lauantai 5. elokuuta 2017

LYÖMÄTÖN TREENI YLÄVARTALOLLE



leuanveto






Hiphei toverit, tänään taas fitnessin parissa :)

Tätä treeniä olen nyt tehnyt muutamia kertoja salilla ja olenpa huomannut sen toimivan aina ihan täysillä.

Treeni ylävartalolle jonka jälkeen lihakset on kipeinä pari päivää vaikka kuinka venyttelisi ja optimoisi syömiset ja palarit.

Lisäksi saan joka kerta sellaisen paineen ylävartalon lihaksiin että näytän heti paljon tuhdimmalta ja se vaikutus vieläpä pysyy päiviä, aina seuraavaan treeniin ja uuteen lihaspumppiin asti :)

Tähän treeniin kuuluu neljä liikettä supersarjana ja lisäksi teen aina myös vatsoja.

Sopii aina aloittelijoista aivan konkareihin asti, kukin omilla vastuksillaan.


Ei muuta kuin ohjelman pariin!



 

SUPERSARJA YLÄVARTALOLLE



LÄMMITTELY 

Aerobista 5-10 minuuttia sekä kiertäjäkalvosimen lämmittelyä.

Kiertäjäkalvosin on olkapäässä ja ilman sen kunnollista lämmittelyä on suuri riski, jopa todennäköistä että saat olkapääsi rikki ja kipeäksi.

Hyviä lämmittelyliikkeitä olkapäille on erilaiset vipuliikkeet, kuten käsivarret suoraan sivuille, kyynärvarret taitettuina 90 asteen kulmaan ja siitä käännetään kyynärvarret suoraan ylös ja alas.
Käsissä voi olla pieni paino, muttei kahta kiloa enempää.

Toinen liike kyynärpää kiinni kyljessä, kyynärvarsi jälleen 90 asteen kulmassa suoraan eteenpäin.
Siitä käännetään kyynärvarsi sivulle ja takaisin.

Ei kannata ohittaa tätä vaihetta!



1. Leuanveto kapealla vastaotteella

Niin monta kuin jaksat ja kuminauhalla avustettuna muutama lisää.
Itse saan vedettyä yhden mahtavan leuan kerralla ilman apua ja sen jälkeen teen viisi leukaa kuminauhalla.



2. Punnerrus

Hartianlevyinen tai siitä hieman leveämpi punnerrus.
Maksimimäärä.
Itselläni se on 8-10 tyylipuhdasta punnerrusta.


3. Leuanveto leveä myötäote

Niin monta kuin jaksat ja kuminauhalla lisää.
Jos et saa yhtään puhdasta vetoa tällä tavalla (kuten en minäkään vielä) niin ota heti kuminauha avuksi.
Itse käytän melko kapeaa kuminauhaa eli se ei hirveästi kevennä kuormaa ja saankin sillä tehtyä korkeintaan n. 5 leukaa tälläkin otteella.


4. Penkkipunnerrus /penkkipunnerrus laitteessa

Minä olen tätä liikettä tehnyt joka kerta laitteessa, ehkä jossain vaiheessa siirryn penkkiin ja vapaaseen tankoon.
Tekniikan tähän liikkeeseen olen oppinut kuin huomaamattani kun olen lisännyt painoa tarpeeksi.
Silloin tulee väkisinkin haettua voima työntöön lavoista asti.
Eli lavat yhteen ja työntämään!



TREENI KULKEE NÄIN:
 
Aloita ykkösestä, pidä pieni hengähdystauko jokaisen liikkeen jälkeen ennen seuraavaan siirtymistä.

Kun olet saanut kunnialla kaikki neljä liikettä tehtyä pidä kunnon tauko, vähintään pari minuuttia ja aloita alusta.

Toista koko setti kolme kertaa.


Tämän jälkeen olen tehnyt vielä suorat vatsalihakset laitteessa tai taljassa samalla idealla, kyljet eli vinot vatsalihakset taljassa sekä vielä suorat vatsalihakset tangossa roikkuen ja jalkoja siitä nostelemalla.

Aivan tolkuttoman tehokas treeni ja on huikea olo sen jälkeen, joten suosittelen toverit!



💙 Jos haluat uudet juttuni uunituoreina, käy tykkäämässä blogini FACEBOOK -sivusta tai
Follow my blog with Bloglovin 
tai seuraa Blogit.fi




Vegaanisella sydämellä


Jemina  













Ei kommentteja :

Lähetä kommentti

Kysy tai kommentoi rohkeasti, katsotaan mitä asialle voi tehdä :)