti vegaanin on tärkeää huolehtia eväistä sillä vielä tänäkään päivänä ei ihan joka paikasta saa vegaanista apetta, vaikka hyvällä mallilla siinäkin jo ollaan.

Myös fitnessin kultaisen ideologian mukaan eläjien ja yleisesti painoaan tarkkailevien tai muutenkin ihmisten jotka haluavat valita jotain muuta kuin vastaantulevan grillikojun antimia kannattaa pitää huoli eväspuolesta itse.

Fitnessharrastajat haluavat varmasti myös tarkkailla proteiinien saantia jotta lihaskatoa ei pääsisi kesähelteilläkään tapahtumaan.

Tässä siis muutama vinkki mitä voi mukaan ottaa kun lähtee kesäistä kaupunkia valloittamaan.





1. PROTEIINIJAUHE + SHEIKKERI

 

 

smartshake ja riisiproteiinijauhe
PUHDISTAMON RIISIPROTEIINI MAKUNA SUKLAA JA KÄTEVÄ SMARTSHAKE

 

 

 

 

Kyllä vaan, proteiinijuomaa voi juoda muutenkin kuin treenin jälkeen.

Kun lisäät riisiproteiinijauheeseen lusikallisen intiaanisokeria ja nappaat vielä banaanin kylkeen niin nälkä on tiessään ja elimistö saa hyvin imeytyviä proteiineja sekä hiilihydraatteja heti käyttöönsä, ilman kesäkuntoa uhmaavia kaloreita :)

Hyvien rasvojen saanti kannattaa myös turvata joten tähän ateriaan kannattaa lisätä vielä kourallinen saksanpähkinöitä.






saksanpähkinät
SAKSANPÄHKINÖISTÄ HYVÄÄ RASVAA





Herkullista ja lihaskunnon säilyttävää apetta jonka voimin jaksaa taas seikkailla.

Proteiinijuomaa ei kuitenkaan kannata juoda kuin korkeintaan kaksi kertaa päivässä eikä se loputtomiin korvaa kiinteää "oikeaa" ruokaa, mutta täydentää hyvin.

Minulla on tuollainen smartshake jonka lokerot ovat tosiaan käytännölliset, sillä niihin voi varastoida proteiinijauheen ja sekoittaa veteen vasta kun haluaa sen käyttää.

Lokeroissa voi toki kuljettaa mukana mitä tahansa muutakin, esimerkiksi sen kourallisen pähkinöitä tai vaikka noppia jatsin pelaamista varten :)

Voit myös tehdä tuoreen salaatin sheikkeriin valmiiksi ja itsetehtyä salaatinkastiketta toiseen lokeroon ja sitruunanviipaleita toiseen!

Lokerot kierretään sheikkerin pohjaan kiinni ja ovat täysin tiiviit.

Smartshaken löydät eri väreissä täältä.





2. EVÄÄKSI BANAANIKAURAPALLOT

 

 

banaanikaurapallot
HERKULLISIA JA RAVITSEVIA BANAANIKAURAPALLOJA






Nämä pullanmakuiset proteiinipyörykät ovat mitä oivallisin valinta reissuun, sillä ne ensinnäkin säilyvät hyvin helteellä ja sen lisäksi niistä saa hyvin proteiinia ja hiilihydraattia sekä paljon hivenaineita, mm. rautaa.

Sopivat hyvin fitnessdiettaajallekin sillä näihin ei lisätä sokeria tai edes rasvaa.

Nämä myös maistuvat todella hyvältä joten niitä kelpaa tarjota kavereillekin.
Tosin ne eivät näytä kaikista kauneimmalta mutta maku on sitäkin parempi.

Reseptin näihin vegaanin (ja toki muidenkin) luottoeväisiin löydät näille omistetusta jutustani täältä.





3. EAA -drinkki 

 

 

EAA drinkki
KESÄN RAIKKAIN JA TERVEELLISIN DRINKKI VIHREÄ OMENA

 

 

 

Essential Amino Acids eli tarvittavat aminohapot saat ravintolisänä helposti aivan mahtavan makuisen raikkaan juoman muodossa ja sillä turvaat arvokkaiden lihastesi säilymistä.

EAA on jauheena joten siihen lisäät vain pari-kolme desiä kylmää vettä ja raikas makea omenainen kesäjuoma on valmis.
Ja varmasti terveellisempi kuin se terassin näyttävinkään päivänvarjodrinkki, eikä maussakaan jää kakkossijalle.

Itse juon tällaisen heti ensimmäisenä aamulla jotta yöllinen paasto ja siitä johtuva lihaskatabolia pysähtyisi kun elimistö saa heti kaikki tarvittavat aminohapot joilla lihaksia rakennetaan.
Sen lisäksi juon tällaisen myös juuri ennen treeniä.
Jos on välipäivä treenistä niin saatan juoda drinkin illalla viimeisenä.

Näitäkään drinkkejä ei kannata pitkin päivää siemailla, mielestäni kaksi kertaa päivässä, molemmilla kerroilla yksi mitallinen eli sen 11 grammaa per lasillinen on hyvä määrä, vaikka jotkut superammattilaiset juovat tällaisen ennen jokaista ateriaa.

Tilasin juuri hiljattain tämän Nutri worksin vihreän omenan makuisen EAA -jauheen ja vaikka suhtauduin pienellä varauksella tuotteen makuun niin sehän oli aivan mahtavan raikas ja omenainen, eikä lainkaan keinotekoisen imelä.
Makeutusaineena on luonnollinen stevia ja tuote on vegaaninen eli ei sisällä mitään eläinperäistä.

Kyseinen Nutri worksin vihreän omenan makuinen EAA -jauhe löytyy täältä.







vegaaninen EAA -jauhe
VEGAANINEN EAA -JAUHE






Lisäksi mukana voi kuljettaa hedelmiä ja tietysti vaikka eväsleipiä.
Mansikkakojuja on kaupungilla monessa paikassa ja niitä ainakin itse ahkerasti hyödynnän :)

Mukavaa kesää rakkaat toverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi   




Jemina





















torstai 6. heinäkuuta 2017

HENKINEN LIHASKIMPPU


jemina







Miten sopii yhteen soppaan fitness, vegaanius, synteettiset lisäravinteet, askeettisuus ja henkisyys?

Seurataanpa hetki minun polkuani näiden äärellä.





VEGAANIUS



Olen ihannoinut vegaaniutta aina sydämessäni, silloinkin kun en ole sitä vielä tiedostanut.
Silti vasta pari vuotta sitten tunsin olevani siihen valmis ja jätinkin kaiken eläinperäisen pois elämästäni.

Joskus mietin miksen ole aiemmin ryhtynyt vegaaniksi.

Tavallaan siihen ei ole mitään järkevää selitystä mutta koen asian niin että tuolloin olin siihen valmis, elämäni ja minä itseni kanssa olin kulkenut siihen pisteeseen että tuo muutos pystyi tapahtumaan.

Asiat olivat muutenkin alkaneet loksahtelemaan kohdilleen ja myös puolisoni oli itsensä kanssa samassa vaiheessa vegaaniuden suhteen.
Olikin ilo saada yhdessä käydä vegaaniselle tielle.

Lisäksi meille syntyi tuolloin ainokaisemme ja tunsin suurta varmuutta siitä että haluan antaa hänelle lahjaksi elämän ja kehon jota ei tukita lihansyönnillä eikä eläinhormoneilla.
Hän saisi olla puhdas alusta asti.

Haluan myös että hän kasvaa kunnioittamaan elämää eikä käyttämään toisten kehoja omiin tarkoituksiinsa.

Tuo varmuuden tunne ja tunne siitä että olen oikealla tiellä oli aivan selvä eikä minulle jäänyt minkäänlaista epävarmuutta asiasta, eikä tarvetta puolustella tai hyökkäillä valintaani.
Se ei edes ollut valinta vaan itsestäänselvyys.

Lihaa en toki ole syönyt koko aikuisikänäni mutta maitotuotteita kyllä senkin edestä.
Kuinka kaukana tuo maidonähkyinen aika minusta mentaalisesti onkaan!

Lihansyönti taas on jo kauan tuntunut samalta kuin söisi ulostetta, siis ihan sitä itseään.

Tietyn rajan ylitettyä ei entiseen ole paluuta.




ASKEETTISUUS



Samalla tavoin kuin vegaaniutta olen aina ihannoinut tietynlaista askeettista elämäntapaa.

Olen äärimmäisen perso kakuille ja jäätelölle, leivoksille ja kaikelle vaniljaiselle ja suklaiselle.
Joskus ajattelen että tottakai elämässä täytyy saada nauttia herkuista, eihän se ole muuten elämisen arvoista.





jeminan herkkuja
AIVAN VESI HERAHTAA KIELELLE NÄITÄ KATSELLESSA






Mutta sitten olen tullut ajatelleeksi että todennäköisesti samoin ajattelee myös esimerkiksi pedofiili tai seksiaddikti.

Vaikka minun himojeni kohde on selvästi hyväksyttävämpi kuin pedofiilin niin se on yhtä kaikki himona aivan sama.

Tästä ajatuksesta löydän voimaa ja varmuutta oikealle tielle kääntymiseen.

Tottakai himot aina houkuttavat ja ajatus elämästä ilman himojensa kohdetta tuntuu karulta ja ankealta.

Himolla on myös sellainen piirre että kun sitä ruokkii niin se kasvaa aina entistä vahvemmaksi, ihan kuin kaikilla asioilla.

Himo on kyltymätön eikä se milloinkaan löydä täyttymystä.

Kannattaakin olla tarkkana mitä asioita itsessään ja elämässään ruokkii.





FITNESS



Maanantaina aloin diettaamaan.

Haluan sulattaa ylimääräisen rasvan pois ympäriltäni.
Samalla minulle on tärkeää säilyttää jo olemassaolevaa lihasmassaa, tietenkin mahdollisimman paljon, mieluiten kaikki.

Minun dieettini tarkoittaa pääasiassa annoskoon pienentämistä.
Muuten ateriani koostuvat aivan samoista ruuista kuin muutenkin.

Olen jo aiemmin huomannut että annoskoon pienentäminen ja siis kohtuullisten annosten syöminen on minulle paras ja varmaan ainoa tapa pitää paino 'normaalina'.
Eli mitkään kaalikeittodieetit tai muut senkaltaiset eivät ole minulle vaihtoehto. 

En itse asiassa ajattele tätä niinkään hetkellisenä dieettinä kuin ihan pysyvänä muutoksena.

En ole mikään ihmedieettien ystävä sillä sellaiset eivät tuo pysyviä muutoksia enkä siksi usko niistä olevan kenellekään mitään hyötyä.
Ehkä hetkeksi niillä saa itsensä laihtumaan mutta paino tulee kyllä takaisin jos palaa siihen millä painon alunperin on kerryttänyt.
Ja siitä tulee loputon jojoilu josta on todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä.

En myöskään ole lajiuskollisella fitnessdieetillä eli tarkoitukseni ei ole sulattaa kaikkia rasvoja pois kehostani.

Yksinkertaisesti, olen muutaman vuoden ajan syönyt terveellisesti mutta vähän liikaa, enkä ole kauheasti herkutteluhetkiä kaihtanut.

Sinänsä tässä ei ole mitään vikaa mutta itse en ole tilanteeseen tyytyväinen.

Nyt haluan syödä sen minkä tarvitsen elämää ja salitreeniä tukemaan ja sen enempää en tahdo syömiseen tuhlata energiaani.




SYNTEETTISET LISÄRAVINTEET



Aiemmin olisin halveksinut ja suhtautunut äärimmäisen pilkallisesti kehonrakennukseen, proteiinivalmisteisiin ja muihin treeniboostereihin.
Kyllähän sitä nyt fyysistä työtä tekemällä ja rehellistä ruokaa syömällä täytyy elää, kaikki muu on luonnotonta ja sairaalloista.

Niinpäniin.

Aiemmin minulla oli niin liioitellun korostunut tarve kaikkeen 'luonnolliseen' että se jo itsessään oli hieman luonnotonta.

Tottakai ihmiset oppivat alati lisää ravinnosta ja elimistöstä, sairauksista ja terveydestä ja asiat menevät koko ajan eteenpäin.

Minä olen mentaliteetiltani sen laatuinen etten voisi uskoa että asiat menevät huonompaan suuntaan tai että asiat eivät olisi kuten niiden on määrä olla.

Nyt olen vain kiitollinen ja iloinen että on osattu kehittää riisiproteiinia palariin, EAA:ta treenijuomaksi ja kreatiini monohydraattia voimantuottoa lisäämään.

On mahtavaa syödä kunnon ruokaa joka tukee terveyttä ja jaksamista ja on mahtavaa voida optimoida ravintoa käyttämällä tiettyjä lisäravinteita tuota kunnon ruokaa tukemaan.




ELÄMÄNTAPAHAASTE



Askeettisuus on tosiaan ihanteeni ja siihen pyrin jo tämän elämän aikana.
Mutta askeettisuudella en tarkoita enää samaa kuin parikymmentä vuotta sitten.
Silloin ajattelin että askeettisuus tarkoittaa sitä että elää lähes erakkona vuorilla, syö vain raikasta vuori-ilmaa ja kukkien tuoksua ja joogaa koko ajan.

Myös askeettisuus kaipaa päivitystä.

Henkisyys ja kehollisuus eivät lainkaan ole ristiriidassa toistensa kanssa vaan päinvastoin tukevat toisiaan.
Kaikkien asioiden tulee olla harmoniassa jotta ihminen voisi olla tasapainossa itsensä kanssa.
Miten voisi voida hyvin jos ruumis riutuu ravinnon puutteessa?





vesimeditaatio






Minulle askeettisuus tarkoittaa muunmuassa levollisuutta, läsnäoloa, itsehillintää ja tyytyväisyyttä vallitseviin olosuhteisiin.
Sitä että ilma, vesi, maa ja tuli ovat eri muodoissaan ne tärkeimmät asiat maallisessa elämässäni ja että sen tiedostan joka hetki, etten kaipaa turhuuksia.
Ja nimenomaan sitä etten ole kaikkien himojeni vietävänä.

Vielä en täyteen askeettisuuteen, mitä se sitten tarkoittaakin, ole valmis, sillä minulla on nyt myös tämä maallinen ihana elämä eikä ole mitään tarvetta yrittää mitään liikaa.

Mutta ruokavaliooni on tullut muutos ja herkuille aion pääsääntöisesti kääntää selkäni.

Olen muuten huomannut että annoskoon pienentämisestä on toinenkin hyöty, nimittäin se että nyt pureskelen ruokani huolellisemmin koska haluan sen kestävän kauemmin :)

Olen aina hotkinut ruokani enkä tosiaan pureskellut riittävästi.

Se kun kirjoitan tästä tänne blogiin ja teidän luettavaksenne mahtavat tyypit siellä, tekee tästä ottamastani askeleesta todellisempaa, tai virallisempaa.
Vaikkei tätä edes kukaan lukisi niin itse luen enkä voi enää tätä asiaa sivuuttaa seuraavan kakunkaipuun kohdatessa.


Vielä haluan sanoa että kaikki kirjoittamani ovat omia juttujani, kokemuksiani ja aatoksiani enkä missään tapauksessa arvostele toisten valintoja tai elämäntapaa.

Kaikella kunnioituksella kaikkia kohtaan.




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi






Rakkaudella 


Jemina  














tiistai 4. heinäkuuta 2017

KEHONHUOLTO; LANTION ALUE




syväkyykky





 

FITNESSISSÄ TÄRKEINTÄ ON KEHONHUOLTO




Fitness on aerobista liikuntaa joka pitää huolta sydämestämme ja hengityselimistämme.
Fitness on lihasvoiman ja -massan lisäystä joka takaa sen että jaksamme kantaa itseämme ja ehkä toisiammekin pitkälle vanhuuteen, aina hautaan asti :)

Fitness on siis kunnon ja elämän ylläpitämistä ja sen kohentamista.

Tärkeimpänä kaiken pohjalla on kuitenkin kunnollinen kehonhuolto.
Ilman sitä ei pitkälle päästä.
Sen huomaa jokainen viimeistään silloin kun ei ole enää parikymppinen.

Kehonhuolto on parhaimmillaan jokapäiväinen rutiini joka ei vaadi liikaa eforttia, joka tulee tehtyä miltei automaattisesti ja jonka laiminlyönnin huomaa heti kehossaan, niin ettei sitä halua jättää päiväksikään pois.

Ainakin se on varmaa että jos et ole säännöllisesti saati yhtään millään tavalla huoltanut kehoasi niin sen aloitettuasi tulet huomaamaan eron kroppasi toiminnassa, jumien hellittäessä otteensa.

Tällä kertaa keskityn lantion alueen liikkuvuuteen ja näytän muutaman pomminvarman lantiota huoltavan liikkeen.







jemina
TÄMÄ EI OLE MIKÄÄN VARSINAINEN LIIKE, PELKKÄ SHOW-OFF VAIN :)







LANTION LIIKKUVUUS




Lantion alue on jossain määrin jumissa jokaisella joka ei sitä availe ja huolla säännöllisesti.
Miesten erityisesti kannattaa tähän alueeseen kiinnittää huomiota.
Naisilla lantio on luontaisesti hieman höllemmällä, erityisesti synnytyksen jälkeen, mutta jumeja ja tukoksia tulee silti varmasti jos ei lantiosta pidä huolta.


Lonkankoukistajat kiristyvät ja jumittuvat istumisesta mutta myös kävelystä.
Eli asioista mitä teemme päivittäin.

Siksi päivittäin tulisi myös pitää pieni tuokio tuon alueen venyttelyyn.



LONKANKOUKISTAJAN VENYTYSLIIKKEET





lonkankoukistajan venytys
LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS SEISAALTAAN




lonkankoukistajan venytys
EDISTYNEEMMÄLLE POLVI MAASSA JA JALASTA KIINNI






Molemmissa liikkeissä työnnä lantio eteen ja selkä suoraksi.
Laita myös lantio suoraan eli työnnä lantio taaemman jalan puolelta eteen ja etummaisen jalan puolelta taaksepäin.
Jos tuntuman löytäminen on vaikeaa niin koita nojata ylävartalolla varovaisesti taaksepäin, tällöin viimeistään pitäisi oikea paikka löytyä.

Kannattaa laittaa tyyny tai jotain pehmustetta polven alle jos teet liikkeen polvi maassa.
Itselläni oli kuvassa niin paljon upottavaa soraa polven alla ettei tuntunut lainkaan pahalta, mutta betonilla en tätä taatusti tekisi ilman kunnon pehmusteita.

Lonkankoukistajalihas on siis tuo pieni mutta oleellinen alue lonkan ja etureiden välissä, siinä mistä jalka koukistuu.

Juoksijoille ja elämäntapalenkkeilijöille erityisen tärkeä venyttelyn kohde!

Lonkankoukistajalihaksen putkirullailu on myös aivan lyömätön tapa poistaa kireyksiä tuolta alueelta.





SYVÄKYYKKY PITÄÄ LANTION LIIKKUVANA

 

 

 

syväkyykky lepoasento
SYVÄKYYKKY ON IHMISEN LUONTAINEN LEPOASENTO




Syväkyykky on asento jossa lapset ovat kun raapivat tikulla maata ja ukot heitellessään noppaa kadunvarrella :)
Syväkyykky on lantiolle todella hyvä, avaava asento ja siinä voi olla niin kauan kuin viitsii.
Tässä asennossa voi katsella vaikka jalkapallo-ottelua tai sitten vaan oleilla tyhjän jalkapallokentän laidalla ja katsella maisemia kuten minä :D

Voit tehdä lantiollesi palveluksen ja vaihtaa lepotuoli syväkyykkyyn myös telkkaria katsellessasi.




ASKELKYYKKYJOUSTOT SIVUILLE JA ETEEN

 

 

 

askelkyykkyvenytys sivulle
TEE JOUSTAVAA, DYNAAMISTA LIIKETTÄ MOLEMMILLE SIVUILLE SEKÄ ETEEN





Katso ettei koukistuvan jalan polvi tulisi paljon varpaiden yli, näin säästät polviasi.
Tee joustoja molemmille puolille ja myös eteen.
Lantion öljyämisen lisäksi askelkyykky sivulle venyttää myös hyvin sisäreisiä.
Askelkyykkypumppaus eteen avaa lantiota ja vapauttaa lonkankoukistajalihaksen kireyksiä.



Olet jo voiton puolella jos teet näitä liikkeitä viisikin minuuttia päivässä, hirveästi kauemmin ei ehkä kannata jotta mielekkyys säilyy ja homma rutinoituu päivittäiseksi :)





LANTIO HUOLLETTUNA JA ÖLJYTTYNÄ, VOIMAIN TUNNOSSA :)




Pitäkää huolta kehostanne toverit ❤





💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai 
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi




Vegaanisella sydämellä


Jemina














sunnuntai 2. heinäkuuta 2017

VEGAANINEN LAKRITSIJÄÄTELÖ



vegaaninen lakritsijäätelö








Miksen ole tätä aiemmin keksinyt?
Kotitekoinen lakritsijäätelö on herkullista, ihanaa!
Tämä on tietenkin vegaaninen ja vieläpä sokeriton, eli valkoista tai muunkaan väristä sokeria ei ole lisätty ja silti makeutta on vallan riittävästi, luonnollisesti.

Ja jee, tämä on myös fodmap friendly!

Tämä ei myöskään sodi fitnesselämää vastaan sillä mitään tolkuttomia ainesosia tässä ei ole.
Toki ahmimalla mitä tahansa saa kaikki kivat fitnessvaikutukset kaikkoamaan :)

Tarvitset neljä ainesosaa (no itse asiassa viisi koska tähän tulee myös merisuolaa), ison kulhon, haarukan, pakastimen sekä hieman aikaa jäätymiseen.

Hieman aikaa on pakastimesta riippuen nelisen tuntia, siinä ajassa saa parhaimman lopputuloksen koostumuksen suhteen.

Tämä on siis niin hyvää ja laadukasta, ihka oikeaa jäätelöä!

Tärkein (ja vaikein) juttu on jaksaa odottaa sen neljä tuntia, ja silloin täytyy myös olla jossain lähettyvillä sillä jäätelöä täytyy tosiaan käydä tunnin välein sekoittamassa huolellisesti jotta koostumuksesta saa parhaimman, jäätelömäisen.







vegaaninen lakritsijäätelö
VEGAANISEN LAKRITSIJÄÄTELÖN AINEKSET







RESEPTI

2-4:lle


- 2 keskikokoista banaania

- purkki kiinteää kookosmaitoa

- 2dl kaurajogurttia

- 2rkl raakalakritsijauhetta (hienopölyksi jauhettua juurta, esim. urtekramin luomulakritsijuurijauhe)

- pari ripausta merisuolaa




Soseuta banaanit, lusikoi kookosmaidon kiinteä osa sekaan ja lisää kaurajogurtti.
Sekoita joukkoon lakritsijauhe ja pari ripausta merisuolaa.

(Laita lakritsijuurijauhetta ja suolaa ensin vähemmän ja tarkista makusi mukaisuus.
Mielestäni tällä määrällä tulee paras vahvuus makuun.)

Laita kulho pakastimeen.
Tunnin päästä käy sekoittamassa jäätelö tasaiseksi, kaikki jäätyneet reunat mukaan.
Toista sama tunnin välein, niin monta kertaa kuin tarvitaan.

Joka kerralla kun käyt sekoittamassa jäätelöä niin kannattaa myös 'vatkata' sitä lusikalla, tai sekoittaa todella voimakkaasti niin että jäätelöstä tulee mahdollisimman sileää ja notkeaa.
Näin koostumuksesta saa kaikista parhaan.

Muista että jäätelön sekoittelu on ehdottomasti tärkein vaihe onnistuneeseen lopputulokseen.
Tietysti myös ainesten oikea määrä on tärkeää.



Vinkit!

Voit käyttää myös mustaa lakritsijauhetta joka on voimakkaamman makuista kuin lakritsijuurijauhe ja silloin sitä laitetaan hieman vähemmän.

Kookosmaito on parempaa jos se on kiinteää, eli ei lainkaan juoksevaa.
Tämän voit tarkistaa kaupassa hölskyttämällä purkkia.
Kookosmaitopurkki kannattaa myös laittaa jo edeltävänä päivänä jääkaappiin jähmettymään ja kylmettymään.

Koostumuksen kannalta olen huomannut että Rainbown kookosmaito säilykepurkissa on vaan paras, se on kokonaan kiinteää eikä nestettä paljoakaan ole.







kiinteää kookosmaitoa
RAINBOWN KOOKOSMAITO ON KIINTEÄÄ






Katso myös toinen herkullinen reseptini ANANAS-MAAPÄHKINÄJÄÄTELÖ.


Sitten vaan nautinnollisia kesähetkiä toverit :)




💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai 
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi





Jemina